Диета как быстро набрать вес

Причин нездоровой худобы на самом деле много. Остановимся на двух. Первая причина – сколиоз, или искривление позвоночника. Искривлением может «похвастаться» чуть ли не каждый. Но ведь не все при этом являются худышками. Действительно, к худобе приводят искривления тех отделов позвоночника, которые влияют на работу щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта. А предрасположенность к худобе усиливает вероятность потери веса. С проблемами позвоночника неплохо справляются йоготерапевты или остеопаты. Но помните, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем легче справиться с проблемой. Самолечение здесь не поможет.

Вторая причина худобы связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Нарушенная работа системы пищеварения зачастую сопровождается пониженной усвояемостью пищи. При этом теряется аппетит и возникает болезненная худоба.

Иногда мы завидуем, глядя на худенькую девушку, с аппетитом поглощающую огромный кусок торта. «Не в коня корм» - говорят про таких. И не подозревают, что дело-то может заключаться в избытке кортизола, гормона, который отвечает за распад тканей. Сколько бы ни ели эти люди, вес их не спешит прибавляться. Все сжигает кортизол.

 Экстремальная худоба требует экстремальных методов (лучше под контролем врача). Данные рекомендации подходят только очень худым людям. Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Для набора веса в домашних условиях требуется много калорий. Не спешите тут же бежать за высококалорийными продуктами с низкой питательной ценностью. Наращивать-то мы собираемся мышцы, а не жир. Как и при похудении, при наборе веса нужно организовать правильное питание. Ваш рацион должен состоять из здоровой пищи: овощей и фруктов, зерновых, бобовых и молочных продуктов, нежирного мяса с большим количеством белка (рыба или мясо курицы).

Ваше питание должно стать регулярным. 3 раза в день и ничто не должно отвлекать от еды: не оправдывайте пропуск приема пищи опозданием или нежеланием есть.

Между основными приемами пищи включите перекусы. Тоже три, и тоже в определенное время. Составьте график и повесьте на видное место – так легче ему следовать.

Откажитесь от низкокалорийных напитков типа содовой, чая и кофе без сахара, минеральной воды. Пить вам можно молоко (1-1,5% жирности), сливки или 100% натуральный сок.

Заменяйте низкокалорийные продукты теми, которые содержат больше калорий. Вместо сельдерея и моркови съешьте картофель, бобовые или зерновые. Клюквенный и банановый соки предпочтительнее яблочных и апельсиновых. А пропаренный рис замените гранулированной крупой. Не стесняйтесь интересоваться калорийностью покупаемой пищи.

Аппетит падает, если пища однообразна. Ешьте продукты с содержанием крахмала (это хлеб, большинство круп, рис, картофель). Добавляйте в рацион фрукты и овощи. Не забывайте о блюдах, содержащих протеин (из курицы, рыбы, красного мяса, яиц, сыра, бобовых, арахисового масла). Пищу приправляйте 2-3 ложками маргарина.

Чтобы эффективно набирать вес, правилам нужно следовать каждый день. Белковая пища с углеводами и малым количеством жира должна преобладать на вашем столе.

Куриное мясо сделайте основным продуктом питания. Легко усваиваясь и используя содержащийся в нем белок, куриное мясо помогает наращивать мышцы.

Если собираетесь готовить яйца, отдайте предпочтение вареным всмятку (варятся 3 минуты). Не стоит употреблять в день больше 3 яиц.

К мясу и яйцам добавьте творог (жирность 0%).

Молоко лучше покупать 1,5% жирности. Оно богато белками и углеводами, а жиров почти нет.

Рис дает гликогены, отвечающие за запасы энергии в мышцах. Его полезно есть до и после тренировок.

Чем больше вы знаете о свойствах продуктов, тем проще контролировать свой вес. И важно это не только спортсменам и худеющим. Удачи в начинаниях!