Японская диета и раздельное питание

Борьба с лишним весом для многих стало смыслом жизни. Лишние килограммы не только вредны для здоровья, но и просто вышли из моды. В тренде подтянутые спортивные фигуры. Количество диет для желающих быстро и надолго похудеть в интернете просто зашкаливает. Все обещают быстрый результат. Но какая диета наиболее эффективна?

Рассмотрим популярную сейчас японскую диету, пропагандирующую раздельное питание. Японская диета от других диет отличается рядом преимуществ.

Отличительные черты

1. Японская диета способствует быстрому ускорению пресловутого обмена веществ в человеческом организме, что, в свою очередь, ведет к сжиганию отложенных жиров.
2. Срок диеты раздельного питания 90 дней
3. Диета не предполагает строгого ограниченного рациона, вы можете подобрать себе меню сообразно рекомендациям диеты, учитывая свои индивидуальные вкусовые предпочтения.
4. В разрез с другими диетами, японская диета включает в рацион сладкое и мучное.
5. Не требуется покупать каких-либо дорогостоящих продуктов.
6. Хороший результат
7. При выходе из диеты утраченные килограммы не возвращаются.

Основной принцип диеты

Японская диета или раздельное питание предлагает цикличность пищевого рациона. Каждый период длится 4 дня. Каждый из этих 4 дней вы питаетесь разными видами продуктов.

1. Первый день – белки
2. Второй день – пища с высоким содержанием крахмала
3. Третий день – углеводы
4. Четвертый день – фрукты

Другие особенности диеты

После каждых 7 периодов необходимо дать организму передышку на 1 день. В этот день вы пьете только воду. Организм в это время отдыхает, очищается, выводит накопившиеся шлаки. Кроме этого, важно соблюдать еще несколько правил.

1. Если диету вы будете дополнять физическими нагрузками, то эффективность диеты усилится в несколько раз, а ваша фигура станет не только стройной, но и подтянутой.
2. В любой день на завтрак нужно употреблять ягоды или фрукты (1-2 штуки).
3. Важно выработать и соблюдать график приема пищи, при этом ужинать следует до 20.00.
4. Обед должен быть самым объемным по количеству еды, ужин должен равняться половине обеда.
5. При выходе из диеты будет лучше соблюдать график приема пищи и сохранять основной принцип раздельного питания (за один полноценный прием пищи нельзя употреблять белки вместе с углеводами).
6. Между ужином, обедом и завтраком можно пить воду, разные сорта чая, соки, есть немного фруктов.

Ориентировочное меню японской 90-дневной диеты раздельного питания

Первый день

1. Завтрак – ягоды и фрукты (1-2 штуки)
2. Обед - мясной бифштекс 200г, салат из огурцов с помидорами 100г
3. Полдник – нежирный творог 100г
4. Ужин – отварная рыба 150г

Второй день

1. Завтрак – ягоды или фрукты (1-2 штуки)
2. Обед – овощной бульон с чечевицей 200г, цельнозерновой хлеб 50г
3. Полдник – салат любой 100г
4. Ужин – фасоль отварная 150г

Третий день

1. Завтрак - фрукты (1-2 штуки) или ягоды
2. Обед – паста с соусом болоньезе 150 г, сэндвич с томатами и листьями салата
3. Полдник – булочки (1-2 штуки)
4. Ужин – бисквитное пирожное, несколько долек темного шоколада

Четвертый день

1. Завтрак – фрукты (1-2 штуки)
2. Обед – фруктово-йогуртный салат 250г
3. Полдник – жареные бананы
4. Ужин – несколько ломтиков арбуза или дыни

Этот рацион составлен в качестве примера. В 90 дневной диете раздельного питания меню может значительно варьироваться в зависимости от ваших конкретных вкусовых предпочтений, времени года или ваших сиюминутных желаний

Таким образом, японская диета и раздельное питание имеет ряд положительных моментов, выгодно отличающих ее от других диет. Тем не менее, не стоит без оглядки сразу садиться на нее. Проанализируйте состояние своего здоровья и вашу готовность к ограничениям в пище. Не забывайте о спортивной подготовке. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, вы беременны или кормите грудью, вы диабетик или у вас высокая степень ожирения, вам не рекомендуется садиться на диеты без консультации с врачом.