Питание детей и подростков — хорошая диета

Какова роль питания у детей и подростков? Хорошая диета для подростков очень важна, поскольку они тратят больше питательных веществ и энергии из-за быстрого роста. К тому же важным для здоровья в дальнейшем является то, чем питается ребенок  в подростковом возрасте. Поговорим о главных правилах питания подростков и о том, что рекомендуется есть подросткам и детям.

Здоровое и правильное питание подростка на ранних этапах уменьшает процент возникновения многих заболеваний. К примеру, остеопороз, диабет, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, определенные разновидности раковых заболеваний.

Сбалансированное и правильное питание

Для питания детей и подростков диетологи рекомендуют разнообразные и сбалансированные продукты. Каждый день необходимо употреблять яйца, рыбу, мясо, чтобы организм получил необходимое количество белка. Всем известно, что растущему организму просто необходим белок для построения и восстановления тканей. Также необходимо употреблять молочные обезжиренные продукты, поскольку в них содержится много кальция и витамина D. Подросток должен употреблять каждый день фрукты, различные овощи, а также хлеб цельнозерновой.

Завтрак очень важен!

Очень важно в подростковом возрасте начинать свой день с питательного завтрака. Тогда организм на весь день будет обеспечен энергией, которая подростку так необходима в школе. Не стоит утром употреблять жирные и сладкие продукты, а также чипсы, конфеты, печенье. Данные продукты содержат много насыщенных жиров и сахара, которые вызывают привыкание и зависимость. Если их часто употреблять, может увеличиться риск ожирения и сердечных заболеваний. Важно соблюдать главные правила питания - между приемами пищи нужно употреблять такие продукты, которые содержит мало калорий. К примеру, это может быть сыр, йогурт или фрукты.

О напитках

Лучше запретить подростку много и часто употреблять газированные сладкие напитки, поскольку они крайне вредны из-за содержащихся в них искусственных красителей, кофеина, большого количества сахара. Кофеин способствует потере кальция в организме подростка, также он повышает вероятность в дальнейшем возникновения остеопороза. В избытке кофеин содержится в шоколаде, энергетических напитках, чае со льдом и, конечно же, кофе. Допускается в день до 100 мл кофеина, но и это нежелательно. Однако следует знать, что подросткам необходимо употреблять много жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Однако выбирать следует только здоровые напитки. Это могут быть соки, молоко, минеральная или же простая вода.

Нет фаст-фуду!

Как показывают исследования, подростки достаточно часто употребляют вне дома нездоровую еду. Не для кого ни секрет, что основные правила фаст-фудов – это калорийно, мало и вкусно. А вкус, как правило, достигается за счет искусственных усилителей. Быстрое питание, которое подросткам очень нравится, содержит много соли, холестерина и насыщенных жиров. По мнению экспертов, на обед важно есть пищу, которая содержит все полезные вещества. К примеру, курица, рис отварной, йогурт, бананы и вода минеральная.

Не забываем о важности микроэлементов для подростка

В этом возрасте подростку просто необходим кальций. Он нужен для укрепления зубной и костной ткани. Если в годы роста организм получил его в недостаточном количестве, то в дальнейшем это может привести к остеопорозу. В йогуртах, молоке и нежирном сыре содержится много кальция. Хорошо, ели подросток также употребляет много рыбы и зеленых овощей.

Железо не менее важный минерал для организма подростка, а для девочек он особенно важен. Нехватка железа в питании подростков приводит к возникновению чувства усталости, к потере аппетита, ослабляется иммунная система, возникает анемия. Такие продукты, как мясо, бобовые, сухие зерновые завтраки богаты железом.

Таблица питания

О том, как и что необходимо употреблять каждый день подростком расскажет таблица питания подростка:

Продукты должны быть всегда качественными, поскольку только из них можно готовить каждый день различные блюда подросткам, используя вышеуказанные ингредиенты. Очень важным является питание именно девочки-подростка, поскольку в юности они хотят, чтобы их кожа и фигура выглядели просто привлекательно. Вот именно поэтому им необходим здоровый сон, правильное питание и физические нагрузки. То, как подросток будет питаться, определяет его будущее. А если чрезмерно в этом возрасте употреблять вредные продукты, то это непременно скажется на здоровье уже через десять 10 лет или еще раньше.

Набор веса для подростка

Не менее большой проблемой для худого подростка является набрать вес. Одни люди являются худыми от природы, другие от неправильно образа жизни или диет.

Питание для набора веса подростков должно быть 5-и или 6-и разовым. Необходимо обязательно употреблять фрукты хотя бы раз в день, пить коктейли и соки, в которых содержатся свежие фрукты, для добавлений калорий. Днем перекусывать орехами.

При потере в весе в первую очередь важно выяснить причину - проконсультируйтесь с врачом. Возможно, произошли нарушения работы щитовидной железы. Тогда и лечение необходимо начать именно с неё.

Многие не могут питаться несколько раз в день. Тогда стоит увеличить количество жира и калорий, употребляемых с пищей. Употребляйте в супах и соусах сметану и масло, покупайте достаточно жирные молочные продукты.

Для того чтобы вес безопасно для организма увеличивался, важно не превышать 1-о килограмма в неделю. Не нужно стесняться обращаться к диетологу за индивидуально составленной системой питания.