Эффективные советы по похудению

На что только не идут женщины в погоне за идеальной фигурой. Считают калории, устраивают разгрузочные дни и изнуряют себя физическими упражнениями. Можно ли похудеть легко и без стрессов?

Американские ученые разработали программу, согласно которой избавиться от лишних килограмм не составит особого труда. Этот план состоит из 10 советов по похудению.

1.Взвешиваться каждое утро

Взвешиваться желательно после сна в одной и той же одежде. Хорошим способом контролировать вес послужит дневник. Делать записи следует ежедневно. Так будет легче разобраться в том, что именно мешает похудению.

2. Не кушать перед телевизором

Привычка жевать что-то при просмотре телепередачи грозит набором лишнего веса. Во время рекламной паузы, вместо похода к холодильнику, лучше сделать 10-20 приседаний. Так и время быстрее пройдет, и эффект не заставит себя ждать.

3. Найти единомышленников

Самостоятельно бороться с лишним весом всегда сложно. В этом деле необходима моральная поддержка. Подключить к процессу похудения можно мужа, маму, подругу или коллегу. В интернете есть много форумов худеющих. Можно завести себе страничку с линейкой веса и делиться с единомышленниками своими победами.

4. Не «заедать» стресс

Учеными доказано, что постоянный стресс дома или на работе влияет на динамику набора веса. Почему в нашей стране так много полных женщин? Мужчины свой стресс запивают, а женщины заедают. Следует научиться контролировать свои эмоции. Не стоит тянуться за конфетой, когда начинаете нервничать. Лучше сделать несколько дыхательных упражнений из йоги.

5. Высыпаться

Ночной сон должен длиться не меньше 7 часов. Столько времени организму взрослого человека достаточно для восстановления сил. Это одна из важнейших рекомендаций по похуданию. Недосыпание вызывает аппетит и набор лишнего веса.

6. Не засиживаться на работе

Длинный трудовой день не оставляет времени на приготовление блюд. Для многих вариантом ужина является полуфабрикаты или фаст-фуд. Доступная быстрая еда не содержит ничего полезного. Наоборот, регулярное питание в ресторанах быстрого питания приведет к ожирению, заболеванием желудка и расстройствам пищеварения. К тому же, фаст-фуд вызывает зависимость. Приготовление салата и рыбы на пару не отнимет много времени, а пользы от такого ужина будет намного больше.

7.Пить воду

Диетологи, знающие все по похудению, единогласно настаивают на пользе чистой питьевой воды. Пить воду необходимо из расчета 300 гр на каждые 10 кг веса. Кофе, чай, другие напитки в эти цифры не входят. Достаточный водный баланс в организме позволит избежать растяжек и обвисшей кожи при интенсивном похудении.

8.Есть клетчатку

Клетчатка помогает вывезти из организма вредные продукты распада и токсины. Она нормализует работу кишечника, помогает избавиться от запоров. Худеющему человеку необходимо съедать столовую ложку клетчатки в день. Добавлять ее можно в первые блюда, кисломолочные напитки. Ассортимент клетчатки в аптеках и супермаркетах велик: пшеничная, тыквенная, свекольная. Самая большая польза от овсяных отрубей.

9.Не увлекаться сладким

Речь идет не о полном отказе от сладостей, а о сокращении их количества. Нет ничего преступного в съеденном на праздник кусочке торта. Главное, чтобы это было не больше одной порции. Несколько долек черного шоколада в день даже полезны.

10.Контролировать потребление и расход энергии

Офисный сотрудник расходует меньше энергии, чем спортсмен или молодая мама. Существует нормы суточного потребления ккал в зависимости от образа жизни и возраста человека. Каждые потребленные лишние калории приводят к набору веса тела.

Все эти эффективные советы по похудению следует реализовывать постепенно. Начинать нужно с одного пункта и только после привыкания к нему приступать к следующему.

Плавное изменение привычек приведет к положительному результату в виде красивого и здорового тела.


<< Читать еще статьи

 





Эффективные советы по похудению