Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии

Одной из главных проблем женщин, которые приходят в фитнес залы, является то, что им трудно бывает сформулировать их адекватное отношение к собственному телу. Те фигуры на фотографиях звезд, которые во множестве тиражируются СМИ и Интернетом, здорового оптимизма не прибавляют, потому что многие изготовлены с помощью возможностей фотошопа.

Вот так мы и мучаемся со своим похудением. Если и удается сбросить вес с помощью диеты, то часто отражение в зеркале никак не дотягивает до эталонно-экранного. А когда ягодицы у женщины "исчезают", а талия так и не формируется, тут впору впадать уже в панику.

Некоторые мифы по поводу похудевшей талии и увеличенных ягодиц

Итак, вы поставили себе задачу-проблему: " Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии". Многие считают, что для этого достаточно аэробики и нескольких темповых упражнений. Все. Мышцы ягодиц усиленно развиваются, талия стремительно уменьшается. Вот почему такая методика тренировок, как, например, ABL Crunch так популярна. Но, следует знать, что подобные аэробные нагрузки способны подтягивать мышцы и сжигать жир. Фигура, безусловно, станет стройнее. Но никакой "округлости", столь вами желанной, не появится.

Не помогут вам и изнуряющие тренировки на домашних кардиотренажерах. Степпер, эллиптический тренажер только придадут вашим мышцам тонус и уменьшат прослойку жира. На увеличении объема ягодиц это никак не отразится. Чтобы добиться этого увеличения нужно регулярно проводить силовые тренировки.

Основы силового тренинга, направленного на увеличение ягодиц

Запаситесь терпением. В одном месте похудеть, а в другом нарастить мышечную массу - задача не из простых. К тренировкам следует подходит вдумчиво и методично. Вот основные рекомендации для эффективного наращивания ягодиц:

• тренировки проводите с серьезными отягощениями;
• кардиосессии должны носить "взрывной" характер;
• белок в рационе должен быть в достаточном количестве;
• на 1 кг веса нужно съедать не меньше 5 г. сложных углеводов;
• в целом следует повысить такой показатель в питании, как калорийность.

Так что проблему "плоских" ягодиц следует решать вначале через наращивание общей мышечной массы тела. По времени такая "правильная" коррекция тела может занять от 5 до 6 месяцев регулярных занятий в фитнесс зале. Когда желанная округлость появится, то наступит время, когда нужно будет снижать калорийность употребляемых продуктов и сокращать содержание жиров и углеводов. Самое время перейти на аэробный тренинг. Его цель - сжигание жира и похудение в талии.

Ягодицы качаем, а вес теряем

Схема профессионального фитнеса выглядит так: "сначала качаем мышцы, потом худеем". Такой подход следует признать более эффективным. А пытаться одновременно худеть и корректировать фигуру в проблемных зонах, дело малоперспективное. Но, к сожалению, большинство женщин не могут это выполнить на практике. Все дело в том, что им мешает психология. Процесс "накачивания" мышц сопровождается увеличением их в объеме. Это, как раз, и трудно переносить нетерпеливым дамам.

Впрочем, если организовать тренировочный процесс правильно, то можно найти альтернативный подход. Выделите 2 дня тренировок на то, чтобы проработать мышцы ягодиц и подберите для этого соответствующие отягощения. А следующие 2 тренировки посвятите "круговой" схеме, с равномерной нагрузкой всех мышц тела. Это может быть, например, силовая аэробика в группе. Для кардионагрузки настройте беговую дорожку для ходьбы (угол наклона 5%).

В вашей программе занятий обязательно должны быть такие комплексные упражнения, как приседания с отягощениями. В зависимости от подготовленности, это может быть штанга или гантели. В те дни, когда вы тренируетесь с отягощениями, старайтесь увеличивать в рационе количество потребляемых калорий. Увеличения достигайте с помощью нежирных белков. подойдут и углеводы из числа сложных. В день круговой тренировки калорийность пищи и количество углеводов подлежат сокращению. При таком подходе можно эффективно корректировать фигуру и сжигать жир. И все это будет происходить в достаточно короткий срок.