Что такое обмен веществ в организме и как его ускорить?

Каждый выступающий бодибилдер, во время подготовки к соревнованиям работает над рельефностью своего тела. Главная цель спортсмена в этом период сводится к потере жира и сохранению мышечной массы. Конечный результат зависит от различных условий. К ним можно причислить низкоуглеводную диету, хорошие генетические данные, правильное соотношение аэробного и силового тренинга.

Соблюдая все эти правила, можно выточить идеальное тело и стать победителем соревнований, однако стоит упомянуть про некий фактор, который может перечеркнуть все старания даже самых ответственных спортсменов. Если главная цель в спорте – это потеря жира и сохранение качественной мышечной массы, проблем с метаболизмом не хочет никто.

Нередко спортсмен не отклоняется от тренировочного графика и соблюдает все правила низкоуглеводной диеты, чтобы показать на соревнованиях идеальную форму, но виной всему могут стать проблемные зоны, с которых жир уходит хуже всего и многие уверены, что случается это только по причине медленного метаболизма.

Правда ли, что медленный обмен веществ в организме препятствует достижению отличных результатов или же, некоторые бодибилдеры не до конца соблюдают все условия жесткой диеты?

Ссылаясь на определенные проверенные источники, можно сделать вывод, что выражение «медленный метаболизм» актуально для вышеописанного случая, когда спортсмен соблюдает режим тренировок и ущемляет себя в употреблении углеводных продуктов, но жир, так и не уходит.

Что такое метаболизм и какую роль он играет в бодибилдинге?

Такое понятие, как обмен веществ достаточно обширное, которое трактуется по-разному. Если говорить вкратце, то можно определить его, как полный процесс преобразования химических веществ в организме, которые отвечают за его рост, развитие и жизнедеятельность в общем.

В бодибилдинге метаболизм жиров играет ключевую роль. Если обмен веществ происходит медленно в силу определенных факторов (диеты, тренировок, наследственности), сжигание жира также замедляется, что уж никак не нужно выступающему спортсмену, который гонится за рельефом. Главная задача бодибилдера на подготовительном этапе к соревнованиям – активизировать процесс жиросжигания за счет ускорения метаболизма.

Как ускорить метаболизм?

Если говорить о метаболизме и о том, что это такое и как ускорить, чтобы быстрее избавляться от лишнего веса, то, как уже упоминалось выше: повлиять на сжигание жира путем активации метаболизма можно учитывая ряд определенных факторов.

Контролируйте вес в межсезонье

Иными словами: не разъедайтесь в массонаборный период. Употребление большого количества углеводов на протяжении долгого времени отрицательно сказывается на скорости метаболизма.

У большинства людей, которые предпринимают попытки избавиться от лишнего веса, случается следующее: после завершения диеты, худеющий вновь возвращается к приему неправильной пищи, вместе с тем возвращаются и ненавистные килограммы. Резкое снижение потребляемых в сутки калорий тормозит обмен веществ. Все старания просушить мышцы в краткие сроки, чреваты потерей мышечной массы, что также замедляет метаболизм.

Резкое похудение имеет еще одни подводные камни. Речь идет о ферменте, который называется липопротеин липаза (ЛПЛ). Резкое урезание калорий в ежедневном меню приводит к переизбытку ЛПЛ в организме, что влечет за собой к появлению жировых отложений. В этом случае придется вновь соблюдать строгую диету и как результат – уровень энзима вновь повысится, а это плохо отразится на потере лишних килограммов.

В период межсезонья, бодибилдеру следует следить за своим питанием, чтобы в дальнейшем избежать проблем, которые могу возникнуть во время жесткой диеты в соревновательных целях.

Важно чтобы питание было дробным, а это значит, что на протяжении дня спортсмену придется употреблять порции 5-6 раз. Такое режим обеспечит стабильный обмен веществ в организме и нормализует уровень сахара в крови. Постоянный ускоренный метаболизм – это сжигание жира на протяжении более длительного времени.

Неизменный уровень сахара в крови поможет предотвратить гипогликемию, которая наступает после употребления большой порции пищи. Уже через короткий промежуток времени человек почувствует ухудшение самочувствия. А именно усталость и вялость. Такое недомогание случается по причине недостаточного снабжения мозга глюкозой.

Скажите «Да» аэробным нагрузкам

Люди, которые занимаются легкой атлетикой, как правило, не сталкиваются с проблемой медленного обмена веществ в отличие от тех, кто посвятил свою жизнь бодибилдингу. Однако последние могут похвастаться более качественной мышечной массой. Все дело в том, что легкоатлеты проводят постоянные аэробные тренировки, поэтому их метаболизм работает в ускоренном темпе.

Тренировки такого плана способны стимулировать метаболизм на протяжении нескольких часов после их окончания. Бодибилдеры, для которых вопрос сжигания жира, является ключевым, должны проводить аэробный тренинг, не только в период подготовки к соревнованиям, но и в межсезонье. Таким образом, можно предотвратить торможение метаболизма.

Аэробные нагрузки могут также привести и к обратному эффекту: вместе с потерей жировой ткани, спортсмен лишится мышечной массы. Это может произойти только тогда, когда бодибилдер злоупотребляет кардио нагрузками и проводит их дольше, чем следует.

Как только, вы начинаете замечать, что аэробные нагрузки начинают сжигать ваши мышцы, ограничивайте время их проведения.

Тренируйтесь с большими весами

Ни для кого не секрет, что без тяжелых силовых нагрузок обеспечить наращивание мышц невозможно. Тренировка с отягощениями не только растит мышцы, но и положительно сказывается на скорости метаболизма.

Обеспечьте свой организм достаточным количеством белка

Белок – это строительный материл для мышц, но при этом он также способен ускорят метаболизм, чего не скажешь об углеводах и жирах.

Употребление продуктов, которые являются источником протеина, ускоряет метаболизм на 30%, углеводная и жирная пища ускоряет процесс на 4%.

Соблюдайте диету заранее

Подготовительный этап к соревнованиям длится около 12-ти недель. Время сушки зависит от изначальной формы бодибилдера. Если вы будете следовать диете заранее, вы сможете употреблять достаточное количество калорий, принимая белковые и углеводные продукты. Придерживаясь такого режима питания, можно избежать проблем с потерей мышечной массы и замедлением метаболизма в момент подготовки к выступлению.

Правильный завтрак

К вопросу, чем завтракать по утрам также следует подходить ответственно, так как именно он в ответе за метаболизм. Если он будет правильным, на протяжении дня не возникнет желание съесть что-то углеводное и не совсем полезное. Завтрак бодибилдера должен включать в себя белки и углеводы.

Как стабилизировать вес после сушки?

Для тех, кто при помощи сушки и физических упражнений, добился рельефного тела, актуален немаловажный вопрос – как стабилизировать вес после жесткой диеты и не набрать много лишнего?

На протяжении нескольких недель организм подвергался строгой диете, поэтому сразу после сушки все запрещенные продукты нужно употреблять в ограниченных количествах. После завершения соревнований желательно отдавать предпочтение спортивному рациону, добавляя понемногу продукты, богатые жирами и углеводами. После сушки в течение 3-6 недель можно набрать довольно качественную мышечную массу, но это возможно при условии правильно сбалансированного меню.