Рассчитываем правильное питание на примере «Восточной диеты»

Современные женщины ищут многочисленные способы для сохранения красивой и стройной фигуры. Для этой цели многие прибегают к экспериментам с различными диетами.

Чтобы добиться необходимого результата, важно не только подобрать подходящую диету, а также рассчитать правильное питание, которое не навредит здоровью в дальнейшем.

«Восточная диета» достаточно популярна благодаря её приспособленности к среднеевропейскому образу жизни. Её рацион рассчитан на 10 дней. Следуя всем указаниям этой диеты и употребляя неограниченное количество жидкости, возможна потеря веса до 4кг.

Одно из основных требований соблюдения этой диеты является употребление в пищу продуктов, содержащих белок, а также строгое соблюдение режима.

Как это работает

Большинство диет основывается на отказе от употребления в пищу продуктов животного происхождения, обосновывая этот тем, что они содержат жиры. С помощью таких диет организм лишается белка и возможности сохранения мышечной массы. Стресс, полученный организмом во время таких диет, заставляет запускать обменные процессы организма в сторону запаса энергии – отложению жира.

Восточная диета на 10 дней основана на отказе от большого количества углеводов и употреблении в пищу белка.

Белки имеют способность синтезировать жиры и углеводы, превращая их в энергию.

Если употреблять небольшое количество углеводов, организму потребуется восполнять недостающую их часть с помощью синтеза. Обменная система заботится о восстановлении всех необходимых веществ для организма, перерабатывая жиры, накопленные годами в энергию.

В чём особенность Восточной диеты

Методика этой диеты достаточно жесткая. Результат достигается благодаря дробному диетическому питанию низкокалорийной белковой и растительной пищей.

Для того чтобы добиться наиболее хорошего результата необходимо правильное питание рассчитать.

Нормы употребления блюд:

Важные рекомендации

• не употреблять фрукты, которые содержат большое количество углеводов, например виноград и бананы;

• в салаты из овощей добавлять зелень и заправлять только оливковым маслом;

• не употреблять соль, заменив её на специи;

• можно заменять салаты запечёнными овощами;

• допускается употреблять сыр вместо творога.

Для того чтобы рассчитать диету бесплатно необходимо знать энергетическую ценность продуктов.

Какие продукты содержат необходимые для Восточной диеты вещества и микроэлементы:

Важные правила восточной диеты

• Необходимо употреблять между приёмами пищи стакан чистой воды без газа.

• Исключить из рациона жареное, жирное, копченое, мучное, сладкое.

• Не употреблять алкогольные напитки.

• Во время еды не торопиться и тщательно пережевывать.

Достоинства и недостатки Восточной диеты

• Первое и главное достоинство этой диеты в том, что с помощью неё организм имеет возможность сохранять и накапливать мышечную массу, при этом сжигая жиры.

• Второе, соблюдение диеты не вызывает чувства голода. Продукты, которые необходимо употреблять в пять приёмов полностью насыщают организм полезными веществами и микроэлементами.

• Третье, рассчитать диету не составит труда.

• Правильно подобранный рацион питания не наносит вред психическому здоровью.

К недостаткам этой диеты можно отнести только строгое соблюдение режима питания.

Меню восточной диеты

Ежедневно необходимо соблюдать график приёма пищи. Весь рацион основан на пятиразовом питании.

8 ⁰⁰чашка несладкого кофе или чая;

11⁰⁰Сваренное вкрутую яйцо или горсть сухофруктов (курага, чернослив) или орехов;

14⁰⁰200г курицы или постной говядины;

фруктово-овощной салат из моркови и капусты с яблоком, приправленный

лимонным соком и оливковым маслом;

и несладкие фрукты;

17⁰⁰ 30г твёрдого сыра, апельсин или яблоко;

20⁰⁰ Стакан кефира или несладкого нежирного йогурта.

Питание по восточной диете разнообразно и полноценно. В меню присутствуют все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы.

Как и все диеты, восточная, имеет исключения:

• при сильном чувстве голода на ночь допускается употребить дополнительный стакан

кефира;

• есть возможность заменить одни продукты на другие (поменять состав овощного салата, разнообразить кисломолочные продукта, сыр заменить творогом);

• в обед обязательно есть нежирное мясо, можно заменить его сосисками, или курицей.

Кому противопоказана Восточная диета

Такая диета практически не имеет противопоказаний. Исключение составляет низкий процент людей, имеющих аллергию на какие-либо пищевые продукты, вошедшие в меню диеты.

Надо быть осторожным тем, кто имеет в анамнезе заболевания желудочно-кишечного тракта. Такой категории людей не обойтись без консультации лечащего врача.

Даже если не иметь никаких заболеваний, нельзя постоянно питаться согласно какой-либо диете. Восточная диета рассчитана на 10 дней, затем нужно сделать перерыв не менее трёх месяцев. После этого срока возможно повторное соблюдение диеты в течение 10 дней.