|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Как похудеть при диабете — похудение и диабет!Сахарный диабет – болезнь, сопровождающаяся нарушением гормонального фона и избыточным весом. Поэтому если здоровые люди для похудения могут использовать совершенно разные методики иди диеты, то диабетики должны приступать к этому со всей возможной осторожностью. Причем о том, как похудеть при диабете, должны задуматься не только те люди, которые уже страдают этим заболеванием, но и те, кто подвержен этому страшному заболеванию. Определяем свой идеальный весДиабет и похудение – это сложная проблема, к решению которой нужно подходить комплексно. Сначала необходимо определить свой идеальный вес с помощью разработанной врачами таблички о соотношении роста ивеса человека, склонного к данному заболеванию.
В первой колонке таблицы представлен рост человека, во второй – максимально допустимый вес соответствующий росту, который превышает нормальный вес на 20%, а в третьей – уже тот самый нормальный вес, к которому стоит стремиться. И если ваш вес выходит за пределы этой таблицы, то вам срочно нужно показаться врачу-эндокринологу, который сможет подсказать, как похудеть диабетику с пользой для здоровья. Подсчет калорий – самый лучший способ похудетьНа сегодняшний день до сих пор неизвестно, как диабетикам похудеть в самые короткие сроки. Но зато есть один метод, который проверен временем – уменьшение энергии, которая поступает в организм вместе с калориями. Этот метод позволяет больным постепенно худеть и затем уже больше никогда не поправляться. Чтобы контролировать энергию, поступающую в организм диабетика с каждым приемом пищи, необходимо ежедневно составлять меню, общая калорийность которого не должна превышать 1500 ккал. Но и ограничивать поступление энергии до 1000 калорий в день не стоит, потому что резкое похудение при диабете вконец истощит ваш организм и вы можете ослабнуть. Контролировать же эти калории очень просто. Главное, помнить, что основная их масса прячется в жирах и научиться их распознавать в любых продуктах. Для этого следует составить себе табличку низкокалорийных продуктов, а в готовке пищи руководствоваться 10 простыми правилами.
Сбалансированное питание – шаг к победе над ожирениемЗадумавшись о том, как похудеть, имея диабет, следует перейти к следующему этапу – сбалансированному питанию, правильно сочетая «медленные» и «быстрые» сахара, а также сахар и инсулин в организме. Для этого нужно:
Польза спорта для диабетиковЧтобы похудеть человеку, больному сахарным диабетом, стоит не только правильно питаться, но и много внимания уделить спорту и физическим нагрузкам. Во время занятий спортом быстрее будет сжигаться глюкоза, так что инсулин потребуется в гораздо меньших дозах, чем обычно, да и калории сожгутся, а вместе с ними исчезнут и жировые складки на теле. Но ни в коем случае нельзя сразу же начинать интенсивную тренировку, которая приведет лишь к перепаду уровня глюкозы в крови. Ведь для диабетиков важна не столько длительность и интенсивность занятий физическими упражнениями, сколько их регулярность. Начинать заниматься спортом можно с малого, первые тренировки могут длиться всего-то 10-15 минут, главное, нужно сделать их ежедневными. Если у тебя сахарный диабет, похудеть можно даже от самой обыкновенной пешей прогулки. Но если обычно спортом занимаются на пустой желудок, то при диабете лучше выполнять физические упражнения сразу же после обеда. Конечно, ставить спортивные рекорды в этом случае не рекомендуется, но в спокойном темпе проплыть пару дорожек в бассейне, проехаться на велосипеде или спокойно пройтись вокруг дома – это самый идеальный вариант! Как видите, худеть диабетику проще простого – нужно только каждый день правильно питаться и заниматься спортом. Так что выполняйте совсем несложные правила с этой статьи и будьте здоровы! << Читать еще статьи Как похудеть при диабете — похудение и диабет! |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|