Семидневные диеты для похудения

Диета семидневка относится к разряду тяжёлых, но приносящих хорошие плоды – потерю 6–8 кг. Она основана на изменении питания, снижении количества калорий, которые поступают в организм за сутки. Для того чтобы такой режим питания дал желаемый результат и не нанёс вреда организму, нужно знать некоторые тонкости и следовать определённым правилам.

Готовимся к проведению недельной диеты

Нельзя «садиться» на диету сразу же, после, того как зародилась мысль о похудении. Любая диета связана с изменением привычки и требует определённой подготовки:

• Спланируйте заранее даты важных 7 дней. Будет трудно не «сорваться», если в течение этой недели у вас будет банкет с шедеврами кулинарии и элитного мирового алкоголя или, например, отчётный период на работе, когда вы буквально ночуете в офисе.
• Необходимо настроиться психологически, представить желаемый результат. Вам будет легко без лишних килограммов, вы прекрасно будете смотреться в новом красивом платье меньшего размера, изящно пройдёте по пляжу и т. д. Почти все семидневные диеты для похудения связаны с какими-то важными грядущими событиями, помните о них и вам будет легче вытерпеть все тяготы.
• За несколько дней до начала диеты нужно уменьшить порции пищи, увеличить количество выпиваемой воды, потребляемых овощей, фруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов.
• Не обманывайте себя, что по завершении диеты вы будете питаться как обычно – при такой схеме вы наберёте исчезнувшие килограммы быстрее, чем потеряли их. Придерживайтесь здорового рациона по окончании диеты, периодически устраивайте разгрузочные дни.
• Если в выбранной вами диете отдаётся приоритет определённой группе продуктов, следует подобрать витаминный курс, который поможет организму в период недостатка поступления некоторых питательных веществ.
• Желательно подкреплять результат умеренными физическими нагрузками и посещением спа-салонов, ведь резкое уменьшение веса влечёт за собой дряблость мышц и кожи.

Пожалуй, первое, что возникает в голове после слов о снижении веса за неделю – это семидневное похудение на монодиетах.

Худеем за неделю с помощью гречки, кефира и кофе

Под общим названием монодиеты объединены разнообразные диеты, суть которых заключается в употреблении в пищу одного продукта. В то время, пока вы придерживаетесь подобной диеты, обязательно прислушивайтесь к своему организму – не должно быть упадка сил и нарушений со стороны пищеварительной системы. Самые популярные сегодня – гречневая, кефирная, кофейная диеты.

Основа гречневой монодиеты – гречневая крупа, которая обладает способностью изгонять лишнюю воду из организма. Огромную популярность такая диета имеет из-за того, что не провоцирует голодания, как это часто бывает при других жёстких диетах.

Приверженцам теории похудения по группе крови следует помнить, что семидневная гречневая диета противопоказана людям с третьей группой, для них она наоборот является продуктом, способствующим набору веса.

Чтобы не потерять полезные свойства крупы, гречку не нужно варить, достаточно залить её кипятком (стакан гречневой крупы на 3 стакана воды). Не разрешается добавление соли, специй, сахара. Рекомендуется пить кефир небольшой жирности (0–1%), можно в течение дня съедать 1–2 яблока. За семь дней с предложенным рационом можно похудеть на 7–10 кг.

Суть кефирной диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира с жирностью не более 2%. Покупайте только свежий продукт, польза будет в том случае, если ему не более трёх дней с момента изготовления.

В качестве дополнительных продуктов присутствуют куриная грудка, нежирные телятина, рыба, овощи, за исключением свёклы и картофеля, любые фрукты, кроме бананов и винограда. Седьмой день разгрузочный, в течение этого дня можно пить только минеральную воду. Разрешённое на день количество продуктов необходимо съедать в 5 приёмов. Запрещено использовать соль, для приготовления мяса и рыбы можно использовать специи.  Семидневная диета на кефире обеспечивает потерю 3–7 кг веса, проводить её можно не чаще раза в квартал.

Принцип действия кофейной диеты заключается в свойстве кофе сжигать лишние калории и выводить жидкость из организма. Меню на неделю составлено таким образом, чтобы в пищу употреблялись нежирные говядина и рыба, куриные яйца, яблоки, овощи, кроме картофеля. Мясо и рыбу отваривают или запекают, фрукты и овощи употребляют в свежем виде.

