Диета при ПМС
Раз в месяц представительница прекрасного пола превращается из милого и ласкового создания во вредную стервочку, которая постоянно хочет чего-нибудь сладенького. Все дело в предменструальном синдроме. Причины данного явления до сих пор неизвестны. А вот как справиться с ПМС специалисты уже выяснили. Чтобы справиться с раздражительностью и плохим настроением необходимо просто соблюдать определенную диету.
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион при ПМС
Итак, прежде всего, стоит определиться с продуктами, которые просто необходимы при ПМС.
- Конечно же, следует кушать больше овощей и фруктов. В них содержатся полезные углеводы, которые необходимы дамам в этот период. К примеру, весьма полезной является морковка. В ней содержится большое количество витамина А и В6, которые помогают справиться с плохим депрессивным настроением. Можно также скушать банан. Данный фрукт способствует выработке саротонина, который обеспечит хорошее настроение на весь день. Во время ПМС важно кушать авокадо. В его составе имеется магний, помогающий справиться с головной болью и усталостью. Немаловажно также и наличие в составе фрукта витаминов группы В, которые вызывают положительные эмоции.
- Необходимо также включить в свое меню блюда из злаковых и бобовых. Магний, содержащийся в данных продуктах, помогает снять раздражительность и снимает усталость. А витамины группы В помогают справиться с болью в груди.
- Стоит также кушать орехи, а также семена тыквы и подсолнечника. В них содержится витамин Е и магний. А вот орехи могут похвастаться большим содержанием кальция, который регулирует сокращения мышц.
- Особое внимание стоит уделять растительному маслу. При этом можно использовать подсолнечное, оливковое и даже кукурузное масло. В данном продукте содержится витамин Е, который является отличным антиоксидантом.
- Обязательно стоит употреблять мясо, содержащее белки и витамин В6, которые просто необходимы прекрасным дамам во время ПМС.
- Не стоит отказывать себе в удовольствии пить молоко и кушать кисломолочные продукты. Кальций, который присутствует в данных продуктах, помогает справиться со спазмами в животе. А стакан теплого молока перед сном поможет избавиться от беспокойства.
- В рационе также должны присутствовать морепродукты и рыба. В них содержится большое количество витамина Е и магния, о пользе которых упоминалось ранее.
Продукты, которые следует исключить из своего рациона во время ПМС
Есть также некоторые продукты, которые могут негативно сказываться на состоянии женщины при ПМС.
- Прежде всего, стоит отказаться от сладостей и шоколада. Данные продукты могут сильно повысить уровень сахара в крови, что повлечет за собой перепады в настроении.
- Необходимо также избегать кофеиносодержащие напитки. Кофеин может усиливать боли в груди, которые являются постоянными спутниками при ПМС.
- Несомненно, нельзя употреблять алкоголь. Он может спровоцировать головные боли и усилить и без того подавленное настроение.
- Необходимо снизить количество употребляемой соли, которая может задерживать воду в организме. Это, в свою очередь, может усилить болевые ощущения в области живота.
- Употребление жирной пищи может значительно усиливать некоторые неприятные симптомы при ПМС.
Диета при ПМС поможет дамам избавиться от неприятных симптомов и ощущений, сохранит приподнятое настроение.
<< Читать еще статьи
Диета при ПМС
|