Как похудеть без особых усилий

Снова на дворе долгожданное лето. Скоро можно будет накинуть легкое платьице и отправиться на пляж. Или поехать к теплому морю. Одна проблема. Зима была долгой и даже беглого взгляда на себя в зеркало хватает, чтобы понять простую, но неумолимую истину: опять прибавилось несколько лишних килограммчиков. Что делать? Как похудеть без особых усилий? Попробуем вам помочь. Вернее, попробуем вам рассказать, как вы сами себе можете помочь. Для этого мы разработали для вас тактику 15-ти шагов. Смелее, начинаем!

Шаг 1. Заводим дневник питания

В магазине купите "Ежедневник" или просто общую тетрадь и начните записывать подробно, все что будете съедать. Это можно делать раз в день, например, перед сном. Такая форма самоконтроля позволяет понять, сколько лишних калорий мы на самом деле способны потреблять без надобности. Дневник придаст вам уверенности. Не бросайте его вести, по крайней мере до той поры, когда в вашей новой жизни не наметятся серьезные успехи. Пока вы не научите себя полностью контролировать и не переедать, как минимум.

Шаг 2. Все подвергаем сомнению и тщательному анализу

Подумайте, какие из ваших пищевых привычек и пристрастий самые вредные. А дальше решите, чем они вызваны. Как часто люди именно за едой скрывают свои истинные проблемы. Что заставляет нас съедать вторую порцию гамбургера и запивать третьим стаканом газировки? Затянувшийся конфликт в семье или на работе? Нехватка денег на новую машину? Очередной проигрыш нашей сборной по футболу? Задумаемся, а разве это такие уж глобальные проблемы? Может, пора провести ревизию семейных отношений и вывести их на другой уровень, может бросить эту работу и найти другую, может болеть, например, за фигуристов, они чаще выигрывают. А может, перестать заедать неприятности и начать худеть?

Шаг 3. Не надо жалеть себя любимую

Оставим жалость к себе в прошлой жизни. Не шоколадка виновата, что он вчера не пришел на свиданье. И не половинкой тортика со сладким чаем нужно заедать досаду, что он уже неделю не звонит. Проблемы есть у всех. Они приходят и уходят, а пищевые привычки остаются. Современная, стройная и энергичная женщина может управлять своими привычками.

Шаг 4. Информация наш хлеб

Как похудеть, не прилагая особых усилий? Ответить можно и так - худейте с умом. Давайте подумаем, зачем нам, например, полагаться на выводы экспертов-диетологов. Может лучше попробовать самым внимательным образом изучить особенности работы именно своего организма. А потом научиться давать ему все необходимое. Благодарный организм, наполнившись положительной энергией, наградит нас парочкой стройнейших ножек и плоским животом. Не жалейте времени, чтобы овладеть всей необходимой информацией о физических нагрузках и холестерине, о калориях и гипогликемическом индексе. Это должно стать вашим убойным оружием в борьбе с лишним весом. Вот вам некоторые фундаментальные данные, запоминайте:

• Научитесь раскладывать весь свой дневной рацион по линейке белков, жиров и углеводов. Для удобства можно на листе ватмана нарисовать треугольник. Для жиров отведем угол, где напишем 15%. Белкам оставим угол с 35%. Ну, а углеводов мы должны съедать 65% от всего дневного рациона - это 3-й угол. Изучаем внимательно наклейки на продуктах, анализируем свой дневник питания и соотносим полученную информацию с нашим треугольником.
• Что такое калории приблизительно знают, пожалуй, все. С их помощью мы оцениваем нашу продуктовую корзину. Вот вам уточнение. Калория, а если строго точно, то килокалория, на самом деле равна той энергии, которая необходима, чтобы 1 литр воды нагреть на 1 градус. Конечно, по Цельсию.
• Подсчитано, что для избавления от 1000 граммов жира нам нужно израсходовать, некоторые говорят, сжечь около 7000 Ккал. Нетрудно понять, что для того, чтобы похудеть, например, на 10 кг. в топку организма нужно бросить около 70000 Ккал. По энергетическим затратам это равносильно путешествию из Санкт-Петербурга в Самару. Только учтите, что идти все время придется пешком. А если вы в пути будете останавливаться, чтобы пообедать, то так можно дойти и до Новосибирска. Такая пешая прогулка нам, конечно, недоступна. А вот что мы можем научиться делать легко, так это ограничивать свой рацион. Тогда 2000 Ккал. позволят нам держать вес в одной поре. Употребляя 1800 Ккал. мы медленно, но уверенно будем худеть. Что и требовалось доказать.
• Любимые пирожки из муки высшего сорта, сахар, конфеты и мороженое - все это очень вкусно. Никто не спорит. Но следует знать, что данная еда существенно меняет кислотно-щелочную среду желудка и кишечника. Вас неодолимо начинает тянуть к этим вкусностям. Вот и лишний вес, поздравляем. Ограничьте потребление всяких вкусностей и через месяц себя не узнаете. Чем виноват наш желудок, когда мы подвергаем его пыткам, заставляя перерабатывать не полезную еду.
• А желудку нужно, чтобы вы питались 5-6 раз в день. Долгий перерыв между приемами пищи наш организм рассматривает, как голод. Значит надо отложить жирок про запас. Будьте осторожны. Так хочется уже на эти выходные пощеголять в новой мини-юбке. Недельку можно и поголодать. Но. Диеты как быстро похудеть без особых усилий мы вам не предлагаем. Еще раз взываем к осторожности и вдумчивому анализу. На жесткой диете потерять несколько килограмм можно. И даже можно это сделать относительно быстро. Но вы теряете не жир, а мышечную ткань. А ведь именно она делает тело красивым. В ней сжигается жир. Так спустя несколько недель вы сами, по своей воле замените несколько килограмм мышечной ткани своего тела на жировую ткань. А всего лишь нужно было помнить, что не надо гнаться за быстрым результатом. Наша цель - шаги маленькие, но стабильные.

