Продукты полезные для здоровья и женской молодости

В любом возрасте каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной. Но с годами это становится все более проблематичным. Приходится прилагать больше усилий, чтобы отодвинуть старость на долгий срок и сохранить блеск в глазах, сияющую здоровьем кожу, мягкие волосы, стройность и уверенность в себе. Представительницы прекрасного пола тратят время и деньги на косметические средства, посещение салонов, спортзалов, массажные кабинеты. И это здорово! Но современные диетологи утверждают, что облегчить гонку за молодостью могут даже продукты питания – только нужно знать, что полезно, а что нет.

Продукты – помощники в борьбе за красоту и здоровье

Итак, меняем вредное на полезное. Представляем топ-10 таких продуктов, полезных для женского здоровья, которые принесут гастрономическое удовольствие и пользу организму.

1. Шоколад

.

Меняем молочный шоколад на черный, в котором должно быть не менее 60% какао. В нем содержатся антиоксиданты, незаменимые для здоровья женщины. Они служат защитным барьером клеток от возрастных изменений. А в молочном шоколаде больше сахара, который не лучшим образом влияет на фигуру. Черный шоколад решает проблемы с сосудами, улучшая их состояние.

2. Вино: меняем цвет

.

Красное вино полезнее, чем белое. И хотя в любом случае это продукт калорийный, но в разумных дозах достаточно полезный. Выбор цвета – вопрос не только эстетики, но и отношения к своему здоровью. Бокал красного (лучше сухого) вина в день для женщины защитит ее от тромбов, так как этот напиток не позволяет тромбоцитам соединяться, что обеспечит свободное прохождение крови по сосудам. Все это возможно благодаря флавоноидам, содержащимся в красном вине. А желающим похудеть не следует избегать застолий: красное сухое вино малокалорийно, поэтому не принесет вреда фигуре.

3. Хлеб: цельнозерновой вместо белого

Следя за своей фигурой, многие женщины отказываются от хлеба вообще, тогда как цельнозерновой хлеб имеет массу полезных свойств: он борется со старением, снижает опасность желудочных заболеваний, помогает работе кишечника. При его изготовлении в тесто идет все, что получается в результате помола зерна. Это практически единственный вид хлеба, который можно смело употреблять, не опасаясь за свою фигуру и обмен веществ. На сегодня его называют элитным сортом, поскольку это дополнительная энергия и силы, витамины, ферменты и микроэлементы. Что касается белого хлеба, то клетчатка в его составе снижает уровень инсулина, а холестерина, наоборот, повышает. Такой продукт должны исключить из своего рациона, прежде всего, те, у кого диабет и болезни сердца.

4. Чай вместо содовой

.

С чаем организм получает антиоксиданты, а содовая – только сахар. Зеленый чай особенно полезен для женщин, он повышает иммунитет, расщепляет жиры, укрепляет волосы и ногти. А тонизирует он не хуже, чем кофе, поэтому заряд бодрости в течение дня вам обеспечен, но пить такой напиток на ночь не следует. Самое большое количество полезных веществ содержит белый чай, так как он проходит минимум обработки. Это хороший антидепрессант. Черный, зеленый, белый - выбирать вам, но настоящий заряд бодрости и большое количество питательных веществ вам даст не содовая, а именно этот напиток. И не важно, какой он температуры: он и согреет, и утолит жажду, и взбодрит, и успокоит.

5. Сухое молоко, а не сахар

Чтобы оставаться стройной и молодой, советуют отказаться от сахара или снизить его количество. И если вы можете уменьшить количество чайных ложечек или кусочков сахара в чае или кофе, то как быть с выпечкой, ведь в рецептуре всегда дано определенное количество сладкого продукта? Выход есть: ¼ его часть можно заменить на такое же количество сухого нежирного молока.

Привычка добавлять сахар во всевозможные блюда далеко не безвредна. В результате молекулы сахара соединятся с молекулами протеина, что способствует разрушению клеток, приведет к воспалениям, закупорке артерий и болезням различных органов. Чтобы избежать гликозирования, нужно приучить свой организм наслаждаться вкусом привычных продуктов, но не настолько сладких. Это полезно, чтобы избежать раннего старения, лишнего веса, диабета и множества других неприятностей.

