Дробное питание для набора веса

…Ваша знакомая утверждает, что сбросила лишние килограммы благодаря дробной диете? Да, действительно, дробное питание поможет не только похудеть, но и оздоровиться, избавиться от целого ряда заболеваний, нормализовать обменные процессы в организме и активизировать деятельность внутренних органов. Одно только но: дробное питание – это не диета, не голодание и даже не разгрузочные дни. Так что же это такое? Давайте разбираться…

Дробное питание – это замечательная, разработанная врачами-диетологами система питания со своими строжайшими правилами питания, которая поможет сохранить здоровье, а также стройность и продлить молодость.

Что такое дробное питание?!

На сегодняшний день, существует большое количество всевозможных диет и систем питания, направленных на борьбу с лишним весом. Но, одной из самых эффективных систем, помогающих наладить обменные процессы в организме, привести в порядок работу внутренних органов, а также усовершенствовать фигуру, считается диетическое дробное питание.

И, не случайно, данная система питания не просто была разработана, но и одобрена диетологами многих стран. К тому же, данная система питания не ограничивает выбор продуктов и здесь вы не найдете строгих правил питания, поэтому, дробное питание (по-другому, диета для терпеливых), завоевала такую известность.

Кому подходит дробное питание?

Если вы являетесь очень занятым человеком и не можете питаться по часам, в таком случае, эта система питания не для вас. Не подойдет она также не выдержанным, не дисциплинированным и не пунктуальным людям. А всем остальным такая система питания, которая поначалу может показаться очень сложной, поможет обрести здоровье, стройность и красоту.

Данная система питания подойдет людям дисциплинированным, имеющим силу-волю и выдержку. На данной системе питания придется отойти от привычных нам завтраков, обедов и ужинов, и перейти на пяти-шестиразовое питание, но очень маленькими порциями.

Людям, которые не могут себя контролировать и могут за один прием съесть, к примеру, целый торт или целую курочку, данная система питание, не подойдет.

Дробное питание включает в свой рацион только здоровые продукты питания. А вот продукты «цивилизации»: бутерброды, гамбургеры, фаст-фуды, полуфабрикаты, сладости, торты и сладкие газированные напитки, придется забыть.

Принцип действия дробного питания

Основной принцип действия данной системы питания заключается в том, что она рассчитана на снижение калорий, потребляемых вместе с пищей. Происходит это потому, что, чем больше промежуток между пищей, тем сильнее мучает голод. А голодному человеку бывает очень трудно сказать себе стоп.

В то же время, если между приемами пищи промежуток времени небольшой, то человек не испытывает такого сильного голода и не набрасывается на еду. Таким образом, он съедает намного меньше пищи (примерно на пятнадцать процентов) и, при этом, чувствует себя вполне сытым.

Данная система питания еще и отличается от жестких низкокалорийных диет, на которых приходится, буквально, голодать. Придерживаясь основ дробного питания, вы не будете испытывать голода, хотя и будете употреблять меньше пищи, и, как следствие, меньше калорий.

Основные правила и рекомендации по дробному питанию

• Нельзя употреблять в пищу: торты, пирожные, пирожки, беляши, булочки и другие вкусности. Также придется отказаться от полуфабрикатов, от продуктов питания типа «фаст-фуд». Очень важно включить в рацион питания здоровую пищу. А вышеназванные продукты питания, даже в небольших количествах, никак не относятся к здоровым продуктам.
• У вас под рукой всегда должна находиться таблица калорийности продуктов. Соблюдайте калорийность и не переедайте. После еды сразу убирайте все со стола, чтобы не возникло желания, чем-нибудь перекусить.
• Тщательно пережевывайте пищу. Было доказано, что пережевывать пищу необходимо не менее тридцати двух раз. Ешьте медленно и не перед экранами компьютера или телевизора. Наслаждайтесь пищей. Принимайте пищу с удовольствием.
• В вашем рационе питания обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Они должны составлять не менее семидесяти процентов от вашего рациона. Помните, что овощи и фрукты, обогащенные полезными питательными веществами, они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые не просто превосходно справляются с голодом, но и питают организм.
• Очень важно употреблять в сутки не менее десяти стаканов чистой воды, особенно, если вы хотите похудеть. Только не нужно пить воду перед сном, иначе всю ночь вы будете просыпаться, чтобы сходить в туалет.
• Промежуток времени между употребления пищи – не более трех часов.
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, в мультиварке, отварным и тушенным способами. А вот жареные блюда, особенно, приготовленные на маргарине или сливочном масле, следует исключить.
• Если вы сладкоежка, то в один из приемов пищи, можно съесть один маленький кусочек шоколадки, мармеладки, ложки меда и т.д.
• Дробное питание для набора веса тоже существует. Такое питание предназначено, в основном, для бодибилдеров. В рацион такого питания входят, в основном, углеводная пища и продукты питания, насыщенные протеинами. Продукты питания для дробного питания при наборе веса должны быть высококалорийными.

В чем заключается целительная сила?

Так как система дробного питания основана на здоровых продуктах питания, на снижении калорийной пищи, она помогает переключить работу организма на «здоровый режим». Благодаря этому данная система считается еще и лечебной. Поэтому, такой режим питания назначают людям страдающим:

• гастритом;
• колитами;
• заболеваниями желудка;
• язвенной болезнью;
• некоторыми заболеваниями печени.

Рекомендованные продукты питания

В рацион питания обязательно должны входить:

каши, супчики, молочные продукты питания (обезжиренные), такие как творожок, йогурт, мюсли, фрукты, овощи, зелень, сухофрукты, ягоды, отвары трав, зерновой или отрубной хлеб, хлебцы. Кроме того, обязательно включите в рацион питания продукты, содержащие полезные полиненасыщенные кислоты: морепродукты, рыбные продукты, разрешается одно яйцо в день, растительные масла, отварное постное мясо домашнего животного или птицы.

Запомните! Рацион питания должен быть насыщен необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, клетчаткой и т.д.

Примерное меню по системе дробного питания

• Прием первый – овсяная кашка и йогурт.
• Второй прием пищи – порция фруктового салатика (яблоки, апельсины и банан).
• Третий прием пищи – маленькая порция супчика овощного.
• Четвертый прием пищи – отварная рыбка и свежий салатик.
• Пятый прием пищи – тушеные овощи.
• Шестой прием – небольшой кусочек отварной курочки со свежей зеленью и овощами.

И последнее! Дробное питание – это не диета, не разгрузочный день, а система питания, которая должна стать привычным образом для вашей жизни. Следуя данной системе питания, вы поможете не просто сохранить стройную фигуру, но и улучшить самочувствие и избавиться от многих проблем со здоровьем.

С вами была Людмила Д.