Здоровое питание после диеты и Диета после родов

питание кормящей мамыЗдоровое питание молодой мамы в первые 6 месяцев после родов может приучить вас к правильному рациону на всю оставшуюся жизнь. Чтобы это произошло, соблюдайте 8 приведенных ниже законов здорового питания, и вы будете стройной не только в течении 8- 10 месяцев после родов, но и когда ваш ребенок пойдет в школу и даже окончит ее.



Диета после родов

После родов все женщины буквально вынуждены садиться на специальную диету. В первую очередь для того, чтобы исключить из рациона вещества, способные вызвать у ребенка аллергию. Во- вторых, после родов организму требуется больше полезных питательных веществ ( витаминов, минералов, антиоксидантов ) для восстановления. Тем более когда вы много сил тратите на ежедневный и еженочный уход за младенцем, которого, помимо прочего, нужно кормить грудью. Ваше молоко- единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего ребенка. И сейчас, когда вы не можете себе позволить сесть на жесткую диету, здоровый, грамотно составленный рацион становится особенно актуальным.



Питание кормящей мамы

питание кормящей мамыКак вы думаете, каким образом можно сжечь около 500 ккал в день и одновременно укрепить здоровье ребенка? Секрет стар, как человечество, кормите грудью! Есть прямая зависимость между грудным вскармливанием и снижением набранного за беременность веса. Исследованиями подтверждено, что мамами, сбросившими больше всего килограммов после рождения ребенка, были те, кто долго ( не менее 8 месяцев ) кормил ребенка грудью. Конечно, наибольшего успеха добиваются те мамы, которые не забывают и о физической активности. Кстати, когда в рацион вашего малыша будет вводиться прикорм, и грудное молоко уступит место пище со взрослого стола, вам придется сократить количество потребляемых калорий. Иначе вы будите набирать вес.



Сгущенке- Нет, витаминам- Да

Главная проблема питания молодых мам: как получить максимум питательных веществ, не делая рацион излишне калорийным. Особенно когда врачи и родственники пугают прекращением лактации. Не надо есть орехи со сгущенкой или сметану с сахаром. Ваше молоко будет достаточно питательным, если с нормальной здоровой пищей вы будите получать витамины.

Фоливая кислота нужна для восстановления репродуктивной функции, витамин Д и кальций- для здоровья костей, железо восстановит баланс гемоглобина в крови и "излечит" от анемии. Витамин С нужен для усвоения железа, а белок - для восстановления поврежденных во время родов тканей. Если кормите грудью, потребляйте больше питательных веществ.



Здоровый фаст-фуд

питание кормящей мамыКогда вам сильно будет хотеться есть, пусть первой пищей, попавшей вам "под руку", будет что-то полезное- стебель сельдерея, изюм, морковка, яблоко, груша, сладкий перец, огурец, йогурт. Положите закуски в миску и поставьте на стол. Либо поместите их в холодильник, чтобы они были первым, на что упадет взгляд. Не забывайте, что за голод часто принимают жажду. Поэтому расставьте по дому бутылки с минеральной водой или холодным чаем ( конечно, заваренным вами, а не купленным в отделе безалкогольных прохладительных напитков; последние могут вызвать у ребенка аллергию ).

В то же время старайтесь просто не покупать печенье, конфеты, сухарики, жирные крекеры, колбасу и шоколад. В них много жиров, соли и мало полезных веществ и клетчатки, к тому же они тоже могут оказаться аллергенами. Нет времени сходить в магазин? Попросите помочь вам друзей, родственников, либо закажите продукты по интернету. Так вы не только будете питаться здоровой пищей, но и не будете оторваны от реального мира.



Недоедай

Если вы чуствуете страстное желание что-нибудь пожевать, задайте себе наводящие вопросы.

Действительно ли я голодна? Если так, то пообещайте себе обязательно поесть в ближайшее время. Может, вы просто устали? Или вам грустно? Позвоните подруге, сходите с ребенком на прогулку- отвлекитесь, старайтесь не думать о еде.

