Белково-растительная диета

Раздельная диета фото

Белковые диеты выгодно отличаются от иных режимов питания. Меню диет разнообразное и богатое протеином. По этой причине этот рацион облюбовали для себя спортсмены и молодые люди, пытающиеся снизить массу тела. Существует множество разновидностей белковых диет. К одной из эффективных относится белково-растительная диета.

Основные принципы белково-растительной диеты

Соблюдать белковые диеты несложно. Достаточно убрать из рациона питания сладкие и мучные блюда, картошку и макароны. А также сливочное масло, алкоголь и конфеты. Мучные изделия тоже подпадают под запрет. За несколько недель при соблюдении белковой диеты можно избавиться от 5 до 8 кг. Основными преимуществами этого режима питания выступают следующие факторы:

  1. Эта диета не вызывает чувства голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. Белки перевариваются достаточно долго, поэтому человек, съев кусочек мяса, не испытывает чувства голода длительное время.
  2. Разнообразное меню. В отличие от различных монодиет, например, от гречневой, режим питания разнообразен и богат на полезные вещества. Можно придумывать себе вкусные и полезные блюда, и при этом худеть!
  3. После того, как диета закончится, человек не набирает свой вес обратно. Но при условии того, что он не включает в свой рацион питания мучную пищу.
  4. Основной принцип диеты – это чередование белковой и растительной пищи. Срок диеты – 20 дней. Но диетой можно пользоваться не чаще одного раза в год.

После того, как человек закончил диету, необходимо соблюдать одно правило: не стоит сразу же злоупотреблять запрещенными продуктами. необходимо соблюдать умеренность в еде.

Некоторые нюансы белково-растительной диеты

Диета имеет некоторые особенности:

  1. Строгое соблюдение последовательности приема продуктов.
  2. Можно разбить один прием пищи на несколько.
  3. Белковая диета показана молодым людям. Если человек преклонного возраста, то лучше выбрать другой режим питания. Это обусловлено тем, что белок увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования. Особенно это опасно для людей, имеющих много избыточного веса.
  4. При этой диете необходимо пить много жидкости: не менее 1,5 кипяченой воды или минералки без газа. Если во время диеты ощущается мучительное чувство голода, то воду лучше подогревать.

Меню диеты

Прежде чем составлять меню этого режима питания, необходимо знать разрешенные продукты на английской диете. Именно так по-другому называют белково-растительный рацион питания. К продуктам, не запрещенным к употреблению, относят:

  • крупы – геркулес, гречка, овсянка;
  • овощи – лук и спаржа, фасоль, капуста, морковь;
  • фрукты – яблоки, виноград и ананасы, апельсины, персики и груши;
  • зелень – петрушка, сельдерей, базилик, перец.

План диеты

Чередуем: 2 дня голодных, далее прибавляем пару белковых дней, после этого следует 2 овощных дня.

Рацион в голодные дни:

  • 2 кусочка хлеба (черного);
  • 0,5 молока;
  • 2 стакана томатного сока.

Режим питания в белковые дни разбиваем на завтрак, обе и ужин. На завтрак можно выпить стакан молока, на обед мясной бульон и 100 грамм отварного мяса с овощами. Ужин состоит из двух вариантов:

  1. Кусок рыбы - 100 грамм.
  2. Пара яиц, 30 грамм сыра и 0,5 кефира.

Режим питания в овощные дни также разбиваем на три приема пищи:

  1. Утро – разрешенные фрукты (по 2 штуки).
  2. Обед – суп на овощах, перец или винегрет.
  3. Ужин – салат из моркови или капусты (150 грамм).

Меню диеты может быть разнообразнее. Главное – употреблять разрешенные в этом режиме питания продукты. Эта диета рассчитана на 21 день.

Диета для нетерпеливых

Для тех, кто не видит в себе силы справиться с таким режимом питания – на 21 день, можно предложить аналогичный режим питания, но на неделю. В продуктах питания различий нет, но семидневный рацион питания предполагает, что на завтрак можно себе позволить только 200 ккал, на обед – на 100 ккал больше, на ужин – 500 ккал. Результаты этой диеты впечатляющие – примерно 3 кг на 7 дней! Из разрешенных продуктов можно составить меню самостоятельно. Но необходимо знать, что не стоит повторять одно и то же меню два дня подряд.


<< Читать еще статьи

 





Белково-растительная диета