Как получить на лето стройную фигуру

С наступлением холодов обмен веществ замедляется. Низкие температуры заставляют организм экономно расходовать запасы питательных веществ. А обилие праздников и застолий зимой служит дополнительным источником калорий. В итоге прибавка в весе за зимний период может быть от 2 до 5 кг.

Зная особенности зимнего обмена веществ и используя несколько простых правил, можно сохранить фигуру стройной и подтянутой.

Продумываем зимний рацион

Легко заметить, что в холодное время потребность в пище возрастает. Особенно становятся необходимы организму углеводы. Причина кроется в гормональных изменениях, в результате которых в организме ухудшается усвоение углеводов.

Первое, что сразу приходит в голову – это съесть что-то сладкое или мучное. Однако, для того чтобы сохранить стройную фигуру к лету, пирожкам и булочкам лучше предпочесть сухофрукты, а также фрукты и овощи.

Попробуйте приготовить себе свежевыжатый сок. В натуральном соке содержится меньше сахара. Например, морковный сок насытит организм каротином, а апельсиновый – витамином С.

Если нет возможности приготовить сок, можно просто съесть немного фруктов, предварительно очистив и нарезав их. Для нашего подсознания процесс приема пищи начинается уже в тот момент, когда мы режем или чистим фрукт, поэтому и ощущение сытости приходит быстрее.

В зимнее время возрастает тяга к шоколаду. Отказать себе в нем становится практически невозможно - ведь шоколад способен заметно улучшить настроение. Объяснение этому простое - шоколад стимулирует выработку гормона счастья – серотонина. И поскольку зимой нехватка этого гормона особенно чувствительна, то усиливается и страсть к шоколаду.

Однако шоколад - это еще и достаточно большое количество простых углеводов. Со временем именно они превращаются в ненужные килограммы. Для того чтобы доставить себе радость, но не прибавить ничего лишнего на талии и бедрах, нужно слегка обмануть организм.

Для еды лучше выбирать горький шоколад, где процент какао достаточно высок. В день можно съедать 2-3 кусочка. Не переесть шоколада поможет запах шоколада. Для этого можно использовать, например, гель для душа или крем с запахом шоколада либо парфюмом с шоколадной нотой.

Орехи – еще один продукт, который подойдет для утоления голода в холода. Стоит обратить внимание на бразильский орех. Его полезные свойства не столь широко известны, в то время как этот орех богат витаминами группы В, селеном, витамином Е. Все эти элементы необходимы для выработки в организме серотонина. Однако и здесь стоит соблюдать меру, съедая в день не больше одной столовой ложки.

Организм человека от природы запрограммирован таким образом, что с наступлением холодов начинает запасать жир. Жир организму нужен для того, чтобы согреться. Поэтому зимой особенно сильно хочется пельменей или мяса с картошкой. В этом случае лучшим выходом будет употребление нежирных сортов мяса, например, курицы или индейки либо растительного белка.

Не ленимся двигаться

Правильное питание – это только полдела. Другая важная часть программы по сохранению стройной фигуры – это движение. Зимой оно необходимо, несмотря на то, что желание двигаться в холода значительно снижается. Причина кроется все в том же сезонном замедлении обмена веществ. Однако ни в коем случае не стоит бросать тренировки. А если есть возможность, увеличьте количество посещений спортзала с двух до трех раз в неделю.

Особенно полезны зимой физические нагрузки на мышцы ног. Подойдет катание на лыжах или коньках. Кроме этого, тренировка на свежем воздухе стимулирует обмен веществ, калории будут сгорать быстрее.

Еще одним эффективным вариантом может стать плавание в бассейне. Оно не только сохранит фигуру, но и добавит тонуса и хорошего настроения.

Для того чтобы быть стройной к лету, начинать нужно уже зимой. Необходимо позаботиться о том, чтобы в рационе всегда были продукты, способные удовлетворить сезонную потребность организма в питательных веществах, не нанося при этом ущерба фигуре, а также не поддаваться лени и обязательно двигаться!