Дробное питание для похудения

Существует несколько основных правил дробного питания.

Употреблять пищу следует каждые 2,5-3 часа. И даже при сохранении всех калорий, потребляемых с едой, соблюдая только одно это правило можно сбросить лишний вес.

Если же требуется кардинально похудеть, тогда следует изменить свое питание. Важно научится выбирать правильные продукты, учитывая их калорийность.

Что же касается интервала между едой, то именно перерыв в 2-2,5 часа дает возможность желудку переварить пищу. Более частое употребление еды просто не позволит организму справиться с ее перевариванием.

Преимущества дробного питания

Употребление пищи 5-6 раз в день поможет улучшить обмен веществ и держать его на высоком уровне. Это означает, что большее число калории будет сжигаться.

Частое питание помогает контролировать потребность в еде. Будучи уверенным, что через 2,5-3 часа можно будет поесть, не появится сильное желание побежать к холодильнику и наесться сейчас.

Недостаток низкокалорийных диет

При таких диетах можно ощущать сильное чувство голода. Это является первым сигналом к тому, что организм готовиться к накоплению жира.

Если же питаться 1-2 раза в день, то организм начинает расщеплять мышцы, а не жир. При обильном питании, да еще и вредных продуктов, в организме поднимается уровень инсулина. В итоге калории начинают превращаться в жир.

Дробное питание

В течение дня необходимо 3 раза съесть горячую пищу, 2 раза легкую пищу и 1 раз немного сладкого.

Завтракать нужно в течение часа после сна, причем еда должна быть горячая. Дробное питание позволяет утром кушать почти все, особенно при поддержке веса. А если основная задача - сбросить вес, тогда необходимо отказаться от сладкого.

Лучше употреблять максимальное количество углеводов впервые 2-3 приема пищи. А в вечернее время рекомендуется употреблять белковые продукты и овощи. Но при этом следует учитывать, что белки должны быть в каждом употреблении пищи.

Важно знать, что порция должна быть не больше размера ладони или же стакана.

Совет: приобретите посуду небольшого размера!

Любые перекусы должны исключать вредную пищу, такую, как шоколадки, чипсы. Приемлемы только лишь полезные продукты.

Рекомендуется перед сном, за час, выпить сок из овощей или кефир.

При соблюдении дробной диеты организм может получать все необходимые питательные вещества, витамины и клетчатки.

Дробное питание для похудения

Что бы сбросить вес при дробном питании, организму необходимо получить в течение дня 1500-1600 Ккал. К тому же при увеличении или уменьшении этого количества калорий можно не получить желаемого результата.

Если же вы получаете другое количество калорий в течение дня, тогда нужно постепенно уменьшать или увеличивать норму до необходимой.
Если сидя на жестких диетах, ваша дневная норма составляет 800-1000 Ккал, тогда при переходе на дробное питание с целью похудения, нужно постепенно добавлять калории и параллельно увеличивать физическую активность.

При сжигании жира важно иметь в рационе:

• большое количество воды;
• необходимые витамины и микроэлементы;
• полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Возможное меню

• Завтрак нужно начинать кашей или мюслями, также съедать ломтик цельнозернового хлеба, любой фрукт, сыр, пить кофе с молоком или чай с мёдом.
• На перекус можно съесть зерновой хлеб, йогурт или же фрукт.
• На обед можно съесть суп или гарнир из овощей (салат) и постное мясо.
• Следующий перекус продолжить творогом и чаем с низкокалорийным десертом.
• На ужин подойдет рыба с гарниром из овощей. Рыбу можно заменить сыром, мясом или вареным яйцом.
• На ночь – стакан обезжиренного кефира или йогурт.

Чтобы составить правильно меню дня, можно воспользоваться счетчиком калорий!

Можно с уверенностью сказать, диета дробное питание, отзывы которой самые разные, получила широкую популярность среди худеющих людей.