Протеин для похудения и Диеты на объем

Вы мечтаете о том, что бы нормально питаться и при этом уменьшить объем своей талии? Тогда можно попробовать протеин для похудения! В течение 10-и дней вы не будете употреблять сахар и углеводы, только одни протеины. Но в этом есть свои положительные стороны - при резком похудении, как правило, кожа становится обвисшей, но не в данном случае! Все дело в том, что протеины не позволяют мышца ослабнуть, а коже обвиснуть. Поскольку в рационе отсутствует сахар и углеводы, жир начинает сжигаться, поэтому данная диета на объемы очень хорошо влияет. Если вы хотите избавиться всего от нескольких килограммов лишнего веса, тогда не бойтесь и смело пробуйте протеиновую диету. А те, у кого достаточно большой вес, смогут похудеть за 10 дней до 10 кг.

Что нельзя, что можно, а чем желательно не увлекаться?

Категорически запрещено употреблять в своем рационе:

1. Бобовые.
2. Любые крупы.
3. Любые фрукты.
4. Любые молочные продукты.
5. Жвачки, семечки, орехи.
6. Выпечку, мучные изделия, хлеб.
7. Паштеты, печенье.
8. Сахар, заменители сахара.
9. Квашеную капусту, маринованные грибы.
10. Крабовые палочки, кальмары, креветки.
11. Фруктовые чаи, напитки и алкоголь.
12. Кукурузу, картофель, свеклу, морковь.

Разрешено употреблять в своем рационе следующие продукты:

1. Грибы.
2. Любую рыбу.
3. Воду.
4. Яйца.
5. Чеснок, перец, соль, лимон, оливковое масло.
6. Колбасы, сало, любое мясо.
7. Овощи, которые не входят в список запретных продуктов.
8. Несладкий зеленый или черный чай, кофе.

Не стоит увлекаться следующими продуктами:

1. Сосисками и вареной колбасой (они содержат крахмал).
2. Баклажанами и кабачками.
3. Помидорами Шерри (они содержат сахар).

Полезные советы

• Заправляйте салаты только лимоном или оливковым маслом.
• Жарьте исключительно на масле оливковом (можно в яйце, но без панировки).
• В день необходимо питаться не менее 5-и раз, даже если вы не ощущаете чувства голода.
• Употреблять пищу следует не позже 20:00. Но при этом пить можно.
• Каждый раз перед употреблением пищи выпивайте стакан воды. Но нельзя пить во время еды и в течение 30-и минут после нее.
• Нельзя соблюдать данную диету более десяти дней! Повторно ее можно использовать только через 2 месяца.
• Если вы отступились от правил данной диеты, тогда можно ее больше не придерживаться, поскольку она не сработает. Сделайте перерыв в течение 2-х недель и только тогда попробуйте снова.

Важные рекомендации!

• Очень важно во время протеиновой диеты пить много жидкости - минимум 2 литра в день!
• Не стоит употреблять в своем рационе курицу гриль, копченные и вареные колбасы, а также сосиски!
• Запекайте, варите и готовьте на пару мясо, рыбу и птицу!
• Что касается потрохов, то можно все, исключая мозги и печень, поскольку они содержат большое количество углеводов!
• Можно съедать не более 2-х яиц раз в три дня, или употребляйте один белок (его можно есть каждый день).
• Категорически исключите употребление морской капусты и оливок. А можно при протеиновой диете есть соленья? Конечно, нет! Также нельзя употреблять квашеные и маринованные овощи!
• Пейте дополнительно витамины!
• Очень важно, чтобы порция составляла 2:1 протеинов – овощей должно быть больше в половину! На 200 г мяса должно быть 100 г овощей.
• Диету лучше начинать тогда, когда вы уверены, что не будет соблазна – в течение 10 дней не должно быть никаких праздников.
• После окончания диеты не следует сразу же набрасываться на углеводы (особенно на мучные изделия, крупы и картошку), поскольку диета пойдет насмарку.

Важно понимать, что всё индивидуально – одним данные рекомендации помогут, другие добавят свои!

Протеиновая диета и ее цели:

1. Стабилизировать и поддерживать сахар в крови на постоянном уровне во избежание появления симптомов гипогликемии (например, постоянное ощущение голода, сонливость на протяжении всего дня и т.д.).
2. Переключение метаболизма вашего тела со сжигания карбогидратов на сжигание жиров.
3. Избавить ваш организм от различных пищевых зависимостей, таких как пристрастие к сладкому.
4. Вы не должны в день употреблять более 20 г углеводов.
5. Если какие-либо продукты не вошли в рацион диеты, тогда их следует строго избегать, даже в очень маленьких количествах, поскольку они сводит на нет эффект от диеты.
6. Не нужно ограничивать себя в калориях и количестве пищи, однако важно есть именно тогда, когда вы ощущаете голод, и не наедаться до болезненного ощущения в желудке.
7. Основой диеты являются протеины, жиры и их комбинации. Если продукты содержат в себе протеины и углеводы или жиры с углеводами, тогда они должны быть обязательно исключены из рациона на протяжении всех 10-и дней диеты, поскольку углеводы запрещены.

Потребляйте в неограниченном количестве следующие продукты:

• Любое мясо: баранину, свинину, ветчину, говядина, сухие колбасы, бекон (обязательно смотрите на упаковке мясных изделий состав во избежание изделий с углеводсодержащими наполнителями).
• Любые виды рыбы: селедка, тунец, сардина, лосось, макрель и другие.
• Любые виды птицы: дичь, куры, утки, гуси и другие.
• Для приготовления салатов: редис, салат листовой, китайская капуста, сельдерей, цикорий, огурец, петрушка, паприка, фенхель, грибы, редька.
• Травы для готовки и салатов: тархун, перец, орегано, укроп, базилик, тимьян, имбирь, чеснок, кайенский перец, розмарин.

Полезное, приемлемое и запрещенное

Полезные – это такие свежие продукты, на 100 г которых приходится не более 5 г углеводов (помидоры, огурцы, кабачки, капуста цветная и белокочанная, редис, тыква, салат, баклажаны, шпинат, укроп, щавель, спаржа, лук зеленый, сельдерей, грибы, листья цикория, лимон). Данные продукты смело включайте в свой ежедневный рацион пищи, ориентируясь при этом на ваш аппетит.Приемлемые – это такие свежие продукты, на 100 г которых приходится не более 5-10 г углеводов (редька, репчатый лук, петрушка, брюква, корень сельдерея). Не учитывая углеводную ценность можно съедать до 200 г таких продуктов в день. Нежелательные и запрещенные - это такие свежие продукты, на 100 г которых приходится более 10 г углеводов (бобы, морковь, картофель, свекла, зеленый горошек). Данные продукты обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе.

При правильном соблюдении влияние протеиновой диеты на объем вашей талии будет самое положительное!