Проблема лишнего веса – актуальна и для детей

Зачастую избыточный вес может дать толчок развитию серьезных заболеваний. Из-за каждого лишнего килограмма опорно-двигательный аппарат перегружается, что может привести к возникновению болей в суставах, искривлению позвоночника.

Иногда полнота становится причиной нарушений сна и возникновения такого неприятного явления, как синдром обструктивного сонного апноэ (остановка дыхания во сне длительностью до 10 секунд). Оно провоцирует повышение артериального давления, а если апноэ будет повторяться регулярно, может развиться ишемическая болезнь сердца.

Проблемы с весом у ребенка – это сигнал к тому, что необходимо с ним наведаться к эндокринологу. Специалист может назначить прием препаратов, снижающих аппетит, выявит эндокринные нарушения (если они уже сформировались) и проведет их коррекцию.

Толстый ребенок – проблема не только в весе

Наличие лишних килограммов негативно влияет не только на очертания фигуры. Страдает и психика. Подростки, особенно девочки, обрастают комплексами, их самооценка падает. Ребенок изолирует себя от сверстников, чтобы над ним не насмехались, становится одиноким.

Бывает, что полненькие дети постоянно хотят что-нибудь покушать. На этот случай всегда под рукой должны присутствовать низкокалорийные продукты. В любом количестве можно есть свежую капусту, огурцы, помидоры. Но нужно учитывать, что малышу не подойдет взрослая диета.

Как реагировать, если ребенок полный?

Избыточный вес вредит здоровью, а детскому – тем более. Когда становится заметно, что чадо слишком располнело, срочно необходимо браться за его здоровье.

Иногда причиной появления лишнего веса становится наследственность или заболевания, но чаще всего ожирение ребенка – это последствие неправильного образа жизни его родителей. Любая фигура испортится из-за чрезмерной любви к чипсам и сладостям и постоянного сидения перед телевизором или компьютером.

Когда организм получает калорий больше, чем он может потратить, неизрасходованный остаток будет откладываться про запас в виде жировой ткани. Что делать, если толстый ребенок? В первую очередь надо осознать, что ребенок и взрослый питаться должны по-разному.

Уверенность родителей, что рацион малыша должен содержать как можно больше белка и мяса и тогда его мышцы и кости будут сильными и крепкими, не совсем верное направление. Помимо этого, молочные продукты приносят много жиров, а сладкий десерт – избыток сахара. Чтобы питание было правильным, следует посоветоваться с детским диетологом и педиатром.

Итак, разные возрасты и жирок.

Если в 2 года малыш круглый, как мячик

Кроха уже отпраздновала свой первый день рождения, а милые округлости все те же – пора приниматься за корректировку веса.

Что можно кушать?

Педиатры считают, что детям до трех лет лучше не употреблять молоко из картонной коробки. Коровье молоко слишком калорийное и может вызвать аллергию. Нужно покупать молоко специальное, детское.

Очень опасны для этого возраста соки. Дети их очень любят, но они слишком сладкие и приводят к быстрому насыщению, тогда как на более здоровую пищу (овощи на пару, например) малыш уже просто не обратит внимания. Соки – поставщик ненужных калорий. Следует взять за правило, что сок – это крайний случай, когда нет под рукой свежего апельсина или яблока. Для питья лучше использовать воду.

Колбаса, сосиски и паштеты – тоже лишние в детском рационе. Желательно заменить их бутербродом с вареной говядиной или печеной индейкой. Для приготовления супов нужно брать постное мясо.

Как действовать? Больше двигаться!

Купите игрушки, которые будут требовать от малыша движения, чтобы он мог их тянуть за собой на веревке или толкать. Тогда во время прогулки он не сможет усидеть на месте, ведь управлять машинкой куда интересней, чем безучастно наблюдать за миром. Не давайте крохе заскучать – каждый день ходите новым маршрутом, чтобы вокруг происходило что-то неожиданное.

Полезная ежедневная хитрость

Если ребенок хнычет – ни в коем случае не подбадривайте его сладостями! Еда не должна становиться для него утешением или лекарством от скуки! Между приемами пищи должны быть перерывы в 3-4 часа. И бабушке скажите, чтобы не пичкала малыша булочками, печеньем и прочими вредностями.

Если в 3-6 лет ваш ребенок похож на плюшку

По достижении трехлетнего возраста в жизни маленького человека начинается время кулинарных экспериментов. Он охотно пробует незнакомые продукты и новые блюда. В это время его с легкостью можно приучить к здоровому образу жизни. Всего лишь предложите ему полезную альтернативу и заинтересуйте нею. Но ни в коем случае не запрещайте то, что он любит есть и к чему привык.

Что можно кушать?

Помимо полезности блюда должны быть красивыми и красочными. К процессу их оформления можно привлечь и ребенка – вместе выложить из картофеля, морковки и свеклы какую-нибудь интересную композицию. К примеру, нарежьте овощи кружочками и сложите из них мишку.

Сладости старайтесь не покупать, вместо этого пеките вкусности самостоятельно. Отправляясь вдвоем с крохой за покупками, настраивайте его на правильный лад фразами вроде «Что из овощей и фруктов будем покупать?» избегайте жареной картошки и вообще жареных блюд, чаще готовьте блюда из неочищенного риса.