Чего мне, действительно, хочется? Если вы хотите, например, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами или курагой, не ровен час вы сорветесь и слопаете не одно, а три мороженых. Важно понять, чего вам хочется, чтобы утолить вкусовую жажду небольшим кусочком вожделенного продукта.

Может, я уже наелась? У многих есть привычка съедать все, что лежит на тарелке. Приучите себя недоедать. После каждых 5- 10 кусочков, положенных в рот, делайте паузу и слушайте себя: может, вы уже сыты.



Не жирное, а полезное

питание кормящей мамыПомимо традиционных трех дневных приемов пищи, у вас должно быть еще 2- 3 перекуса. Между приемами пищи советуем погрызть какой- нибудь овощ, фрукт или съесть белковый продукт ( йогурт, кефир ).

Если кормите грудью, молодым мамам надо получать достаточно калорий для продолжения лактации. От количества потребляемых калорий не зависит сила лактации, но зависит состав выделяемого молока. Часто от врачей и "опытных" мам можно слышать реплики: "У тебя не очень жирное молоко". Заблуждение очевидно- молоко не должно быть жирным, оно должно быть достаточно полезным для ребенка, содержать необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Поэтому, поглощая масло, булочки и орехи, вы, действительно, сделаете молоко жирным ( а заодно и покроете жиром свое тело ), но оно не принесет ребенку пользы. Вам нужно получать здоровые калории- из овощей, фруктов, зерновых, молочных продуктов и постного мяса. Лучше съесть больше здоровой еды, чем получить огромное количество калорий из мучного, сладкого, рафинированной пищи и продуктов, богатых животным жиром. Только полезные продукты дадут вашему организму энергию для "производства" молока. А частые небольшие перекусы позволяют контролировать вес, не переполняя и не растягивая желудок.



Русский размер

В традиции русского застолья- большие порции. И это касается любой пищи- от супа до чая и морсов. И когда нам предлагают сокращенную порцию, мы уже чувствуем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся съесть ее всю. Пакет баранок- до конца! Курица- не меньше половины. Если вы замечаете за собой такую несдерженность, возможно, вам поможет жесткий контроль порций.

К примеру:

  • Овощи- 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих

  • Фрукты- 1 стакан нарезанных или 1/2- 1 стакан свежевыжатого сока

  • Кисломолочные продукты- 250 г

  • Белковая пища- 60- 100 г

  • Хлеб- 1 ломтик толщиной не более 1 см

  • Зерновые продукты- 1/2 стакана

  • Растительное масло- 1 ч.л.

  • вареные макароны или рис- 1/2 стакана


Дольше едешь- дальше будешь

Чтобы потерять набранный за беременность вес, вам может понадобиться год- полтора. Но будьте уверены, что сбрасывая его так долго, вы получите долговременный результат. Лучше заранее подготовиться к тому, что "беременность" будет длиться 18 месяцев: девять месяцев гестации и девять месяцев после родов. Вашему телу предстоит пережить многое: привыкнуть к новому режиму, пережить беременность и роды, восстановиться после родов, "производить" грудное молоко. Поэтому пожалейте себя и не стремитесь достичь стройности в кратчайшие сроки.



О вреде быстрых диет

питание кормящей мамыПоблема в том, что большинство диет просты... но бесполезны. "Сидя" на них, вы резко сокращаете количество потребляемых калорий, что приводит к тому, что вы набираете вес, а еще и с "довеском". Многие современные диеты предполагают сокращение потребления углеводов, в том числе полезных, медленных ( к примеру, фруктов и злаков ). Как бы вы не питались, не сокращайте потребление здоровых углеводов. Они жизненно необходимы вашему организму: в них много клетчатки, они дают хорошее насыщение, также являются основным источником энергии. Сократив их, вы переведете свой организм в режим стресса, после которого он будет судорожно набирать жир, запасаясь на случай повторного голода. Конечно, это правило не касается углеводов, которые содержатся в макаронах из муки высшего сорта или очищенном рисе.

