Как подобрать правильную диету для своих параметров

Есть огромное количество различных диет. Одна классификации поместилась бы на нескольких страничках, не говоря уже о названиях. Однако, несмотря на это до сих пор существует проблема с целлюлитом, лишним весом, ожирением и т.д.

Как набрать вес?

Кажется, что нужно просто подобрать диету, автор которой обещает избавление от 10-20 килограммов за месяц, и все будет хорошо. Однако на деле совсем по-другому. Избавиться от лишних килограммов помогает только строго соблюдаемая и правильно выбранная диета. Нужно помнить, что 70 процентов успеха зависит именно от вас – от вашей целеустремленности, нацеленности и воли.

Поговорим о главных правилах организации здорового рационального питания. И так, есть несколько правил, как подобрать правильную диету:

1. Диета должна быть по набору продуктов разнообразной, сбалансированной и вкусной. Как минимум в нее должны входить продукты таких групп: рыба, молоко, злаковые, фрукты, мясо, птица, молочные продукты, хлопья, овощи. В этих продуктах содержится нужное количество углеводов, жиров и белка, а также витаминов и минеральных веществ.

2. Вспоминайте пословицу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».

Важно подобрать правильное питание. Подобранный правильно рацион питания имеет большое значение. Людям, которые работают в дневное время, рекомендуется 4-разовый прием пищи. Немаловажна привычка есть в одно и то же время. Стоит присмотреться к следующим вариантам, как подобрать диетическое питание:

А) Завтрак – 25 процентов от калорийности пищи, употребляемой за сутки. Обед – 35 процентов. Полдник после работы – 15 процентов. Ужин – 25 процентов, однако не позднее, чем за два часа перед сном.

В) Завтрак – 30 процентов от калорийности пищи, употребляемой за сутки. Обед – 35 процентов. Ужин после работы – 30 процентов, последний прием пищи перед сном – 5 процентов (соки, кисломолочные жидкие продукты, фрукты). Оптимальная схема при 3-разовом питании: завтрак – 25 процентов, обед – 60 процентов, ужин – 15 процентов. Ужин должен быть легким (овощи, кисломолочные продукты), людям с лишним весом – не позже 7 часов вечера.

 Доказано, что людям с лишним весом и пожилым людям эффективно есть пять-шесть раз в сутки, чем обеспечивается «бесперебойное» поступление в организм питательных веществ и стимуляция аппетита. Подобный принцип питания также не растягивает желудок, не приводя к отвисшему, некрасивому животу.

3. Калорийность продуктов, принимаемых в пищу, должно быть в соответствии с энергетическими затратами организма. Также следует подобрать диету для своих параметров.

4. Не следует забывать об очищении организма. Чтобы очистить организм тот шлаков один-два раза в неделю (при отсутствии противопоказаний) необходимо перед ужином выпивать теплый слабительный чай (в аптеках представлен широкий ассортимент таких чаев) нужно лишь проконтролировать, чтобы отсутствовали компоненты, не совместимые с вами, не рекомендуется прием таблеток. Дозировка подбирается так, чтобы вы легко с утра могли освободить свой кишечник. Поэтому нужно начинать с небольших доз слабительного с добавлением мяты. Дважды в год нужно выполнять «сплошное очищение» организма. Такие чистки позволяют удалять значительно количество накопившихся шлаков и улучшать процессы обмена.

5. Голодание. Я люблю систему Поля Брега. Рекомендую попробовать. Если же не подойдет, то можно раз в неделю есть только несладкие фрукты и сырые овощи.

6. Не следует употреблять много продуктов, приносящих вред организму.

жиры животного происхождения (ветчина, копчености, сало, сливочное масло и т.д.):

выпечка из белой муки;

сладости: мед, конфеты, мороженое, компоты, сахар, варенье, шоколад, консервированные фрукты и соки.

7. Нужно худеть с умом, постепенно.

Не следует верить тем, кто обещает похудение на 5-10 килограмм за короткое время. Конечно, можно добиться такого результата, однако последствия будут печальными. Жировая клетка организма лабильная и все потерянное она старается вернуть с двойной силой. Поэтому и возникают срывы, неукротимый «жор».

Кроме того, для женщин и мужчин подходят разные диеты, потому к вопросу о том, как подобрать правильную диету для мужчин и женщин, нужно подходить индивидуально.

Всемирная организация здоровья гласит, что вес нужно снижать не больше 500-600 грамм в неделю. При медленном снижении потребления калорий происходит замедление обмена веществ. Чем больше вы сокращаете калории, тем медленнее стает обмен. Уменьшать лучше не больше 500 калорий в неделю, увеличивая физическую активность.