Как похудеть к Новому году быстро: план питания?

Если есть цель похудеть к Новому году быстро и без вреда, к ней обязательно нужно двигаться, чтобы почувствовать себя настоящей королевой в шикарном, облегающем платье в сказочную торжественную ночь. Не все знают, что быстрая потеря веса плохо сказывается на здоровье организма, да и сброшенные килограммы, могут вернуться на свои места, еще и «друзей» привести с собой. Как быть в этом случае? Давайте разбираться.

Многим женщинам без проблем удается всего за один месяц избавиться от 5 и даже 8 кг, при этом избегая плохого самочувствия. Но стоит знать, что в краткие сроки похудеть на 10-15 кг просто невозможно, поэтому не нужно питать себя надеждами, что уже через две недели, ваша фигура преобразится до неузнаваемости. Нижеизложенные советы помогут вам только в том случае, когда у вас перед собой реальная цель.

Худеем к Новому году без вреда для здоровья

К примеру, по истечении двух недель, вы хотите увидеть на весах минус 3-4 кг. Перед вами стоит реальная цель, и вы с воодушевлением следуете всем правилам диеты. Старайтесь, как можно чаще возвращаться мыслями к своим стремлениям, представляя свое постройневшее и красивое тело. В этом случае приемы визуализации зарекомендовали себя с положительной стороны. Вы можете поставить перед собой цель похудеть, дабы влезть в свое платье, которое на данный момент вам тесновато. Повесьте наряд на видном месте, пусть вдохновляет. Рекомендуется также завести дневник, где можно описывать свои наблюдения и ощущения.

Если нужно похудеть к Новому году, на помощь придет спорт

Физическая активность – это то, что поможет ускорить процесс похудения. Какому виду спорта отдать предпочтение, выбирать только вам. Это может быть бег, занятия в фитнес-клубе, домашние тренировки, плаванье, прыжки со скакалкой. Если вы хотите быстро похудеть к Новому году, то вам придется уделять внимание регулярным тренировкам, время проведения которых должно составить не менее 30-60 минут.

Что даст вам спорт?

Благодаря нагрузкам вы сможете активизировать обмен веществ, что ускорит процесс сжигания жира. Еще один плюс – это снижение аппетита. Вы будете быстрее насыщаться и контролировать прием пищи. Уменьшится потребность в сладостях.

Как питаться, чтобы похудеть к Новому году?

Правильное питание играет первостепенную роль в похудении. Хотите быстро избавиться от жира на животе, боках и бедрах, воспользуйтесь одной из программ для быстрой потери веса. Речь идет об «Интуитивной» и «Коктейльной» системах. Далее, о них подробнее.

1. «Интуитивная» программа питания

Для определения своей потребности в энергии, возьмите во внимание следующие рекомендации:
Урежьте употребление жирных продуктов и тех, которые содержат сахар. В вашем меню должны преобладать белки и сложные углеводы. В результате мы насытим организм, потребляя минимум калорий.

Не вгоняйте себя в жесткие рамки. Если сильно хочется какой-нибудь вкусняшки, побалуйте себя, но в пределах разумного и только после приема основного полезного блюда.

Диета не должна стать для вас испытанием. Не ужесточайте ее, чтобы избежать депрессии.

Питание должно быть дробным. За день вы должны съедать 5 порций. Рацион нужно разнообразить легкими закусками. В качестве продуктов подойдет нежирный творог, ломтик хлеба с отрубями, чай или кофе с молоком без сахара, несладкие фрукты.

Наслаждайтесь тем, что вы едите. Каждый съеденный кусочек должен приносить вам удовольствие. Смакуйте пищу, чтобы наесться небольшой порцией.

Ведите дневник питания. Таким образом, вы сможете не откланяться от плана питания.

Табу для позднего ужина. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Лучше всего если это будет стакан нежирного кефира, небольшой кусок индейки или куриной грудки с овощами.

Такой план питания подойдет для тех, кто не работает и тем, кто может брать с собой на работу пищу из дома.

Если на рабочее место запрещено приносить еду, придерживайтесь следующей программы.

2. «Коктейльная» система питания

Не знаете как похудеть к Новому году и находитесь в поиске лучшей диеты? Включите в свое меню коктейль на основе маложирного творога, молока или ряженки. Продукты нужно брать в пропорции 1:1.
Употребление такого напитка перед едой укрощает аппетит и уменьшает калорийность следующего приема пищи на 25-30%.

На протяжении дня нужно выпивать не менее чем 3-4 порции коктейля. Еще один прием должен быть перед сном.

Кроме коктейля в меню можно включить 700 г фруктов и овощей, несколько кусочков хлеба с отрубями.

На ужин нужно съедать нежирный творог с куском диетического хлеба либо кусок рыбы или мяса с овощами.

Прежде чем сесть на коктейльную диету, желательно провести один разгрузочный день. Коктейль помогает усмирить аппетит и ускоряет процесс насыщения.

Удерживаем вес после диеты

Если вы смогли похудеть к Новому году, ваша дальнейшая задача – это удержать вес, поэтому следите за своим рационом и дальше, а также не пренебрегайте физическими нагрузками.