Как действовать? Больше двигаться!

В теплое время года пусть малыш катается на велосипеде, играет в подвижные игры со сверстниками. Это не только полезно, но и весело.

В садике можно записать этого активного человечка на ритмику или в кружок танца. Подбадривайте его, хвалите его успехи, вместе с ним преодолевайте трудности: разучивайте непонятные упражнения и танцевальные движения.

Если погода не зовет на прогулку и сыплется дождь или снег, поиграйте дома – побросайте мягкие предметы в цель, сделайте упражнения на ковре. Не усаживайте ребенка за телевизор – только движение и активность способны сделать из него стройного рыцаря или грациозную принцессу.

Полезная ежедневная хитрость

По пути домой из садика можно каждый день заходить на ближайшую детскую площадку, чтобы провести на «паутинке» хотя бы 15 минут или занять ребенка другим активным занятием. Сжигание жира от этого только ускорится!

Если в 7-10 лет школьник имеет лишний вес, что делать.

Он уже стал счастливым обладателем карманных денег, но тратить их почему-то предпочитает на газировку и чипсы. После уроков он может отправиться к друзьям на пиццу. К тому же, чем школьник старше, тем у него больше уроков, эмоциональной нагрузки и стрессов, которые он предпочитает заедать. Масла в огонь добавляет и гормональная «буря», как раз начинающаяся в молодом организме, вызывающая частые приступы голода.

Что можно кушать?

Подросток вполне может и сам приготовить здоровую пищу для себя. Достаточно воспользоваться соковыжималкой или блендером. Это лучшее решение, чем покупка супа в пакетике или других блюд быстрого приготовления. Хорошо бы приучить ребенка к полезным салатам и отказаться от приправ, усиливающих аппетит.

Как действовать? Больше двигаться!

Пришло время показывать личный пример. Найдите для себя и дочери группу для занятий аэробики, сына с мужем отправьте на футбольную площадку. Летом вся семья может кататься на роликах, зимой – на коньках или лыжах. И не нужно организовывать ребенку освобождение от физкультуры только потому, что он испытывает комплексы из-за фигуры. Лучше купите ему подходящий спортивный костюм, в котором он станет смотреться стройнее.

Полезная ежедневная хитрость

Поговорите с ребенком о лишнем весе. Но нужно, чтобы этот разговор вел родитель одного с ним пола. Не ставьте вопрос «Есть или не есть?» во главу угла. И не допускайте, чтобы ребенок принимал препараты для похудения – это вредно для здоровья!

Покупки совершайте без негативных комментариев, лучше подбодрите позитивным замечанием «Эту вещь купим, когда станем стройнее».

Если в 10-13 лет подросток имеет лишний вес?

Этот возраст опасен для полного ребенка тем, что в его адрес могут посыпаться первые неприятные замечания относительно его внешнего вида. Услышав несколько раз, что он толстяк, подросток станет избегать общества ровесников и будет искать утешения во вкусностях. Он не будет хотеть выходить на улицу, начнет под любым предлогом просить освобождения от физкультуры.

Что можно кушать?

Когда ребенок в школе трудно уследить за ним. Но что делать, если у ребёнка лишний вес? Позаботиться, чтобы он всегда брал в школу второй завтрак (легкий бутерброд, фрукты) и бутылочку воды или вкусного чая на травах. Проголодавшись, школьнику уже не захочется бежать за пирожным – все необходимое с собой.

Приготовьте к возвращению ребенка из школы что-нибудь полезное и аппетитное: блинчики с яйцом и луком, нежирные кусочки запеченной курицы, нежный йогурт. И обязательно предусмотрите фруктовый десерт.

Покупайте сладости изредка, не формируйте у ребенка плохой привычки.

Как действовать? Больше двигаться!

Поговорите с ребенком и заинтересуйте его записаться на занятия, улучшающие фигуру. Девочки обычно выбирают танцы, мальчики – хотят на борьбу, футбол, плавание. Это отличный способ снятия напряжения и подростку не придется заедать свои стрессы.

Занятия спортом или посещение бассейна не только помогают скинуть лишние килограммы, но и усиливают аппетит. Поэтому всегда давайте ребенку с собой легкий перекус, чтобы он смог заморить червячка сразу после плавания.

Не запрещайте ребенку прогулки, ведь это прекрасное средство пребывать в движении.

Терзаетесь мыслью, что у вас толстый ребенок и что делать? Организуйте ему любые спортивные занятия 2-3 раза в неделю, и через совсем небольшой промежуток времени от лишнего веса не останется и следа.

Полезная ежедневная хитрость

Ребенок взрослеет и с каждым годом мнение ровесников для него становится все более важным. Если из-за лишнего веса он стал предметом насмешек одноклассников, поддержите родного человека, вместе придумайте выход из ситуации. Посоветуйтесь, от чего из еды отказаться (может, уменьшить количество потребляемых сладостей?) и не позволяйте ребенку есть перед телевизором или сидя за компьютером.