6. Вода - альтернатива содовой

О пользе воды говорят очень много. Полезнее напитка для человека сложно найти. Выпитая за 20 минут до приема пищи, она позволяет уменьшить порцию еды, необходимую для появления чувства сытости. Она насыщает влагой каждую клетку, обеспечивая ей нормальное функционирование.

Диетическая содовая имеет в своем составе подсластители, которые улучшают ее вкус. Но за этим кроется очень большая проблема: официально такие добавки считаются безопасными, но на самом деле, как считают эксперты, могут увеличивать риск возникновения рака. Поэтому отдавать предпочтение нужно чистой природной воде: это станет залогом хорошего здоровья на многие годы.

7. Чечевица – конкурент мяса

.

Организму нужен белок, многие думают, что в первую очередь обеспечить им организм может мясо. Это не совсем так. Да, в мясе есть белок, но там есть и насыщенные жиры. Они блокируют работу артерий, вследствие чего кровь плохо поступает к органам и системам, заставляя сердце работать в усиленном режиме. Практически полное отсутствие клетчатки в мясе приводит к старению желудочно-кишечного тракта, а большое количество ее в чечевице позволяет обезопасить себя от рака прямой кишки. Чечевица относится к бобовым культурам, в которых нет жиров, но есть протеин. Поэтому ¼ часть мяса (в небольших количествах оно необходимо человеку) полезно заменить на бобовые. В обычной порции чечевицы – 90% суточной нормы такого важного компонента, как фолиевая кислота, а это в первую очередь, очень необходимо беременным женщинам, чтобы правильно формировался плод.

8. Обезжиренный йогурт

Любительницы йогурта знают, что этот продукт, как и все кисломолочные, полезен даже ребенку. Молочнокислые бактерии, содержащиеся в нем, помогают организму справиться с нехваткой кальция, витамина Д. А это значит, что, регулярно употребляя йогурт, кефир, творог, женщины гарантированно защищены от остеопороза (хрупкости костей), тромофлебита (благодаря насыщенным жирам, содержащимся в составе сыров, цельного молока и йогурта).

Йогурты бывают с различными наполнителями и разной степенью жирности, но настоящую пользу принесет только обезжиренный йогурт. Он незаменим в диетическом питании, хорошо насыщает и обеспечивает клетки необходимыми питательными веществами.

9. Рыба – альтернатива мясу

Полезным для здоровья продуктом является рыба. Если вы замените ¼ часть мяса, употребляемого вами, на рыбу, ваш организм скажет вам «спасибо». У нее много приоритетов: это отличный источник протеинов, в ней низкое содержание насыщенных жиров. Многие сорта красной рыбы имеют в составе омега-3 жирные кислоты, а это не только питание мозга, но и важный компонент диеты, способствующей похудению. Омега 3 есть в лососе, семге, сардине, макрели, тунце, скумбрии. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают работе сердца, способствуют хорошей концентрации внимания, улучшают память. Если в течение жизни регулярно употреблять рыбу, то это сведет к минимуму риск возникновения в более старшем возрасте болезней Альцгеймера или Паркинсона. Для сердечной деятельности рыба также является важным продуктом.

Полезнее всего рыба, свободно обитающая в речной, морской или океанической воде, но не выращенная на фермах.

10. Яблоки, а не чипсы

.

Чипсы и другие подобные продукты быстрого питания приобрели в последнее время большую популярность. Несмотря на то, что все знают об отсутствии пользы в таких продуктах, их поглощают в больших количествах, так как производители насытили их усилителями вкуса. Кроме того, в чипсах много жиров, калорий, масла, соли, «убивающих» фигуру, и минимум питательных веществ.

Яблоки – это, прежде всего, витамины А, С, В. Этот фрукт имеет низкий гликемический индекс, а значит, может помочь в борьбе с лишним весом. В нем много клетчатки, которая позволяет регулировать работу кишечника. Оно полезно для кожи, а также при ревматизме, атеросклерозе.

Человек – часть природы, поэтому в пищу необходимо употреблять то, что растет в естественных условиях и упаковано природой. Пересмотрите свой рацион питания, сделайте небольшие коррективы – и вы поймете, что красота и молодость – в ваших руках. И не нужно к этому прилагать дополнительные усилия. Природа все сделает за вас.