 |
 |
Диеты эффективные испробованные и Как выбрать диету
Различных диет существует очень много. Но как среди них выбрать самую безвредную и при этом эффективную? Об этом рассказывает врач-диетолог Елена Юрьевна Колосова.- Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Только врач-диетолог на основе анализов способен составить такой рацион питания, при котором вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса тела еще не перешла в стадию болезни, то практически здоровая женщина может прибегнуть к помощи популярных диет.
- На что в первую очередь ориентироваться при выборе диеты?
- Подбирая диету, помните: рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним генетически приучен ваш организм. Разумеется, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с осторожностью - случается, что "экзоты" вызывают или провоцируют пищевую аллергию. Но самое главное, внимательно изучите диету и прикиньте, сможете ли вы ее соблюдать всю жизнь. Ведь слово "диета" в переводе с греческого означает образ жизни. Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее представление о том, из чего состоят пищевые продукты, какие вещества в них вам необходимы, а какие - вредны.
Монодиету можно проводить лишь в качестве дополнения к основной диете и только в течение одного дня. Диетологи называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными днями. Устройте себе "разгрузку", если на фоне соблюдения диеты ваш вес перестал снижаться. Такая диета хороша после погрешности в питании - например, после праздничного застолья, - или просто для того, чтобы немного "почистить" организм.
Существует множество монодиет - среди них фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и отберите из них три наиболее эффективные. Эти диеты необходимо чередовать. Если с помощью монодиеты вы в первую очередь хотите усилить снижение веса - соблюдайте ее раз в неделю.
С оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в месяц. Очень хороша яблочная диета. Ведь в яблоках содержится много необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично снимает отеки и является одним из методов профилактики атеросклероза. Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть полтора килограма свежих яблок и не принимать никакой жидкости. Кислые яблоки вызывают аппетит, поэтому их для диеты лучше не использовать.
- Как относиться к диетам, соблюдая которые нужно принимать специальные препараты?
Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных. Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему: выпьете стакан сока - примите желтую капсулу, съедите яблоко - выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то некогда - пока разберешься, когда какие капсулы принимать.
Такой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина - залог успеха любой диеты. Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться снижения веса, а потом перейти на другую диету.
Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя свой рацион, - не верьте. Таблетки будут "работать" только тогда, когда вы откажетесь от определенных продуктов. О том, какой именно диеты следует придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для похудания.
- Во многих диетах оговорено шести - восьмиразовое питание. То есть практически на протяжении всего дня надо что-то есть. Как же тут похудеешь?
Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.
Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно каждый раз, садясь за стол, съедать несколько блюд - такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.
Очень важный момент - ужин не должен быть позже 19.00. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна можно легко перекусить - подойдут стакан кефира, нежирный йогурт. Многие говорят: утром я не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит. Правильно - если человек в ужин очень сытно поел, то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый круг обязательно нужно разорвать. Т.к. то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в первой половине дня "сгорает" - ведь мы активно работаем. Не зря ведь говорят: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".
следующая страница →
страницы: [ 1 2 ] следующая →
<< Читать еще статьи
Диеты эффективные испробованные
Титулы Моголов. В диеты эффективные испробованные призывах Хушхаль-хана впервые в афганской классической поэзии отчетливо отражалось сознание, что афганцы, несмотря на племенные деления, представляют единый народ, имеющий общие интересы и общую родину Хушхаль-хан неоднократно предпринимал поездки к юсуфзаям и другим диеты афганским племенам с целью побудить их к вступлению в антимогольскую коалицию. Однако этому помешала разобщенность афганских племен и их взаимные раздоры. В частности, юсуфзаи не могли забыть вековой вражды с хаттаками и отвергли все призывы Хушхаль-хана о совместном выступлении. Аурангзеб искусно использовал положение. Он натравливал одно племя на другое, эффективные одновременно привлекал знать на свою сторону, щедрой рукой раздавал золото, титулы и джагиры. Хушхаль-хан был вынужден отказаться от власти над Хаттакским княжеством в пользу своего сына Ашрафа, после чего удалился в добровольное изгнание, где и умер в г. Последние годы Хушхаль-хана были омра- хать один человек с испробованные упряжкой быков. Вероятно, кульба предоставлялась маликам на условиях несения определенной службы хаттакскому правителю или князю. 1 См. стихи Хушхаль-хана в переводе Раверти стр. В этой поэме Хушхаль-хан диеты эффективные испробованные говорит,
Как выбрать диету
Матрицу для каждой возможной комбинации средств. Этот процесс значительно упрощается, если использовать как выбрать диету то обстоятельство, что некоторые значения радиусов боевых порядков являются как строго подчиненными стратегиями см. табл. Остаются две наподчиненные стратегии размещения у=1, оружие А на кольце оружие В на кольце у оружие А на кольце оружие В на кольце игра, связанная с любой из этих комбинаций, характеризуется платежной матрицей II выбрать - - потенциала поражения Кц для двух типов оборонительного оружия Радиус кольцевого боевого порядка, на малой высоте на большой высоте на малой высоте на большой высоте матриц легко подсчитать /=1 шагом является решение тактической игры. В нашем примере эти решения диету легко находятся. Если оптимальные смешанные стратегии оборонь .и нападающей стороны выразить в виде и соответственно, то k Оптимальная стратегия обороны 1 из двух Оптимальная Цена стратегия игры нападения 1,0 12 2/3, и последним шагом является определение той комбинации оборонительного оружия, при которой ущерб объекту минимальный. Так как этот ущерб характеризуется ценой как выбрать диету соответствующей тактической игры, очевидно, что оптимальной является
