Диета для похудения ног

Чтобы сделать свои ножки привлекательными и стройными, нужно прибегнуть к комплексному подходу, включающему физические нагрузки, правильно подобранное питание и сеансы косметических процедур.

Не приветствуется резкое похудение, поскольку оно может отразиться на состоянии вашего здоровья. Поэтому, чтобы ноги похудели, корректировка рациона – это первое, на что нужно ориентироваться.

Какой системы питания следует придерживаться?

Непременным условием во время похудения является употребление овощей и фруктов. Антиоксиданты, которые в них содержатся, позволяет снизить влияние свободных радикалов на организм. Витамины А и С, которые есть в клубнике, моркови, болгарском перце, капусте, киви, цитрусовых, бананах, обязательны в ежедневном питании.

Острые продукты активизируют кровообращение и не дают образовываться отекам. К ним относятся: имбирь, чеснок, жгучий красный перец.

Не обходите стороной продукты, богатые кальцием и магнием (пророщенные зерна пшеницы, йогурт, кисломолочный сыр, соя). Ведь благодаря этим микроэлементам происходит естественное формирование мышц. Диета в сочетании с физическими упражнениями приводит к запланированному результату, главное, насытить свой рацион полезными продуктами.

Следует с осторожностью относиться к жирам, жареной пище, сладостям и ограничить их ежедневное потребление. Чтобы похудеть в ногах, диета не возбраняет включать в рацион сардины, лосось, то есть, жирную рыбу. Содержание в ней омега-3 помогает бороться с закупоркой сосудов.

Приблизительное ежедневное меню для диеты

На завтрак (400 ккал)

Предлагается 3 варианта на выбор.

Первый. Куриное филе (отварное)– 100 г, бутерброд из ржаного хлеба, сливочного масла и твердого сыра, овощной салат – 100 г, стакан зеленого чая.

Второй. Отварной говяжий язык или запеченная куриная грудка– 100 г, салат: белокочанная капуста и морковь – 200 г, хлеб из ржаной муки – 20 г, омлет из одного куриного яйца, чай (в него разрешается добавлять чайную ложку меда и ломтик лимона).

Третий. Морская капуста – 100 г, запеканка из свежих овощей, дикого риса и мяса – 100 г, натуральный кофе или чай (и то, и другое без сахара; в кофе можно добавить молоко).

На обед/ужин (калорийность каждого – 450 ккал)

Выбирайте подходящий вариант:

Первый. Салат: крабовые палочки и белокочанная капуста– 100 г, солянка – 250 г, отварное или запеченное филе нежирной рыбы – 100 г, ржаной хлеб – 20 г и чашка зеленого чая.

Второй. Борщ, приготовленный на воде или овощном бульоне, - 250 г, салат из сладкого перца и капусты – 150 г, говядина (отварная или запеченная) – 100 г, полстакана фруктового свежеприготовленного сока, зеленый чай.

Третий. 100 г говядины, тушеной в собственном соку, и столько же рагу, суп из овощей – 250 г, чай, курага – 1 шт.

Диета для похудения ног будет эффективной, если за 2 часа до физических занятий съесть яблоко или апельсин, выпить полстакана настоя плодов шиповника или свежевыжатого сока (в сумме калорийность продуктов не должна быть выше 100 ккал).