На завтрак только чашечка кофе, можно к нему добавить сухарик. В течение дня в добавление к выпитому кофе – не менее 1,5 л воды. Сахар употреблять нельзя, соль – в минимальном количестве. Допустимо пить свежевыжатые соки без добавления сахара и нежирный кефир.

Подобную диету нельзя применять людям с легковозбудимой психикой, гипертонией, заболеваниями сердца и желудка. Семидневная диета на кофе позволяет избавиться от 7 кг.

Худеем за неделю с помощью других монодиет

Помимо рассмотренных вариантов питания немало поклонников у яблочной, дынной, арбузной, рисовой, пшеничной, творожной и других диет. В основе такого питания находится либо мочегонный эффект выбранного продукта, либо очищение организма от токсинов. В последнем максимально сильны крупы, проходя по ЖКТ, они собирают все шлаки и выводят их.

Подберите продукт, который вы любите, ведь его нужно есть несколько дней подряд. Разработчики разных диет «обещают» разные результаты, выбирайте для себя только те варианты, в которых прописаны реальные цифры. Похудеть за 7 дней на 15 кг без вреда для организма невозможно! Помните – у каждой диеты есть свои противопоказания, особенно если у вас имеется хроническое заболевание. Обязательно проработайте этот вопрос!

Монодиеты бывают разной продолжительности – 3 дня, неделя, 10–14 дней. Большинство специалистов считают, что при грамотном подходе семидневная моно диета оптимальна для достижения хорошего эффекта в похудении с минимумом дискомфорта для организма.  

В последнее время большую популярность приобрели диеты похожие на раздельное питание. Они дают не такой быстрый результат, как питание на основе кефира или гречки, но более щадящие для организма.

Пример диеты, в которой чередуются дни «монопродуктов»

Понедельник – сырые или запечённые фрукты, кроме винограда или бананов. В приоритете ананасы и яблоки.

Вторник – свежие, печёные, варёные овощи. Употребление масла запрещено, а вот несколько капелек лимонного сока – нет.

Среда – день фруктов и овощей.

Четверг день молочных и кисломолочных продуктов.

Пятница – зелёные овощи, разрешается съесть 100-150 г нежирного отварного мяса.

Суббота – овощной день семидневной диеты,

Воскресенье – день жидкости: воды и свежевыжатых соков без сахара.

Примерное питание на 1400 ккал для здорового похудения

Для людей, ведущих активный образ жизни, монодиеты и даже питание с чередованием продуктов неприемлемы, им необходим особый рацион. В течение дня предполагается 5 приёмов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Из фруктов запрещены бананы и виноград.

Понедельник:

• помидор, омлет, кусок цельнозернового хлеба, чашка кофе/чая;
• 150 г обезжиренного йогурта;
• овощные суп и салат;
• кефир + кусочек хлеба;
• 200 г рыбы и запечённые овощи.

Вторник:

• порция овсянки, можно добавить ягоды и фрукты, чай/кофе;
• ланч понедельника;
• 200 г телятины, салат из капусты с лимоном и оливковым маслом;
• кусочек хлеба + томатный сок;
• салат из помидоров и огурцов + порция обезжиренного творога или стакан нежирного кефира.

Среда:

• творог с ягодами, кофе или чай;
• огурец и яйцо, сваренное вкрутую;
• овощные суп и салат + порция отварной рыбы;
• одна отварная картофелина + обезжиренный кефир;
• рагу из овощей + хлеб.

Четверг:

• завтрак понедельника;
• один фрукт;
• 100 г телятины + 200 г тушеной капусты;
• кефир + хлеб;
• салат из овощей и порция куриного филе.

Пятница:

• овсянка с грецкими орехами, чай или кофе;
• большой грейпфрут;
• овощные суп и салат + 200 г отварного курицы;
• полдник среды;
• 200 г рыбы + 100 г риса + листья салата.

Суббота

• Завтрак и ланч понедельника;
• 150 г отварной индейки + овощное рагу + хлеб;
• кефир + хлеб;
• порция творожной запеканки + зелёное яблоко.

Воскресенье: меню среды + на ужин порция отварной рыбы.

Семидневные диеты базируются на разных принципах и продуктах. Не столь важно, какой из них вы будете придерживаться, главное – правильный настрой на успех! Худейте и будьте здоровы!