 |
 |
Диета для похудения беременных и Диеты для беременных бесплатно
Лишний вес, как известно, является причиной развития многих хронических болезней. Особенно важно не допускать лишнего веса, у будущих мам. Однако, беременным женщинам не подходят большинство диет, которые ограничивают употребление многих продуктов, а значит организм испытывает хоть и временный , но дефицит питательных веществ. Для беременных женщин это недопустимо!
Питание беременной женщины всегда должно оставаться сбалансированным, даже если нужно бороться с лишним весом. Поэтому, для будущих мам необходима специальная диета для беременных, которая с одной стороны поможет сбросить лишние килограммы, а с другой даст все необходимые для развития ребенка, и здоровья будущей мамы питательные вещества.
Беременной женщине необходимо получать 100-120 г белка в день, из них 70-90 г животных белков, которые содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах. Жиров должно быть 80-100 г, из них растительного происхождения не меньше 20 г. Суточная норма углеводов – не больше 350-400г. Во второй половине беременности количество углеродов необходимо сократить до 300 г в сутки. Это достигается уменьшением количества сахара и мучных изделий, и увеличением количества белков. Есть лучше всего 4-5 раз в сутки, небольшими порциями. Распределять калорийность блюд нужно так: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Ужин должен состоять из продуктов, которые легко усваиваются – простокваша, кефир, творог.
Блюда разрешаются варить, запекать, тушить. Ограничивается потребление соли до 5-6 г в сутки. Это связано с тем, что соль способна задерживать жидкость, что как раз и является одной из причин прибавления лишних килограммов. Пить можно 1-1,5 л. жидкости в день. Ежедневно нужно принимать специальные комбинированные поливитаминные препараты для беременных.
Меню диеты для беременных
Овощи, Капуста (все сорта), томаты, тыква, кабачки, огурцы, сладких перец, листовой салат. Морковь, кольраби и земляную грушу – в потертом виде. Все, что можно есть в свежем виде – нужно есть именно так. В ограниченном количестве можно фасоль, горошек зеленый, свекла, отварная морковь. Петрушка, укроп, зеленый лук – как приправа. Из овощей можно готовить суфле на пару, пудинги, котлеты и др.Супы лучше овощные. Можно добавить немного макаронных изделий, круп, картофеля. Для заправки подойдут рубленая зелень, нежирная сметана, сливки. В день - не более 200г супов.
Мясо нужно брать нежирное: птица, кролик, телятина и говядина. Из мяса можно готовить котлеты, зразы, фрикадельки, кнели и другие блюда на пару. Можно позволить себе бефстроганов из отварного мяса. Мясо можно после отваривания запечь, или сделать заливное блюдо. Мяса должно быть до 150 г в день.
Рыба допускается нежирная, отварная, или в виде парового суфле. Также из рыбы можно приготовить кнели, котлеты, пюре, фрикаделек, рулеты и другие блюда. Рыбы допускается не более 150 г.
Хлеб, и продукты из муки. Можно есть вчерашний, или немного подсушенный хлеб из пшеничной муки I и II сорта, диетический хлеб без соли, хлеб с отрубями, хлеб из пшеничной муки грубого помола, хлеб из ржаной муки, несдобное печенье и бисквит. Мучных изделий – 100-150 г в сутки.
Молоко и молочные продукты разрешаются, если нет непереносимости и аллергических реакций. Из молока можно готовить супы, молоко разрешается добавить в кофе, чай. Из молочных продуктов можно йогурты (несладкие и нежирные), простокваша, или кефир, нежирный творог (100-200г в день). Молока можно пить не более 200 г в день.
Жиры. Разрешено сливочное несоленое масло, можно топленое. Растительное масло можно добавлять в блюда, но не более 15 г в сутки.
Крупы и макароны можно добавлять в супы в небольшом количестве. Причем в суп можно добавить или крупы, или макаронные изделия, и то, и другое нельзя. Макароны можно употреблять как гарнир, но только в том случае, если в этот день вы не едите каши. Гречку и перловку можно есть при условии, что будет уменьшено количество хлеба.