Шаг 5. Есть ли у нас план

Начинаем новую жизнь с чистого листа. Дома мы уже почти научились себя контролировать. И лишние продукты даже стараемся не покупать. Зачем эти соблазны. А что делать во время обеда с родителями. А любимый пригласил в ресторан. А как быть на традиционных посиделках с подругами по пятницам. Вот тут план и поможет. Заранее на чистом листе напишите, что вы сможете себе позволить. И не отступайте от своего плана, как бы вас не уговаривали.

Шаг 6. Подсчитаем, не прослезимся

Итак, у вас уже выработалась привычка считать количество употребленных калорий. Вечером вы подводите итог, занося данные в дневник. Если все нормально и вы находитесь в пределах нужной суммы, то объявим себе благодарность и перейдем к следующему шагу. Если в норму не укладываемся, превышая ее, то анализируем, где была промашка. Другими словами, считаем калории, анализируем и вносим коррективы.

Шаг 7. Вся наша жизнь игра

С привычками, особенно с вкусными и вредными, расставаться нелегко. А если поиграть в такую игру. Неделю выдерживаешь здоровый рацион и ни разу его не нарушаешь - подари себе что-нибудь, о чем давно мечтала. Пусть мелочь, а приятно.

Шаг 8. Движение, движение и движение

Успех самой ультрасовременной диеты почти на 50% зависит от вашей двигательной активности. Твердо это помним и находим для себя тот вид спорта, где вам больше всего нравится. Вводим в режим дня обязательные прогулки на свежем воздухе. Почаще танцуем в клубах и на дискотеке. А еще не забываем о сексе - делаем его продолжительным, страстным, а, значит, жиросжигающим.

Шаг 9. Займемся измерениями

Один раз в семь дней обязательно встаем на весы. Нас еще должны интересовать талия, бедра, груди (их объем). Не спешите зацикливаться на цифровых показателях. Очень часто люди с одинаковым весом выглядят по-разному. Вы должны помнить, что по весу мышечная масса значительно больше, чем жир. А объема она занимает меньше.

Шаг 10. С сегодняшнего дня никуда не спешим

Вы конечно слышали, что желудок посылает в мозг сигнал о том, что он уже сыт, с опозданием. По времени это минут 15-20. А еще мы должны знать, что пища, которую человек пережевывает медленно и тщательно, усваивается намного лучше. Так что никуда не спешим и встаем из-за стола с легким чувством голода.

Шаг 11. Уделите должное внимание размерам

Хитрый, но очень эффективный ход. С завтрашнего дня замените все свои тарелки, из которых вы едите. Задача такая - новые тарелки должны быть меньше на 20-30%. Внешне почти ничего не изменяется. Но уже к концу первой недели "новых тарелок" вы гарантированно начнете терять в весе.

Шаг 12. Пьем и ...поем

Питьевой режим необходим усиленный. В день не меньше 8-ми стаканов воды. Не чая, кофе, компота, а именно воды. Организм тогда намного эффективнее начинает освобождаться не только от жировых клеток, но и от продуктов их распада. Это добавляет ему положительной энергии и дает вам чувство сытости. А еще почаще пойте. Это положительным образом воздействует на настроение и укрепляет мышцы пресса.

Шаг 13. Вредного понемногу

Иногда, можно позволить себе крошечный кусочек пищевой радости. Совсем немного. И без всякого раскаянья, что вы не смогли сдержаться. Не стоит забывать, что еда - величайшее жизненное удовольствие.

Шаг 14. Мечтать не вредно

Постоянно мечтайте. Как летом всех поразите на пляже своими формами. Как через год вас не узнают одноклассники на встрече выпускников. Какая потрясающая жизнь ждет ваше тело с новыми формами. Мечты, как известно, имеют обыкновение сбываться, если вы будете сильно этого хотеть. Это поможет вам не сорваться и не пуститься опять во все тяжкие.

Шаг 15. Возлюби себя

Давайте привыкать любить каждую черточку, каждую извилинку своего тела. Господь создал вас поистине в прекрасных формах. Чаще подходите к зеркалу. Общайтесь со своим великолепным отражением, улыбайтесь ему. Тело, в сущности, каждый день работает на нас. А часто мы его благодарим за это? А достаточно ли мы следим за его физическим здоровьем? А на что мы готовы пойти ради его благополучия. Именно здесь, у зеркала вы, может быть, сделаете самый важный шаг. Вы поверите в себя! И все вам станет легко. В конце концов, родители в детстве, учителя в школе мало нам рассказывали о полезном питании. Все нужно узнавать самостоятельно. С вредными привычками надо бороться в беспощадном режиме. Главное, чтобы вы сами не становились препятствием на своем пути. Где там эта замечательная юбочка, о которой вы давно мечтали. Может уже пора ее надеть?

• Как похудеть в ляшках? Диета чтобы похудели ляшки!
• Что нужно кушать чтобы похудеть? Меню здорового питания на неделю для похудения