Диета обычная

Быть стройной и привлекательной – желание каждой женщины. Как это часто бывает, на первый план выходит проблема лишнего веса – иногда очевидная, но чаще надуманная.

В современном обществе не только женщины, но и мужчины вдаются в постоянные поиски подходящих программ для похудения и диет.

Немного истории

Еще в начале XIX века один священник, некий Сильвестр Грэм, проповедовал ограничение в питании с целью искоренения такого греха, как обжорство. В конце того же века начинают выпускать соответствующую литературу и появляется первая реклама продукции, помогающей сбросить вес.

В ранних 1900-х в оборот вошло такое понятие, как «калория». Тогда же пропагандировалось питание сырыми овощами и фруктами (сыроедение), а также медленное, тщательное пережевывание пищи.

С середины XX века в тему похудения активно подключаются врачи со своими учениями, опытами и практиками.

Диеты и ограничения

Со словом «диета» всегда ассоциировалось какое-то ограничение в еде.

Существующее множество диет можно разбить на несколько групп с учетом разнообразия ограничений.

1. 1-2-дневные диеты для очищения организма. Подразумевается разгрузочный день не чаще 1 раза в неделю. Очень жесткое ограничение в еде поможет «завести» работу кишечника. Подобные краткосрочные диеты будут продуктивными для тех, кто длительное время не в силах ограничивать себя в насыщении желудка.
2. Монодиеты основаны на употреблении преимущественно одного продукта (гречневая, рисовая, овощная, белковая) в количестве, достаточном для насыщения. Придерживаться ее больше 1 недели не рекомендуется.
3. Питьевые (жидкие) диеты могут длиться от 3-х до 30-ти дней. Включают в себя исключительно жидкие продукты – от простой негазированной воды до бульонов и супов. Назначаются в крайних случаях, например, после операций на кишечнике.
4. Лечебные диеты назначает профессиональный диетолог в зависимости от поставленного диагноза. Такие диеты усиливают действие терапевтических средств и не позволяют перерасти острой болезни в хроническую форму.

Есть вариант диет без критического ограничения в питании. В предложенном ниже примере рассмотрена диета обычная, но не менее эффективная в сравнении в вышеизложенными. Соблюдать ее необходимо неделю, не меняя и не добавляя продукты. Повторный курс можно пройти только через месяц.

На завтрак отварите в молоке овсяную кашу с пшеничными отрубями, добавьте 1 ст. л. растительного масла, но ни в коем случае не сахар. После можно выпить травяной чай из мяты или липы.

На обед лучшим блюдом будет овощной суп на курином бульоне или бульонном кубике. После добавления овощей (картофель, свекла, капуста или морковь), варить бульон еще минут 20 на слабом огне. Завершить обед можно стаканом кефира или каким-либо фруктом, например, яблоком.

На ужин отлично подойдет легкий овощной салат (это может быть винегрет) или фруктовый. Последний готовится из яблок и моркови, порезанных соломкой, с добавлением ложки меда и измельченных грецких орехов. Если салата будет недостаточно, можно добавить в рацион нежирный кефир или йогурт.

Перед сном можно выпить стакан свежевыжатого сока.

Диеты и риски

Организм, который страдает от повсеместных ограничений, часто недополучает жизненно важные элементы. Чтобы не навредить, следует учитывать ряд нюансов:

• Длительная жидкая диета нарушает пищеварительную систему.
• Диеты, где не требуется жевать – опасны для психики, поскольку сам по себе жевательный процесс стимулирует работу мозга.
• Диеты со строгим числом калорийности в день (самое распространенное 1200 ккал) подбираются индивидуально – по показателям обмена веществ каждого человека.
• Тяга к сладкому может означать нехватку углеводов.
• Недополучение чистой воды организмом приводит к сгущению крови, замедлению процесса микроциркуляции и старению организма в целом.