Диета на фруктах: победа в погоне за стройными формами обеспечена!

Эффективная диета – та, после которой человек похудеет, сохранив прекрасное настроение. Рацион на основе фруктов – доступный и действенный способ снизить вес, особо не голодая. Какие варианты такой диеты особо популярны?

Фруктовая диета: преимущества и недостатки

Плюсы фруктового рациона

• Результативность.
• Фруктовая диета не замедляет обменные процессы.
• В организм поступают полезные витамины и минералы.
• Плоды насыщены клетчаткой, вызывающей чувство сытости
• Во всех фруктах много воды. Жидкость способствует очищению кишечника от вредных соединений.
• Плоды – продукт с очень низкой пищевой ценностью. Если человек тратит энергии больше, чем потребляет, он худеет.

Минусы фруктового рациона

Как и любое диетическое питание, фруктовая диета обладает некоторыми недостатками. Неужели фрукты вредны в диетах?

• По мнению ученых, постоянное питание одними и теми же плодами приведет впоследствии к «наращиванию» жировых отложений.
• Концентрация фруктозы во фруктах очень высока. Вещество, попадая в печень, преобразуется в жир.
• Лишние килограммы уходят за счет мускульной массы и жидкости, а не сжигания жировых отложений.
• Долгая фруктовая диета приведет к дефициту белка в организме.

Какие можно есть фрукты при диете?

Нет сомнений, что все плоды полезны. Но некоторые из них не очень способствуют похудению. В эту категорию попадают фрукты, содержащие много углеводов, крахмала и фруктозы:

• виноград;
• сухофрукты;
• дыня;
• финики;
• банан.

Это не значит, что от них придется полностью отказаться. Достаточно ограничить их употребление.

А есть плоды, особо эффективные в плане снижения веса:

• грейпфрут;
• персик;
• ананас;
• яблоко;
• апельсин.

Варианты систем питаний на основе фруктов

Диета на одних фруктах

Меню рассчитано на неделю. Это 7 однодневных монодиет. Разрешается есть только свежие плоды, свежевыжатые соки и пюре из фруктов.

Ежедневно можно употреблять сколько угодно плодов одного вида. Например, понедельник посвящаем яблокам, вторник – ананасам, среда – грушам и так далее. Желательно не кушать после 6 часов вечера.

Итог диеты – минус минимум 3 кг за 7 дней. Это самый трудный ее вариант. Он рассчитан на тех, кто всерьез настроился на похудение.

Фруктово-овощная диета

Диета на овощах и фруктах – простой и действенный способ сбросить вес летом. Курс рассчитан на неделю. На протяжении этого периода разрешается кушать фрукты и овощи (в сыром виде, отваренные, приготовленные в пароварке).

На сахар, масло – табу. А вот маленький кусок отварного мяса или сыра с низким процентом жирности – пожалуйста.

Меню на 1 день

Утро

• салат из фруктов или овощей с заправкой из натурального йогурта;

День

• ломтик отварного мяса (приблизительно с ладонь);
• много салата из овощей;

Вечер

• фруктовая нарезка (ничем не заправлять).

Кушать надо не спеша, поскольку клетчатка насытит не сразу. За неделю такого рациона можно потерять 5 кг, особо не голодая.

Главные принципы всех фруктовых диет

1. Важно придерживаться питьевого режима. Каждый день употребляют около 2 л чистой воды. Первый стакан выпивают, только проснувшись.
2. Рекомендуется есть только свежие плоды. Консервация – это уже сладкий десерт.
3. Завтрак ни в коем случае не отменяется. Каждый день кушают несколько раз.
4. Чтобы предотвратить появление растяжек и отвисание кожи, надо выделить время для занятий спортом. Достаточно будет самых простых физических упражнений.

Кушая фрукты и придерживаясь необременительных правил, можно довольно быстро снизить вес. Чтобы закрепить результат, придется ограничить употребление сладостей, жареных и жирных блюд.