Как похудеть в области живота и сделать плоским живот и тонкой талию?

Тонкая талия и красивый животик – заветная мечта каждой представительницы прекрасного пола. В ряде случаев одной лишь диеты бывает недостаточно, необходимы определенные упражнения.

Правильно подобранный фитнес-комплекс не только даст ответ на вопрос, как похудеть в области живота, но и принесет пользу женскому здоровью и подарит эстетическое наслаждение от любования красивым прессом. А также мышцы животапризваны выполнять важную функцию – удерживать и защищать внутренние органы в период беременности.

Итак, рассмотрим простой комплекс упражнений для дома, направленный на живот и талию и ставящий заветную цель похудеть.

1. Лечь на ровную поверхность, прямые ноги невысоко приподнять вверх, а руки тем временем потянуть к мыскам как можно ближе, не отрывая от пола поясницу и лопатки. В этом положении (с вытянутыми одновременно руками и ногами) задержаться минуту. Повторить 10 раз, не останавливаясь.
2. Лечь на пол, положить согнутые ноги на диван или фитбол (мяч для фитнеса), руки при этом скрестить на груди. Напрячь мышцы живота, прижимая к полу поясницу, приподнять одновременно плечи и голову. В этом положении задержаться на несколько секунд и неспешно вернуться назад. Выполнить 10 раз в умеренном темпе.
3. Сесть на ровную поверхность, согнутыми в локтях руками опереться назад, ноги соединить и вытянуть. Напрягая пресс, не спеша приподнимать ноги от пола и в воздухе рисовать ими все цифры до 10. Повторить упражнение не менее 2 раз.



4. Лечь на пол, согнуть ноги и приподнять вверх, скрестив лодыжки и сомкнув руки на затылке. Приподнять плечи и голову, при этом напрягая мышцы пресса, и смотреть на ноги. Принять первоначальное положение. Сделать не менее 8 раз. При выполнении данного упражнения нельзя давить руками на шею, помогая приподниматься, должны работать исключительно мышцы живота!
5. Лежа на спине, положить руки под ягодицы, при этом согнув ноги под прямым углом. Поднять ноги вверх, сделав так, чтобы пятки тоже были направлены вверх. Поднимать медленно таз, не допуская отклонения ног в стороны. Необходимо выполнить 3 подхода (каждый по 15 раз), чередуя быстрый и медленный темпы. Должны трудиться только мышцы пресса, не допускать перенапряжения в области поясницы!
6. Опуститься на колени, пальцы ног соприкасаются. При вдохе прогнуться назад, удерживая спину в прямом положении. На выдохе вернуться назад. Упражнение повторять свыше 10 раз.

Существует великое множество упражнений на то, как похудеть и сделать живот рельефным, а талию максимально стройной. Тем не менее, чтобы добиться желаемого результата, следует выполнять их регулярно, побеждая собственную лень.