Диета на лето

Обмен веществ человека устроен так, что в холодное время года происходит накопление и интенсивный расход калорий. Поэтому зима не совсем удачное время для того чтобы сбрасывать вес. Летом проще всего без вреда для здоровья ликвидировать лишние килограммы. Наша статья поможет вам узнать особенности диеты для похудения в летний период, а также ее влияние на организм.

Почему летняя диета наиболее эффективна

В появлении слоя жировых отложений на теле повинна не столько генетика, сколько неправильное питание. Чтобы убрать этот недостаток, нужно придерживаться некалорийной, но богатой витаминами диеты. Растительная еда как раз отвечает этим требованиям. Она насыщена полезными микроэлементами, а также углеводами, содержащимися в ягодах и фруктах. Летом очень просто придерживаться растительной диеты — изобилие овощей и фруктов, доступные цены на них не нанесут большого урона семейному бюджету. Так или иначе, диета на лето считается в наибольшей степени действенной из всех. Все летние виды диетического питания подразделяются на две подгруппы: овощные либо фруктово-ягодные. Поговорим об особенностях и пользе каждой.

Фруктовая диета

Фруктово-ягодная диета очень хорошо отвечает принципу постепенности, так как резкое похудение способно только навредить здоровью. Имеется множество разновидностей такой диеты, но все они выстроены по общему типу:

1. Первый завтрак состоит исключительно из фруктов и ягод, которые вам больше нравятся.
2. На второй завтрак можно попить любого фруктового сока.
3. На обед надо съесть скромный кусок нежирного отварного мяса с некалорийным гарниром, состоящим из овощей или риса. Трапезу следует завершить стаканом минеральной воды или чашкой зеленого чая.
4. В полдник рекомендуется поесть фруктов.
5. Перед сном можно побаловать себя стаканчиком любого кисломолочного напитка.

Подобный пятикратный режим питания не заставит испытывать желание поесть еще что-нибудь, если приемы пищи пропорционально распределяются на весь день.

Диета на овощах

Такая диета считается более строгой, чем основанная на фруктах и ягодах, так как в ней фактически нет углеводов. Поэтому 1–2 раза в семь дней не возбраняется организовать разгрузочные дни. В середине овощной диеты рекомендуется устроить фруктовый день и наоборот. Для восполнения белка можно определить себе 1 день и провести его на мясе или молоке при любом виде растительных диет.

• Чтобы человеческий организм не лишался необходимого минимума углеводов, на завтрак лучше съесть пару ложек мюсли.
• Приготовлять их надо с вечера, залив прохладной водой. К разбухшим хлопьям рекомендуется добавлять ягоды и мед.
• Дальше порядок питания повторяет диету, основанную на фруктах. Только преобладающей пищей остаются свежие овощи.
• Следует выбрать и съесть один овощ или приготовить легкие салаты из разных овощей — это все на ваш вкус.
• В качестве питья также разрешается использовать зеленый чай, минералку, соки из овощей и фруктов.

Что пить летом

Летом мы пьем много прохладительных напитков. Вместе с ними в наш организм поступает и достаточно калорий, ведь в 0,5 л сладкого газированного напитка заключается 60 г сахара, а каждый грамм, которого содержит — 4 ккал.

Если учесть, что в знойный день человек поглощает по 3 — 4 пол-литровые бутылки сладкой газированной воды, то нетрудно подсчитать, сколько калорий он получает в день. Чем же утолять жажду? А выход один — это перейти на низкокалорийные напитки, соки или минеральную водичку. Кстати, как подсчитали ученые-диетологи, на долю простой или минеральной воды летом должно приходиться половина количества всей жидкости, потребляемой нами за целый день.

Пить лучше минералку без газа, поскольку углекислый газ неблагоприятно воздействует на кишечный тракт: способствует вздутию и ухудшает способность к всасыванию. А так, обыкновенная минеральная водичка отличный вариант, когда хочется пить. Она и пищеварительную систему нормализует, и ликвидирует дефицит в организме солей, который непременно образуется в такое время. Но основное ее достоинство — она полностью лишена калорий.

Хорош лето и обыкновенный зеленый чай, который помимо восполнения водного баланса в организме, обладает неплохими диетическими способностями. Как оказалось, такой чай не только слегка притупляет ощущение голода, но и участвует в расщеплении жиров. Об этом факте поведали австралийские эксперты, опубликовав плоды своих изысканий. Оказывается, листочки чая содержат некоторое количество ферментов, которые разрушают жировые отложения. Поэтому настоятельно рекомендуется не пренебрегать зеленым чаем и включать его в свой рацион при любой диете.

Как худеть и не заболеть

Сразу необходимо уяснить для себя — голодным диетам в жару не место, так как интенсивное потоотделение вместе со шлаками лишает организм и необходимых микроэлементов.

Чтобы избежать этого, необходимо правильно компенсировать утрату жизненно важных веществ. С этой задачей блистательно справляются соки, овощи, плоды и ягоды — на их базе всегда подбираются летние диеты. Все они должны соответствовать маленькому, но очень важному условию — суммарно в сутки должно быть усвоено организмом минимум 1000 — 1100 ккал.

А как же быть с жирами, ведь мы хотели обойтись без них? Но, оказывается, совсем отказываться от жиров не стоит, ведь они тоже нужны для нашего здоровья. Предлагается за день употреблять не менее ложки оливкового или подсолнечного масла.

Соблюдать такой режим питания следует не более одного месяца. За это время можно сбросить вес на 2 — 4 кг. Некоторым людям такой эффект кажется малоубедительным, ведь часто можно слышать о диетах, обещающих потерю веса до 10 — 12 кг в месяц.

Не надо забывать, что стремительная потеря веса тела способна значительно ухудшить здоровье. Обычно после интенсивного похудения едят все подряд и быстро возвращают первоначальный вес. Желая приобрести стройную фигуру, надо следовать главному принципу любой диеты: лучше терять вес понемногу и без вреда для здоровья.

Такой распорядок принятия пищи очень удобен для нашего организма, так как он получает все нужное для своей жизнедеятельности. Это и микроэлементы, которых с избытком в пище растительного происхождения, и белки, находящиеся в составе мяса и кисломолочных напитков. Читателю осталось, взяв за основу наши советы, подобрать диету на лето и в течение месяца не только скорректировать в лучшую сторону собственную фигуру, но и хорошо очистить организм.