Диета при ПМС

Раз в месяц представительница прекрасного пола превращается из милого и ласкового создания во вредную стервочку, которая постоянно хочет чего-нибудь сладенького. Все дело в предменструальном синдроме. Причины данного явления до сих пор неизвестны. А вот как справиться с ПМС специалисты уже выяснили. Чтобы справиться с раздражительностью и плохим настроением необходимо просто соблюдать определенную диету.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион при ПМС

Итак, прежде всего, стоит определиться с продуктами, которые просто необходимы при ПМС.

1. Конечно же, следует кушать больше овощей и фруктов. В них содержатся полезные углеводы, которые необходимы дамам в этот период. К примеру, весьма полезной является морковка. В ней содержится большое количество витамина А и В6, которые помогают справиться с плохим депрессивным настроением. Можно также скушать банан. Данный фрукт способствует выработке саротонина, который обеспечит хорошее настроение на весь день. Во время ПМС важно кушать авокадо. В его составе имеется магний, помогающий справиться с головной болью и усталостью. Немаловажно также и наличие в составе фрукта витаминов группы В, которые вызывают положительные эмоции.
2. Необходимо также включить в свое меню блюда из злаковых и бобовых. Магний, содержащийся в данных продуктах, помогает снять раздражительность и снимает усталость. А витамины группы В помогают справиться с болью в груди.
3. Стоит также кушать орехи, а также семена тыквы и подсолнечника. В них содержится витамин Е и магний. А вот орехи могут похвастаться большим содержанием кальция, который регулирует сокращения мышц.
4. Особое внимание стоит уделять растительному маслу. При этом можно использовать подсолнечное, оливковое и даже кукурузное масло. В данном продукте содержится витамин Е, который является отличным антиоксидантом.
5. Обязательно стоит употреблять мясо, содержащее белки и витамин В6, которые просто необходимы прекрасным дамам во время ПМС.
6. Не стоит отказывать себе в удовольствии пить молоко и кушать кисломолочные продукты. Кальций, который присутствует в данных продуктах, помогает справиться со спазмами в животе. А стакан теплого молока перед сном поможет избавиться от беспокойства.
7. В рационе также должны присутствовать морепродукты и рыба. В них содержится большое количество витамина Е и магния, о пользе которых упоминалось ранее.

Продукты, которые следует исключить из своего рациона во время ПМС

Есть также некоторые продукты, которые могут негативно сказываться на состоянии женщины при ПМС.

1. Прежде всего, стоит отказаться от сладостей и шоколада. Данные продукты могут сильно повысить уровень сахара в крови, что повлечет за собой перепады в настроении.
2. Необходимо также избегать кофеиносодержащие напитки. Кофеин может усиливать боли в груди, которые являются постоянными спутниками при ПМС.
3. Несомненно, нельзя употреблять алкоголь. Он может спровоцировать головные боли и усилить и без того подавленное настроение.
4. Необходимо снизить количество употребляемой соли, которая может задерживать воду в организме. Это, в свою очередь, может усилить болевые ощущения в области живота.
5. Употребление жирной пищи может значительно усиливать некоторые неприятные симптомы при ПМС.

Диета при ПМС поможет дамам избавиться от неприятных симптомов и ощущений, сохранит приподнятое настроение.