Если вам "смертельно" хочется придерживаться какой- то строгой диеты, старайтесь не сбрасывать более 1- 2 кг в месяц и следите за тем, чтобы получать калории в необходимом вам количестве.



Не заперайся

Запор- одна из наиболее часто встречающихся у недавно родивших женщин проблем. Чтобы предотвратить его появление, пейте минимум 8 стаканов воды в день. И еще больше, если вы часто ощущаете жажду, что нередко бывает при регулярном кормлении грудью. Вы можете заменить ее обезжиренным молоком ( если у ребенка не появляется на него аллергия ) и фруктовыми и овощными соками, содержащими массу питательных веществ. Также полезны молодой маме черный ( некрепкий ), зеленый, мятный, фенхелевый чаи.

Что касается клетчатки, то лучшими ее источниками являются овощи, фрукты и зерновые продукты. Но зачастую этого недостаточно. Если вы не можете избавиться от проблем с пищеварением, попробуйте есть "слабящую" пищу- свеклу, курагу, сливы, инжир, пить свекольный или сливовый соки. Они не вызовут у ребенка аллергии и помогут вам справиться с проблемой. Если вы кормите грудью, некоторые продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать у ребенка вздутие живота ( например, капуста, бобовые, чернослив, редис, редька ). Поэтому будьте осторожными, употребляя их в пищу, следите за реакцией крохи.


<< Читать еще статьи

 





Здоровое питание для мамы

Здоровое питание после диеты

Оно будет пребывать в покое бесконечно. То же самое должно произойти и здоровое питание после диеты при наличии других тел, лишь бы только они не оказывали на данное тело никакого действия. Отсюда можно вывести следующий основной здоровое закон. Когда тело находится в покое и вне его нет ничего, что могло бы на него воздействовать, то это тело будет всегда оставаться в покое если же оно начало двигаться, то причина этого движения будет вне его, ибо в самом теле не заключается ничего, питание что способно было бы привести его в движение. Поэтому, когда мы видим, что тело, находившееся в покое, начинает двигаться, мы можем быть уверены, что причиной этого движения явилась какая-нибудь внешняя сила, поскольку в самом теле нет ничего, что могло бы привести его в после движение, и что, следовательно, это тело, если бы оно было само по себе и изолированным от любых других тел, всегда пребывало бы в покое. Хотя этот закон имеет под собою твердое основание и может быть приравнен к математической истине, диеты однако некоторые люди, не привыкшие вникать в сущность вещей, утверждают, что опыт противоречит этому закону. Они приводят в пример нить с подвешенным к ней камнем. Камень здоровое питание после диеты неподвижен, но если перерезать

Диета после родов

Которые по контуру узора ввязаны в диета после родов петли. 3.116. Другой образец платьевого полотна с этой же машины Рыхлый грунт придает диета этому полотну характер кружева. Другое платьевое полотно с этой же машины рис. выработано бархатным переплетением и из-за большей плотности грунта едва ли может быть отнесено к категории кружев. Машина Супер рапид выпускается более низких классов, чем рашель-машииы, обычно и ЭФФЕКТЫ ОСНОВОВЯЗАНОГО КРУЖЕВА Способом основовязания можно получить после кружева или изделия, близкие к кружеву по своей самого разнообразного назначения, начиная с так называемых позументов, кружевных гардин, занавесок, шалей, платьевых и блузочных полотен до тончайшей кружевной отделки для нарядного белья. За исключением кружев из грубой нити, выработанных на ба- ¦nwrawi Декоративная сетка сардины родов с рашель-машины ШшеШшшЫ Kvav.W..V ........ 3.118. Другой образец декоративной сетки с рашель-машины сонных машинах с заключающим устройством, основоВязаное кружево имеет обычно грунт в пиде Довольно частой сетки, так как нить основы должна прокладываться через небольшие промежутки. Мы уже говорили, что диета после родов в качестве грунтового переплетения кру-1 жева обычно используется цепочка. Благодаря