Яйца – вареные всмятку. Можно приготовит паровые омлеты. Яйца можно есть не более 1-2 раз в неделю.
Закуски. Винегреты с отваренными рыбой, или мясом, заливное из мяса и рыбы, несоленая и нежирная ветчина, салаты из квашеных и сырых овощей. Квашеные овощи предварительно промыть.
Соусы. Можно молочно-фруктовые, бешамель без муки с небольшим количеством сметаны, или масла.
Ягоды и фрукты – сырые, или вареные кисло-сладкие. Можно варить из них несладкие компоты.
Сладости – можно , если вес не набирается слишком быстро. При быстром наборе веса – сильно ограничить.
Напитки. Чай с молоком, ягодные, овощные и фруктовые несладкие соки, разбавленные кипяченой водой, отвар шиповника.
Специи. Петрушка, укроп, гвоздика (немного), корица, лавровый лист.
Не разрешается: кондитерские изделия, свежий хлеб, мороженое, сгущенку, молочные коктейли, жирные кисломолочные продукты и сыры, жирное мясо, птицу и рыбу, бульоны и соусы из мяса, птицы, рыбы и грибов , жареные и вареные вкрутую яйца, грибы, сладкие ягоды и фрукты, картофель, острые и соленые блюда, специи, приправы, алкоголь, сахар-рафинад, крепкие кофе, какао, чай, жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре.
<< Читать еще статьи
Диета для похудения беременных
Те или иные свойства человека. Достаточно вспомнить поэзию Теннисона или диета для похудения беременных развернутые сравнения Дж. Элиот в романе Сайлас Марнер, например, сравнение ткача с пауком или упоминание насекомых непосредственно в поэме М-р Сладж, медиум. В диета поэме Эша ученый отмечает множество параллелей между царством насекомых и людей образы муравьиных колоний, плодоносящих муравьиных королев, мух-поденок метаморфоза бабочки подводят ученого к выводу на грани ереси о малости и незначительности человека в универсуме. Поиски первичной для материи Своммердамом имеют немало общего с изысканиями доктора Лидгейта в Миддлмарч. Поэма Духами вожденны непосредственно связана с викторианской эпохой, одержимой спиритизмом, и с биографией Браунингов. Известно, что спиритизм был одной из немногих похудения точек преткновения между Робертом Браунингом и Элизабет Барретт она верила в возможность контакта с потусторонним миром через медиума, тогда как ее супруг принимал идею контакта, но был очень критически настроен в отношении конкретных медиумов беременных и всего, происходящего во время сеанса. Отношение Браунинга к модному увлечению отразилось в поэме Мистер Сладж, диета для похудения беременных медиум, в которой м-р Сладж раскрывает перед своим собеседником
Диеты для беременных бесплатно
Уплату если занято без векселя, то можно получить диеты для беременных бесплатно Реби Иуда говорит Уплату от него получить можно для того, диеты чтобы досадить ему. Другие же раввины говорят Правда, уплатой денег досадишь ему, - но зато после уплаты он почувствует Реби Шмуэль говорит Так как здесь евреи находятся в зависимости, то во избежание гонения можно вести торговлю с христианами и в их для праздники . В кратком решении комментария Тойсфес Талмуда Авойде-Зура говорится, что вышеприведенное правило относится только к беспроцентному займу, с процентом же можно дать нухриму деньги даже бой кейсах - войнытл, т. е. на Рождество и на Пасху. 1 Там же, Раши. 2 Авойде-Зура. Стр. же. Если беременных один еврей поручил другому еврею купить у нух-ри какой-нибудь товар, имеющий известную цену, и продавец по ошибке дал больше товара, чем следовало, то одна половина излишка достается коммисионеру, а другая тому, чьи были деньги при покупке товара. бесплатно Если же хозяин-еврей поручил своему приказчику продать товар и тот продал его нухриму, причем нухри ошибся и заплатил денег более, чем следовало, - в таком случае приказчик не должен ничего из этого излишка отдавать своему хозяину. И здесь можно бы диеты для беременных бесплатно сказать, что половина
