Правильное питание для снижения веса и Снижение веса без диет

Актуальнейшая проблема ; цивилизации: как похудеть? Об этом мечтают совсем юные девушки и преклонного возраста старушки, лысые олигархи-толстяки и подростки, уже имеющие серьезные заболевания на фоне ожирения. В самом деле, как? О

прос каждого такого персонажа покажет, - редко кто смотрит правде в глаза, откровенно называя корнем своей беды переедание. Между тем, именно правильное питание для снижения веса - основной постулат преодоления лишних килограммов. Как же быть, если человек, по собственному мнению, чрезмерным аппетитом не страдает, сверхкалорийными деликатесами себя не балует, жизнь ведет напряженную, на диване часами не валяется, а коварный вес, знай себе дает прибавку?

Прежде всего, стоит начисто отмести тезис о неблагополучной наследственности: мол, предки имели склонность к лишнему весу, теперь потомку приходится отдуваться. Физиологи утверждают, что наследственный фактор в подобных случаях проявляется не более, чем на 8 процентов.

Основная причина – отсутствие диеты для снижения веса. С чего же начать решительный поворот к стройной фигуре? На этот вопрос и диетологи, и психологи ответят однозначно, - с осознания проблемы и желания ее преодолеть. Хорошо, если такая цель будет подкреплена верой в собственные физические и моральные силы, потому что их потребуется действительно много.

Правило первое: отказаться от устоявшихся привычек.

Изменить пищевой режим даже в малом будет непросто, это надо понимать. Например, привыкли по утрам пить чай с 4 ложками сахара, - сократите норму вдвое. Любите, чтобы второе блюдо лежало на солидном подтарельнике высокой горкой, - смените тарелку на пирожковую, а порцию лишите возвышенности. Привыкли после первого и второго «навернуть» сдобную булочку, - урежьте эту часть обеда. Другими словами, при составлении диеты для снижения веса надо придерживаться принципа «чем меньше, тем лучше».

Правило второе: увеличить физическую активность.

Сделать это можно многими способами. Например, заставить себя делать по утрам зарядку. Причем, не ту разминочную, которая усвоена еще на школьных уроках физкультуры, а специальную, направленную на отдельные группы мышц, которые следует подкачать. Есть несколько утренних телевизионных программ, где продвинутые тренеры дают такие комплексы.

Времени эти занятия занимают немного, а пользу дают существенную. Если настроены совсем решительно, можно купить или скачать обучающие диски упражнений, которым неукоснительно следовать. Дать себе зарок: ни дня без физической нагрузки. Если самому трудно придерживаться такой линии, приобрести абонемент в плавательный бассейн, фитнесс-центр, тренажерный зал, на теннисный корт. Фиксировать результаты достижений. Для этого в самом начале борьбы за снижение веса уточнить его точные параметры, кроме того, сантиметром тщательно измерить объем талии, груди, бедер, руки в обхвате бицепса. Контролировать результаты не реже раза в месяц, чтобы иметь представление, - насколько велики подвижки. Наконец, самое простое, - больше ходить пешком. Организм в ответ на такие меры сначала удивится, потом начнет сопротивляться, будет просить послабления. Но будьте стойким, и он поймет, что возврата к прошлому нет.

Правило третье: ввести в меню хитрости для скучающего по прежней жизни организма.

Чтобы задобрить аппетит, который то и дело напоминает о себе, всегда иметь под рукой «перекусы». Я знаю человека, который за полгода скинул 8 килограммов, имея в кармане любой одежды кулечек с поджаренной сухой гречкой. Впрочем, обильный режим питания он тоже основательно пересмотрел. Можно обзавестись удобной бутербродницей, где всегда будет наготове вымытое и порезанное на дольки яблоко, очищенный апельсин или мандарин, в принципе, любой нравящийся вам фрукт или даже морковка.

Известно, что способствует похудению соблюдение питьевого режима, поэтому если нет возможности регулярно употреблять в течение дня воду, целесообразно завести специальную удобную емкость, позволяющую время от времени сделать несколько глотков.

Правило четвертое: прибегать к услугам во множестве предлагаемых сегодня «помощников».

Речь о всевозможных ускоряющих метаболизм чаях. Хороши разного вида и фасовки китайские «Драконы» и «Ласточки», - все-таки Китай страна не только халтурного ширпотреба, но и древнейшей, весьма искусной медицины. Здесь главное, чтобы не попасться на подделку. Впрочем, ассортимент «помощников» вы найдете в любой аптеке, - те же элементарные таблетки «Сенадаксин», результативен карпатский чай

«Для похудения» и так далее. Вместе с тем, систематически употреблять послабляющие средства нельзя, ведь организм может «залентяйничать» и снять с себя бремя очистительной функции. Некоторые самодеятельно создающиеся сегодня во множестве группы «похудейщиков» рекомендуют обязательное утреннее использование клизмы. В этом тоже есть резон, если придерживаться правильной методики и действовать в пределах разумного.

Правило пятое: Ее Величество диета.

В той или иной форме она, конечно же, должна занять место в вашем меню. Если не следовать «моде» последних новаций, то мучить себя не придется. Для начала возьмите и откройте на любом из сайтов здорового образа жизни счетчик калорий, где приведены таблицы калорийности продуктов. Наверняка, вам удастся по-новому взглянуть на залежи в собственном холодильнике. Например, наверняка, не порадует констатация, что белый хлеб супер-калориен, как, впрочем, и всенародно полюбившийся майонез. Молочные продукты, - сметана, кефир, творог, - имеют большую разницу в содержании калорий, поэтому следует выбирать их минимально жирными. Наваристые борщи набирают высокий индекс калорийности за счет мясного бульона. Даже безобидное, на первый взгляд, яйцо или элементарный пряник в засахаренной оболочке – тоже весьма калорийные продукты. В целом же, диеты для снижения веса, должны соответствовать энергетической нагрузке.

К счастью, есть ингредиенты, которые «умеют» ускорять расщепление, усвоение и выведение съеденного. Это всевозможные приправы: перец, горчица, хрен, уксус. Среди овощей чемпионом отбирания калорий признан сельдерей в любом из своих видов: корневой или листовой. Кстати, таким же свойством обладает корень имбиря, с которым можно заваривать чай, или использовать его при приготовлении мясных блюд.

Резюме: Ничто не ново под луной, - сказал бы опечаленный толстяк, задумавший похудеть. Действительно, правильное питание для снижения веса - аксиома аксиом. Еще в 17 веке остроумец Мишель Монтень прекрасно это знал, изрекая сакраментальное: «Смерть к нам приходит с ложки». Диета для снижения веса – непреложное правило в наиболее широком значении этого слова. То есть, если человек употребляет больше калорий, чем затрачивает, он неизменно набирает вес и наоборот. Вывод напрашивается совсем как в песне из по-прежнему популярного кинофильма, - думайте сами, решайте сами, иметь, или не иметь.