Плавание для похудения - как способ похудеть!

Один из лучших способов сбросить лишний вес, привести фигуру в норму, подправить здоровье – это плавание. Плавание для похудения очень эффективно: 3-4 тренировки в неделю от 45 минут и лишние килограммы тают на глазах. Этот вид спорта не только способствует снижению веса, но и укрепляет мышцы живота, ног, рук, спины, способствует улучшению кровообращения, опорно-двигательной системы. Есть несколько способов плавания: кроль, баттерфляй и брасс. Каждый способ имеет свои преимущества и затрагивает разные мышцы.

С чего начать?

Прежде, чем лезть в воду необходимо размять мышцы на суше, чтобы не было судорог и травм:

• Размять шею, повертеть головой в разные стороны;
• Сделать махи, круговые движения руками, начиная с кистей, сделать движения руками аналогичные движениям в воде;
• Размять плечи, сделать наклоны;
• Совершить различные махи и круговые движения ногами, особое внимание уделив ступням;
• Завершить разминку приседаниями и прыжками.

Борьба с усталостью

Плавание, как способ похудеть, отличное решение, но оно забирает довольно много сил и энергии. Поэтому не стоит в начале геройствовать и заплывать далеко от берега или накручивать круги в бассейне, выбиваясь из сил. Необходимо постепенно усиливать нагрузки, давая неокрепшим мышцам своевременный отдых.

Если усталость застала неожиданно далеко от берега, то отдохнуть поможет плавание на спине. Для этого необходимо лечь на воду и расслабить мышцы тела. Небольшой отдых поможет перевести дыхание и восстановить силы. В бассейне можно отдыхать у бортика, а чтобы быстрее восстановить дыхание, выдох нужно делать в воду.

Плавание для начинающих

Начинающим пловцам тяжело уделять плаванию много времени в день, потому что мышцы не подготовлены, выносливости нет. Для таких случаев можно купить специальную доску для плавания или круг. Они помогут развивать ноги, руки, пресс. Даже на доске плавание – способ похудеть.

Хорошо развивает ноги плавание на спине без рук, то есть когда руки не помогают передвигаться в воде.

Плавание с медицинской точки зрения

Этот вид спорта соединяет приятное с полезным. Вода благотворно влияет на весь организм: на нервную, дыхательную системы организма, улучшает кровообращение, лечит искривления позвоночника, боль в суставах. Ведь в воде движения получаются намного плавнее, чем на суше, а нагрузка ничуть не меньше. За счет этого снижается риск получить травму или нанести вред организму. Нет лучше способа похудеть ногам, плавание способствует быстрому сжиганию калорий.

Недуги и плавание как лекарство