Диета по типу фигуры или телосложению человека

У каждого человека своя конституция тела. Это известно уже тысячи лет. В индийской Аюрведе, тибетской «Чжуд-ши», системах оздоровления лекарей Древнего Китая при лечении всегда учитывалось телосложение заболевшего. Исходя из чего, назначались лекарства, диета по типу сложения человека, менялся образ жизни, порой место жительства.

Как узнать свою конституцию тела? Как применить это знание при занятиях с отягощениями для исправления фигуры? А диета – каждому своя.

Мы надеемся, что прочитав статью и узнав ответы, эффект от тренировок будет заметнее, и коррекция фигуры сдвинется, наконец, с мертвой точки.

Типы телосложения

Европейские ученые стали разделять типы сложения тела совсем недавно и выделили три:

1. Астенический (эктоморф). Отличается тонким скелетом с длинными конечностями, мышечная ткань развита слабо, хорошо выделяются суставы и сухожилия. Метаболизм повышен. Наращивание мышц идет с трудом.
2. Гиперстенический (эндоморф). Эти люди склонны к полноте. Кость широкая и короткая, вены не видны, мускулатура хорошо развита. Процессы обмена веществ замедленные, аппетит хороший.
3. Нормостенический (мезоморф). Характеризуется средним ростом и более широким, чем у эктоморфа, костяком. Сухожилия выражены слабо, мышечная ткань без жировых отложений. Метаболизм средний.

Эти виды почти никогда не встречаются в чистом виде. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Вы сможете найти черту и астеника, и нормостеника, и гиперстеника. Но все равно преобладать будет одна – более выраженная, данная вам еще при рождении.

Различаются виды сложения тела не только внешне. У каждой конституции своя:

• особенность нервной системы;
• скорость протекания обменных процессов;
• эффективность пищеварения.

Поэтому при занятиях физическими упражнениями подбирайте нагрузку, режим тренировок и диету, обязательно учитывая свою индивидуальную конституцию.

Разговоры о том, что какой-то из типов фигур мышечно развивается лучше, благодаря генетическим особенностям, наукой не подтверждены. На любую биологическую ткань человека одинаково действуют одни законы природы. Просто у одного телосложения бывают преимущества в скорости получения результата.

Например, мезоморфу достаточно грамотно построить процесс тренировок с учитыванием диеты по типу сложения человека и уже через полгода результат не замедлит сказаться. А вот эндоморфу прежде чем рассмотреть свой пресс, нужно будет провести разгрузку от излишков жировой ткани. Человек с типом сложения эктоморфа этой проблемы лишен, но набрать мышечных килограммов ему будет нужно значительно больше.

Диеты по типу сложения

Питания эндоморфа

Рацион. Здесь главное правило – в диете должно быть как можно меньше жиров. Белок для роста следует получать, употребляя постное мясо, нежирный творог, мясо курицы (без кожицы), белки яиц. Из растительных белков хороши соя, нут, фасоль..Фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Углеводами хорошо обеспечивают рис, гречка, овес.

Для лучшего сжигания жировой прослойки в диете для этого типа сложения человека рекомендуется применять термогенные препараты, а для ускоренного обеспечения мышц белком обязательны протеиновые коктейли.

Запрещены колбасы и ветчина, о булочках и жирных молочных продуктах следует забыть.

Схема. Чтобы разогнать обмен веществ, есть рекомендуется малыми порциями. В день 5–7 раз. Ускоренный метаболизм поможет сжечь излишний балласт.

Чтобы подобрать нужные продукты, необходимо научиться рассчитывать калории и энергозатраты на их переработку. Например, для усваивания порции протеина в 100 калорий затрачивается около 20% энергии, на такую же порцию углеводов – около 12%, а на жиры – 5%. Следовательно, потребление чистого протеина хорошо ускоряет метаболизм, а употребление жиров – слабо.

Питание эктоморфа

Рацион. В диете астеника.протеин должен составлять до 30% потребляемой пищи, жиры – 20%, углеводы – 50%. Если обычно у культуристов норма – 2 грамма протеина на килограмм веса, то эктоморфу следует принимать 4 грамма. Количество расходуемых калорий должно всегда превышаться количеством поступающих. В сутки необходимо выпивать около трех литров жидкости.

Обязательно принимать дополнительные протеиновые коктейли: один во время любого приема еды, другой перед сном. Также следует употреблять креатин, он поможет сдерживать быстрое истощение энергии.

Все стимуляторы вроде крепкого чая, кофе, эфедрина противопоказаны. И крайне нежелательны стрессы. Это правило применимо к любой диете по типу сложения человека.

Схема. В среднем есть 4–5 раз в день, без пропусков. Если чаще, то эффект может быть обратным: и без того быстрый метаболизм, разгонится еще, и человек будет вес не набирать, а терять.

Перед тренировкой астенику следует принять пищу богатую медленными углеводами, чтобы обеспечить организм глюкозой для поддержания темпа. А уже спустя 30 минут после занятия, можно плотно поесть, употребляя продукты богатые протеином и углеводами. За рационом нужно тщательно следить и вовремя его поправлять, так как организм эктоморфа сравним с топкой, сжигающей бесценные для него калории.

Питание мезоморфа

Рацион. Диета по типу сложения человека для нормостеника.самая простая..Классическая формула – 2 грамма протеина на 1 кг веса. В меню преобладают белки яиц, нежирный творог, мясо курицы и кролика, рыба, бобовые. Углеводов – не менее 65% потребляемых калорий, а вот жиры ограничить: не более 15%.

Протеиновые коктейли обязательны, чистый белок, находящийся в них, усваивается быстрее, чем взятый из натуральной пищи. Поэтому они так важны и входят в рацион каждого, занимающегося с отягощениями.

Схема. Есть 5–7 раз вполне достаточно. Мезоморфы не испытывают трудностей в расставании с подкожным жиром и могут не боятся переедать. Важно только, чтобы рацион диеты был богат качественными и нужными организму продуктами.

По эффективности усваивания белка (P-ratio) мезоморф опережает остальных, поэтому строение мышечной массы у людей этой конституции более легкое.

Важные дополнения к любой диете

1. Для полного усваивания питательных веществ необходимо жевать медленно и тщательно. Если мясо не будет в достаточной степени переработано зубами, желудок может переварить его не полностью. А это грозит зашлакованностью и нарушением обмена веществ.
2. Исключите потребление спиртного, особенно пива. При его производстве используется хмель. А это источник эстрогенов, женских половых гормонов. У мужчин от этого происходит угнетение тестостерона, у женщин ранний климакс. Все должно быть натуральным.
3. Курение противопоказано. Важна хорошая доставка кислорода для окислительных процессов, а у курящего с этим большие проблемы. Бросьте это баловство, и организм скажет вам спасибо.
4. Не пользуйтесь анаболическими стероидами. Даваемый ими быстрый эффект оборачивается слабостью в половой сфере. Еще раз – все должно быть натуральным.

***

Изменить себя по силам каждому, каким бы сложением вы ни обладали. Главное – не сворачивать с выбранного пути и продолжать тренировки.

В этом секрет всех успешных людей (не только атлетов): что бы вас ни отвлекало, нужно идти вперед. Иначе придется наверстывать снова.

Желаем вас сил, терпения и грамотных наставников.