Разгрузочный день на яблоках — хрустим и худеем

Почему после окончания очередной диеты цифры на весах опять стремятся вверх? Ответ заключается в том, что мы начинаем вести прежний образ жизни и снова толстеем. Чтобы этого не происходило, диетологи рекомендуют 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочный день на яблоках.

Даже если вы любите вкусненько поесть, следующие сутки, проведенные в компании с яблоками, быстро приведут фигуру в норму.

В чем польза яблок для организма

Многие врачи рекомендуют в качестве монопродукта для разгрузочного дня именно этот фрукт. В нем содержится большое количество клетчатки и меньше углеводов, чем в остальных плодах. Одним из его ценных свойств является выведение токсинов из организма.

К тому же яблоки содержат жизненно важные витамины (В, Е, РР) и минералы (калий, железо, кальций). Они позволят поддерживать нормальное функционирование организма без ущерба для здоровья.

Ещё одним важным компонентом в составе фрукта является пектин — он снижает уровень холестерина, улучшает работу систем пищеварения и кровоснабжения. Именно он в составе полезных веществ яблока выполняет функцию очистки от токсинов.

В 100 г яблок содержится не более 47 калорий. Поэтому их употребление совершенно безвредности для фигуры. Но все же предпочтение стоит отдавать плодам зеленых сортов - в них меньше сахара и больше витаминов.

Виды разгрузочных дней на яблоках

Яблоки отдельно или в сочетании с другими продуктами дают потрясающие результаты, о чем говорит плоский животик и сияющая кожа женщин, которые придерживаются данной системы питания.

На одних яблоках

На день вам потребуется 1,5-2 кг зелёных плодов, которые следует разделить на 5-6 частей. Питаясь дробно, спустя определённые интервалы времени, вы не дадите организму почувствовать голод.

В любые разгрузочные дни необходимо пить достаточное количество жидкости. Это может быть очищенная или минеральная вода, а также зелёный чай без сахара.

На кефире и яблоках

Для этого варианта необходимо 1.5 кг яблок и 1 литр кефира. Желающим похудеть идеально подойдёт обезжиренный напиток. Тем, кто хочет поддерживать форму, стоит пить кефир с процентом жирности 2.5.

Как и в предыдущем случае, дневной рацион делится на 5-6 порций и употребляется в течение всего дня. Беременным женщинам, набравшим лишние килограммы за месяцы ожидания малыша, эта диета не только вернет вес в норму, но и поможет справиться с токсикозом.

Кефир содержит витамины группы В, витамин D, кальций, белок и полезные кисломолочные бактерии. Он положительно влияет на микрофлору кишечника, состояние волос, зубов и ногтей. Однако злоупотребление кефиром может повредить стенки кишечника и вызвать гастрит. Поэтому употреблять его стоит не больше 1 литра в день.

На яблоках и мёде

Мёд ускоряет обмен веществ в организме, благодаря содержащимся в нем ферментам, и помогает сбросить вес быстрее. Поэтому в разгрузочные дни помимо яблок диетологи рекомендуют съедать 3 чайные ложки мёда. Это количество не повлияет на общую калорийность и принесёт огромную пользу.

Мёд обладает успокаивающим действием, притупляет чувство голода и защищает от вирусов и инфекций. Продукт содержит большое количество полезных веществ: магний, железо, калий, марганец, кальций. Его употребление во время диеты позволит избежать авитаминоза.

Для тех, у кого нет силы воли

Некоторым людям очень сложно придерживаться ограничений даже в течение короткого срока. В этом случае подойдёт такой вариант, который позволяет есть яблоки так часто, как этого хочется.

Не стоит забывать, что при злоупотреблении этим фруктом обостряются колиты, гастрит и язва. Чтобы снизить вредные свойства, его следует запекать в духовке.

Кому нельзя устраивать разгрузочные дни на яблоках

Существует ряд серьёзных ограничений, нарушение которых приведёт неприятным последствиям. К ним относятся:

• Язва желудка;
• Гастрит;
• Дискинезия желчевыводящих путей;
• Повышенная кислотность кишечника;
• Наличие аллергических реакций (на мёд).

Чтобы избежать появления побочных эффектов следует обратиться за консультацией к вашему врачу.

Как альтернативу можно использовать безуглеводный разгрузочный день, который по-другому называется белковым. В основе его меню лежат продукты, богатые протеином. В первую очередь — это мясо, птица и рыба. Также разрешается употребление творога, сыра, яиц и грибов.

В отличие от углеводного разгрузочного дня, белковый не может похвастаться своей эффективностью.

Главную роль в успешной потере веса и закреплении результата играет чувство меры. Не стоит гнаться за красивой фигурой в ущерб собственному здоровью.