Диета по выпадению волос у женщин

Здоровый человек, не имеющий генетической склонности к выпадению волос, не должен замечать их чрезмерную потерю. Причинами выпадения могут быть сезонные перемены погоды, стрессы, хроническая усталость, болезни ну и один из самых важных факторов – это питание. Внешний вид кожи, волос и ногтей человека больше всего зависит от рациона его питания.

Волосяной покров человека постоянно обновляется, поэтому выпадение волос - это природный процесс. Каждый человек теряет от 60 до 100 волосинок в день, такое количество является нормой. Потеря волос в этих пределах не должна стать причиной для волнений. А вот если количество отмерших волосинок превышает эту норму, стоит выявить причину и начать действовать.

Многие путают выпадение волос и их потерю из-за ломкости. Чтобы убедиться, что волосы выпадают, можно провести легкий тест. Нужно внимательно рассмотреть выпавший волос. Сначала смотрим есть ли темный мешочек на начале волоса, если его нет, то волос просто отломался. Чтобы узнать в норме ли количество выпавших волос, нужно не мыть голову на протяжении трех дней. Потом прочесать рукой в зоне висков или макушки и посмотреть сколько волосинок останется на руке, это движение проделываем несколько раз. Если каждый раз на руке можно увидеть более пяти волосинок, значит выпадение превышает норму и необходимо лечение.

Влияние рациона питания на внешний вид волос.

В последнее время по мнению диетологов к снижению густоты волос приводит скудное питание, недостаток белков в рационе, нарушения питания (булимия или анорексия). Особенно важна диета при выпадении волос у женщин, ведь не зря девушки так стремятся иметь здоровые и густые локоны. Для этого нужно следить чтобы все ниже перечисленные микроэлементы попадали в организм в достаточном количестве:

• Кальций. Основа крепких костей, зубов, ногтей и волос. С возрастом количество кальция в организме уменьшается, что может стать причиной выпадения и ломкости волос.
• Железо. При недостаточном поступлении этого микроэлемента может начаться активная потеря густоты волос.
• Йод. Употребление йода в достаточном количестве стимулирует правильную работы щитовидной железы и нормальный обмен веществ в коже и волосяных фолликулах.
• Цинк. Микроэлемент, который нужно принимать аккуратно. Его количество должно быть в пределах нормы, так как недостаток цинка чреват истончением волос. Из-за чрезмерного поступления цинка может начаться потеря волос. Поэтому принимая витамины или биодобавки с цинком, ни в коем случае нельзя превышать дозы приема.

Каким должно быть питание при потере волос?

Чтобы диета по выпадению волос была корректной и привела к видимым улучшениям, нужно в обязательном порядке отказаться от ряда продуктов:

• острые или слишком соленые блюда;
• копчености;
• сладости в больших количествах;
• пища из быстрого питания и закусочных;
• аллергенные продукты;
• консервация и соления;
• алкоголь и табачные изделия;
• газированные напитки;
• растворимый кофе;
• жирные и жареные блюда.

Лучшие друзья красивых и густых волос – это сырые овощи и фрукты. Вредные жирные закуски можно заменить на легкие и свежие салаты из сырых овощей. Кроме того, в меню диеты для волос от выпадения обязательно должны быть животные и растительные белки. Животные белки отлично усваиваются в организме и выступают строительным материалом для роста новых волос. Больше всего протеинов находится в мясе, рыбе, куриных яйцах и кисломолочных продуктах. Все это нужно употреблять, чтобы волосы окрепли.

Немаловажно и добавить в свой рацион орехи и масла. Особенно хорошо влияют на волосы грецкие орехи, также можно употреблять семечки и другие виды орехов. Из масел лучше начать принимать каждое утро по столовой ложке льняного масла, которое очень богато витаминами и микроэлементами. Оно целебно не только для волос, но и улучшает состояние организма в целом.

Вкусные и полезные продукты для волос.

Диета против выпадения волос – это не только полезное, но и очень вкусное разнообразное питание. Она включает в себя достаточное продуктов на любой вкус.

Зеленые овощи, такие как сельдерей, капуста, перец, капуста, зелень и др., имеют высокое содержание железа, антиоксидантов и магния. Ежедневные салаты из этих овощей отлично питают корни волос и укрепляют их.

Морепродукты – первые источники йода и омега кислот. Периодическое употребление рыбы и морской капуты восполняет запас необходимых микроэлементов, делает волосы блестящими и крепкими, а также ускоряет их рост.

Сыры и кисломолочные продукты – очень богаты кальцием. Творог, кефир, йогурт не только разнообразят рацион, но и укрепят волосы, ногти и зубы.

Мясо курицы и индейки насыщено протеинами, фолиевой кислотой, железом и медью, помогающими побороть ломкость и сухость волос.

Сырая морковь богата витамином А и бета-каротином. Она укрепляет и питает волосы, успокаивает кожу головы.

Бобовые, такие как зеленый горошек, фасоль, соя и чечевица богаты железом, растительными протеинами, витаминами группы В. Если кушать бобовые хотя бы раз в неделю, это позитивно повлияет на качество и внешний вид волос.

Орехи, наполняют организм селеном, аминокислотами, медью и цинком, которые важны для густоты и сияния волос.

Соблюдать диету для красивых и густых волос будет легко, так как разнообразие полезных продуктов большое. Вредные напитки можно заменить полезным зеленым чаем, отказаться от алкоголя и табака, а перекусы бутербродами заменить на свежие полезные салаты или фрукты с йогуртом.