Быстрое снижение веса — хорошо ли это

Сегодня модно вести здоровый, активный образ жизни, оказывающий положительное влияние на общее состояние организма. Занятия спортом, правильное питание, усиленные физические нагрузки дают отличный результат, но что делать при регулярной нехватке времени и лени? Приближается очередной праздник, на котором хочется выглядеть красиво и единственный способ достичь желаемого результата это применение эффективной диеты для снижения веса.

Диет для избавления от избыточных килограммов разработано много. Одни из них предполагают медленное похудение, а программа других основывается на резком снижении веса. Неправильный подход к выбору диеты может привести совершенно к другим результатам. Вместо быстрого похудения организм занимает устойчивую оборону и реагирует на ограниченное питание резким повышением аппетита, что отнюдь не способствует сжиганию запасов жира. Давайте вместе проследим за появлением такого понятия, как диета и диетическое питание.

Различные источники показывают, что понятие «диета» было еще в Древней Греции и означало оно  «образ жизни». В своем словаре С. И. Ожегов дает такую расшифровку: специальный режим питания. В самом деле, это и есть определенный режим питания, требующий четкого соблюдения рекомендаций по употреблению продуктов. Разрабатываются диеты с учетом пола, возраста, профессии, наличия заболеваний, телосложения человека и еще многих факторов. Разработкой диеты для снижения веса может заниматься только специалист высшей категории — врач-диетолог. При неправильной разработке диетического питания могут быть тяжелые последствия в нарушении работы пищеварительного тракта, и даже психологические проблемы. Нельзя испытывать все подряд диеты лишь бы достичь быстрого снижения веса.

Рассматривая вопрос о применении диеты, нужно определиться, что именно мы ожидаем получить в результате. Есть диеты работающие, как профилактика заболеваний, лечебные во время той или иной болезни, для наращивания мышечной ткани, корректировки отдельных частей фигуры и общего похудения. Следует четко уяснить себе, что простое применение быстрой диеты для снижения веса не сможет дать устойчивого хорошего результата. Такой результат возможен лишь только при комплексном подходе к имеющимся проблемам. Для сохранения красивой фигуры и здоровья понадобится изменить свое отношение к продуктам, свой образ жизни и полюбить себя.

Быстрое похудение и основные правила диет

Прежде чем применять какую-нибудь диету необходимо запомнить основные правила без соблюдения, которых невозможно добиться нужного результата и любая диета становится просто бессмысленной.

Правило №1

 Калорийность употребленной в течение дня пищи должна быть значительно меньше количеств калорий сжигаемых организмом в этот же день. Получаемая от продуктов энергия должна быть недостаточной для нормального функционирования, что приведет к сжиганию жировых запасов.

Правило №2

Хорошая работоспособность организма и его здоровье обеспечиваются определенным количеством комплекса веществ. При недостатке этих элементов произойдет сбой в работе всего организма. Для успешного качественного расщепления жиров необходимо обеспечить свое тело достаточным количеством воды. Для каждого человека объем потребляемой жидкости индивидуальный, но он не может быть ниже 1,5 литра и не выше 3 литров. Убирать из организма абсолютно все жиры нельзя, иначе станет невозможным процесс аккумуляции энергии и выработки гормонов. Для этого нам понадобятся углеводы. В день необходимо употреблять до 40 грамм клетчатки, чтобы привести в норму работу кишечника. Для выращивания новых клеток необходимо потребление белка. Без витаминов и минералов представить жизнь человека невозможно. Их недостаток может привести к разрушению костного состава, вялости, быстрой утомляемости, снижению эластичности кожи и многим другим неприятным последствиям. Как бы вы ни старались добиться супербыстрого снижения веса, нарушать баланс необходимых организму веществ нельзя.

Правило №3

Все поступающие в организм вещества обязательно должны перерабатываться.

Многие знаменитые сегодня диеты не соответствуют данным правилам, и их применение может дать нежелательные результаты. К ним относится диеты: Аткинса, кембриджская, европейская и другие. Также известно, что после прекращения таких быстрых диет для снижения веса,  спустя некоторое время ушедшие килограммы быстро возвращаются с избытком.

По мнению датских ученых, сбрасывать лишние килограммы можно без постоянного контроля употребляемых продуктов и их количества. Просто ограничить потребление жирных молочных и мясных продуктов, отказаться от сладостей, сахара, неочищенного риса и белого хлеба и больше употреблять клетчатки и белка. Однако не стоит забывать, что большое количество потребляемого белка дает усиленную нагрузку на почки. Необходимость отфильтровывать в большом количестве отходы содержащие азот приводит к чрезмерной активации работы почек. Диеты для снижения веса основываются на ограничении потребления продуктов, что приводит к недостатку минералов и витаминов в организме. Генетики так и не смогли изобрести или найти продукты, в которых будут только полезные элементы помогающие человеку добиться быстрого снижения веса и при этом получать необходимые для функционирования компоненты. Недостаток элементов во время соблюдения диеты лишь немного компенсируют витаминные комплексы.

