Диеты для похудения живота

Для поддержания физических возможностей и энергетического баланса, человеческому организму требуется питание, благодаря которому он выполняет функции, возложенные на него природой. Разрабатывая ежедневное меню, диетологи принимают во внимание возрастные особенности человека, состояние здоровья, характер труда, массу тела. Конечной целью они не ставятотказ от еды для приобретения стройности и изящности. Специалисты предлагают диеты для похудения живота, ускоряющие процессы обмена и помогающие организму сжиганию лишнего жира и помощь в строительстве мышц.

Какие же базовые основы надо знать, соблюдая правила здорового питания?

• максимальное сокращение количества соли
• отказ от алкоголя
• отказ от сдобы, мороженого и сладкого
• дробное 5-разовое питание
• употребление до 2-х литровводы в день

Диеты от живота предполагают исключение из рациона консервов, газированных напитков, копченостей, соленых и жареных продуктов, белой муки, источников кофеина, шоколада. Основой диеты можно назвать курицу, индейку, рыбу, яйца, молоко, фрукты, овощи и зелень.

Примерное суточное меню

Второй завтрак — зеленое яблоко или апельсин

Обед — 250 грамм грудки курицы с овощным салатом или 200 грамм рыбы

Полдник — постный суп из овощей

Ужин — 250 грамм телятины в любом виде (запеченной в духовке, на пару, на гриле, отварной). Фрукты.

Физические нагрузки

Интенсивность нагрузок должна соответствовать возрасту и физической подготовке.

Разминка. Достаточно размяться 15 минут перед тренировкой, чтобы она была наиболее эффективной. Это может быть и небольшая уличная пробежка, и прыжки на скакалке.

Регулярность занятий — вот необходимое условие для получения действительно плоского живота и стройной фигуры. Во время тренировки прокачиваются три зоны мышц:

• верхние мышцы
• нижние мышцы
• боковые или косые мышцы

Упражнения для начинающих

• Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Нужно сделать 15 коротких подъемов туловища вверх. Приподнимаются только лопатки, область поясницы плотно прижимается к полу.
• При помощи этого упражнения можно убрать «валики» на боках — лежа на полу, ноги согнуть в коленях и как можно ближе придвинуть к ягодицам. Поднимаем туловище наверх, при этом правая рука дотрагивается до правого носка, затем левая рука тянется к носку левой ноги. И так тянуться попеременно.

В конце каждой тренировки должны быть упражнения на растяжку, что способствует восстановлению ритма сердца и дыхания, и позволит избежать травм.

Прокачивать пресс надо на голодный желудок. Тогда во время физических нагрузок будет «растапливаться» сало, расположенное в более глубоких слоях организма, поэтому результат от тренировки будет более эффективен. Если соблюдать вышесказанные рекомендации, то уже через пару месяцев не только животик станет плоским, но и вся фигура станет подтянутой и стройной.