Как сбросить 10 кг. за месяц на овощной диете

Недостаток солнца и слабая двигательная активность в зимний период приводят к тому, что человеческий организм впадает в своеобразную «спячку». А вот аппетит, напротив, разыгрывается. Хочется чаще баловать себя лакомствами, устраивать дополнительные перекусы. А уж порадовать себя вкусной шоколадкой, возлегая на любимом диване, и вовсе мало кто откажется. И все же с подобным положением дел многие не согласны, считая, что и зимой можно и нужно заботиться о фигуре. В помощь тем, кто не хочет ждать весны, чтобы начать работать над собой, разработаны разнообразные эффективные овощные диеты.

Особенности овощной диеты

Диеты, предполагающие активное употребление овощей, позволяют сбросить до 10 килограммов за месяц. Начиная питаться по какой-то программе, важно помнить, что зима – не самое лучшее время, чтобы резко ограничить себя в калориях. Слишком резкая потеря веса может представлять опасность для организма. По этой причине стоит отдавать предпочтение диетам, которые предусматривают ежедневное поступление в организм не менее 500 Ккал. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально при строгом соблюдении сбалансированной овощной диеты. При этом также не стоит забывать и про рекомендации врачей.

Правила питания при овощной диете

В пищу употребляются свежие и вареные овощи, а также приготовленные из них блюда. Вполне возможно, используя лишь одни растительные продукты, обеспечить себя полноценным питанием.

Основные ингредиенты для сбалансированного рациона:

• различные сорта капусты;
• зеленая фасоль в стручках;
• кабачки;
• редька, морковь, тыква;
• сладкий перец, лук;
• зелень;
• салат;
• отварной картофель.

Из предложенного набора овощей можно приготовить салат, суп, похлебку, соте, борщ и другие вкусные и полезные блюда. Продукты растительного происхождению имеют такую низкую калорийность, что их можно употреблять практически без ограничений. Организму же от этого будет только выгода. Разумная средняя норма употребления овощей – 1,5 кг. Исключением является картофель. Находясь на диете, не рекомендуется съедать более 2-3-х картофелин в сутки. Салаты можно разбавлять небольшим количеством сметаны. Также можно использовать растительное масло и кефир.

Существуют различные варианты диет, которые помогут похудеть сбросив 10кг за месяц, рецепт которых включает большое количество овощей. Наиболее эффективные программы питания исключают даже возможность употребления сухофруктов и молока. Однако не всем людям подойдет диета, полностью исключающая из рациона молочные продукты. Практика показывает, что в умеренном количестве вреда они не принесут. Рекомендованы молочные продукты с низким содержанием жира и сахара: твороги, йогурты, кефиры. В сутки их можно употребить до 200 гр. В сутки, кроме овощей, также можно съедать 2-3 фрукта (кроме бананов). В течение дня можно есть ржаной хлебец (не более 6 шт. в сутки). Раз в два дня не возбраняется употребить в пищу тарелку овсяных или кукурузных хлопьев.

Напитки для похудения

Находясь на диете, следует употреблять в пищу не только «правильные» блюда, но и специальным образом подготовленные напитки. Они позволят поддержать организм в период ограничений и станут прекрасным дополнительным источником необходимых витаминов и микроэлементов. Напитки и блюда для похудения следует выбирать, исходя из принципа натуральности. Лучше всего самостоятельно готовить соки. Самые полезные и вкусные делаются из моркови, тыквы, свежих яблок, томатов. Можно использовать и более экзотические для наших широт фрукты: апельсин, грейпфрут, гранат. Из обычных напитков можно употреблять зеленый чай, негазированную минеральную воду. Чай, естественно, должен быть без сахара.

Рецепт тонизирующего напитка красоты и здоровья:

2 стакана свежевыжатого томатного сока смешивается с таким же объемом кефира либо простокваши. При желании в получившийся напиток можно добавить ложку зелени. Сахар и соль кладутся по вкусу, но очень умеренно. Лучше всего употреблять напиток в утренние и вечерние часы после приема пищи. Пить томатный сок с кефиром можно 2 недели, после чего следует сделать перерыв.

Рецепт омолаживающего напитка:

0,5 литра томатного сока смешивается с 0,25 литра огуречного. Нужно выпивать 2 ложки получившейся смеси 3-5 раз в сутки после приема пищи. Употреблять напиток можно в течение трех недель.