Недельная витаминная диета, позволяющая решить проблему сезонного авитаминоза

Поздняя осень - трудный период для нашего организма. Солнце редко показывается из-за туч, и мы испытываем недостаток с поступлением витаминов. Авитаминоз приводит к депрессиям, раздражительности, усталости и плохому самочувствию. Короче, самое время помочь своему организму витаминной подзарядкой. Витаминная диета - вот надежный и незаменимый помощник для укрепления иммунитета. Кстати, заодно можно и вес подкорректировать. Если вы решаете вопрос, какие витамины лучше пить после родов, то также обратите самое пристальное внимание на нашу диету.

На время диеты следует полностью исключить из рациона алкоголь. Не пейте даже пиво. В тоже время, количество потребляемой жидкости нужно увеличить. Предпочтение отдавайте родниковой воде, минеральной воде без газов, свежевыжатым сокам, морсам, настойке шиповника и зеленому чаю. Двигательный режим должен быть активным. Ежедневно гуляйте не менее часа на улице.

Понедельник

Ваш завтрак должен состоять из каши (рисовая, пшенная) с добавлением тыквы и чашки чая (зеленого). Обед - порция овощного супа и индейка. Перекус - зеленое яблоко. На вечер - гречневая каша на воде (можно добавить ложку меда) и стакан молока.

Вторник

Утром. Овощной, можно, морковный салат со сметаной, чай. Время обеда - суп с грибами и горохом и вареная курица с овощами. Перекусываем - 50 гр. чернослива. Вечером - голубцы, начиненные овощами, огуречный салат, морс.

Среда

Приготовьте себе завтрак, состоящий из 2-х яиц, сваренных всмятку, салата из огурцов и стакана настойки шиповника. Время обеда - съедаем суп-пюре из зеленого горошка и рыбное филе, которое запекаем в фольге. Перекусываем - половинка грейпфрута можно манго. Вечером отдайте предпочтение овощному ризотто. Запиваем еду стаканом свежевыжатого сока.

Четверг

Завтрак должен состоять из мюсли, заправленных йогуртом и зеленого чая. Обед - баклажаны или болгарский перец, приготовленные на решетке и вареная куриная грудка. Перекус может состоять из 1-2 бананов. Ужин - свекольное карпаччо, с несколькими ложечками оливкового масла.

Пятница

Начинаем свой день с яблочного салата, который заправляют чайной ложкой меда. Обеденное время - плов из куриной грудки, салат из помидора и морс. Перекусываем одной хурмой. Вечером не поленимся приготовить запеченную тыкву и зеленый чай.

Суббота

Завтрак - 40 гр. сыра (потереть на терке), 2 яйца, чашка кофе. Время обеда - борщ, сваренный без мяса с чесноком и нежирная говядина, запеченная в фольге. Перекусываем 2-мя мандаринами. Ужинаем творогом с медом и йогуртом.

Воскресенье

Утром 2 тоста, на которые мажем диетический джем и зеленый чай. Время обеда - щи, сваренные на курином бульончике, салат из огурцов. Перекусываем несколькими ломтиками ананаса. Ужинаем пастой с креветками и стаканом морса.