Комплекс упражнений против целлюлита

К лету каждой женщине и девушке особенно хочется похорошеть и стать стройнее.

Заканчиваются холода и метели, можно убрать подальше надоевшие шубы, куртки, сапоги и шапки. Наступает пора легких платьев, воздушных сарафанов и коротких шортиков.

За долгую зиму, как правило, все теряют желаемые формы, и коварный целлюлит начинает напоминать о себе. Не стоит переживать о лишних килограммах, а лучше незамедлительно взяться за дело, чтобы к купальному сезону смело щеголять в новом бикини!

И если для похода в спортзал нужно ещё набраться решимости, то выполнить комплекс упражнений против целлюлита дома можно уже сегодня, прямо в эту минуту.

Подготовка

Хорошенько проветрите комнату, включите любимую энергичную музыку, освободите пространство на полу и вокруг.

Старайтесь делать упражнения эффективно, постепенно увеличивая количество от 5 к 15 по мере своих сил.

Выполнить сразу несколько задач на пути к красивой фигуре поможет Супер-комплекс: упражнения против целлюлита, на укрепление ягодиц, бедер, мышц ног и спины.

Упражнения

Эти упражнения предназначены для укрепления мышц бедра и ягодичных мышц. Выполняются в умеренном темпе.

Ягодицы и бедра

Начинать упражнение, стоя на четвереньках, упор на пальцы ног.

1. Выполнить энергичный мах одной ногой в сторону, не разгибая колено.
2. Держать ногу как можно выше, сосчитать до пяти.
3. Затем опустить, не коснувшись пола.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Отвод в сторону

Начинать упражнение, сидя на полу, ноги в коленях согнуты, упор на боковую часть бедра.

1. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз.
2. Приподнимая вверх одну ногу, отвести бедро назад.
3. Задержаться в таком положении, сосчитать до пяти.
4. Вытянуть ногу в сторону.
5. Задержаться и сосчитать до пяти.
6. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Следующие упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и задней поверхности бедра. Они требуют достаточных усилий, но нужно не забывать, что от этого во многом зависит результат.

Живот и бедра

Начинать упражнение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на пятках.

1. Энергично выполнить подъем таза, сохраняя упор на пятки верхнюю часть спины.
2. Оторвать одну ногу от пола и приподнять, не разгибая колено, сохраняя упор на пятку другой ноги и плечи.
3. Задержаться и сосчитать до пяти.
4. Сменить ногу и проделать тоже самое.
5. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз.

Задняя поверхность бедра

Начинать упражнение, лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках, ноги согнуты в коленях руки, стопы параллельно полу.

1. С силой толкнуть стопы вверх, сохраняя их исходное положение, оторвать бедра от пола. Колени не разгибать.
2. Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти.
3. Медленно вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз.

Мощный толчок

Начинать упражнение, стоя на четвереньках, локти на полу, руки и ноги параллельны друг другу.

1. Выпрямить одну ногу параллельно полу.
2. Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти.
3. Поднять ногу как можно выше.
4. Выполнить 5 потягиваний ногой вверх.
5. Опустить ногу, не коснувшись пола.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Передняя поверхность бедер

Упражнения на переднюю часть бедра выполняются с помощью стула или достаточно твердого пуфа. Они также способствуют укреплению мышц спины и ягодиц. Для выполнения последнего упражнения потребуются средние гантели весом около 5кг.

Начинать упражнение, лежа на животе на стуле, руками упереться в пол, одна нога согнута в колене с упором на носок и выдвинута вперед на уровень корпуса, другая нога согнута в колене с упором на пальцы.

1. Поднять ногу, находящуюся сзади, не разгибая колено.
2. Задержаться в таком положении, чтобы бедро было на одной линии с корпусом. Ступню держать параллельно полу.
3. Выполнить 5 потягиваний ступней вверх.
4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Ягодицы и спина

Начинать упражнение, стоя спиной к стулу на расстоянии шага, одна ступня лежит на стуле, руки на поясе.

1. Медленно выполнить глубокое приседание на ногу, слегка сгибая в колене другую ногу. Корпус держать прямо.
2. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Начинать упражнение, стоя, руки вдоль туловища, в каждой руке гантели.

1. Начать приседание, отводя ягодицы назад. Руки с гантелями не поднимать.
2. Не садясь, не сгибая колен до конца, задержаться в положении и сосчитать до пяти.
3. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз.

Звездный бонус