Быстрые диеты для максимальной потери веса

Блиц-рецепт

Избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии поможет бесплатная диета по снижению веса — голодание в течение 3 дней. Легкие каши без соли, масла и молока или употребление зеленого чая помогут сбросить пару килограмм, но выдержать такое ограничение под силу далеко не всем. Недопустимо голодание и людям, страдающим на хронические заболевания и употребляющим медицинские препараты. Если после голодовки снова продолжить неправильное питание, килограммы и сантиметры вернутся обратно. Без особых последствий для здоровья голодать можно всего лишь один день в неделю и делать это регулярно. В этом случае вам не будут грозить проблемы со здоровьем, снижением иммунитета и психическим расстройством. Когда избыточный вес слишком большой и нужны кардинальные изменения, которые невозможны без диеты или голодовки, нужно обязательно посетить диетолога и обсудить все волнующие вас вопросы.

После проведения обследования высококвалифицированный специалист сможет подобрать для вас индивидуальный комплекс питания без резких ограничений полезных элементов. При отсутствии противопоказаний часто используют смешанные диеты. Чтобы сброшенный вес не вернулся снова, объем потребляемой пищи уменьшается постепенно и замена вредных продуктов полезными, проходит поочередно. Сначала заменяют один продукт и дают организму привыкнуть, а потом делают замену следующего продукта. Переход на диетическое питание проходит без стрессов для организма.

Полужидкая диета

День №1

Нежирное молоко - 1,5 л. Жидкость в любом количестве для сохранения водного баланса.

День №2

Простокваша или 0% кефир - 1 л.

День №4

Шесть сваренных вкрутую яиц. Вода чистая в рекомендованном количестве.

День №5

Нежирная отварная говядина - 450 г и жидкость.

День №6

Овощи в любом виде - 700 г и жидкость.

День №7

До 2 кг не очень сладких фруктов.

По отзывам худеющих, дам за этот период уходит до 4 кг избыточного веса, что является отличным результатом. Пожалуй, это самое быстрое снижение веса.

Молочная диета

С понедельника по пятницу включительно пить каждые два часа стакан нежирного молока. Диета дается с трудом даже для тех, кто любит молоко.

Мясная диета

Рацион рассчитан на 3 дня. Один день есть разделенного отварного цыпленка без соли с соком лимона. Всего три приема пищи в день. На второй день отварить 400 г телятины и тоже разделить на 3 приема. На третий день выпить до 4 чашек несладкого кофе добавив немного молока. Выпивать до 2 л чистой воды и к мясу добавить немного зелени.

Картофельная диета

За завтраком выпить нежирного молока 250 г.

Во время обеда съесть до 400 г картофельного пюре.

Во время ужина приготовить салат из одного отварного яйца и одной картофелины. Салат приправить молотым перцем, соком лимона и небольшим количеством масла растительного.

Обязательно употреблять витаминный комплекс. Данная диета предполагает супербыстрое снижение веса до 0,5 кг в сутки.

Можно попробовать другой вариант этой же диеты.

Первый завтрак. Съесть до 3 шт. груш или яблок.

Второй завтрак. Стакан молока и кусочек хлеба черного.

Обед. Кусочек ржаного хлеба, стакан 0% кефира и 300 г мяса отварного.

Полдник. Любые овощи - 250 г.

Ужин. Чашка зеленого чая, по кусочку хлеба и сыра, 2 картошки отварные и одно вареное яйцо.

Для людей профессионально занимающихся спортом разработан специальный спортивный рацион для снижения веса, который включает в себя всего 15% жиров, немного больше белков - 25% и 60% углеводов. Возможны некоторые изменения в процентном содержании и зависят они от вида спорта.

Памятка для желающих снизить вес:

1. Обязательная консультация диетолога.
2. Жесткой диеты можно придерживаться короткий период.
3. Никаких резких ограничений в питании. Медленный переход от привычного питания к диетическому и постепенный возврат к обычному питанию.
4. Диета в первую очередь прививает умение правильно питаться и лишь только потом корректирует вес.
5. Для успешного результата пересмотрите свой образ жизни и рацион питания. Гарантом успеха станет активная жизнь и правильное питание.