Калланетика для похудения до и после

Калланетика для похудения

Рано или поздно у каждой женщины возникает такая мысль о том, как поддержать или восстановить свою физическую привлекательность, как стать здоровой и красивой. Для этого разработана система физических тренировок, которая создана согласно особенностям женского организма. Данная система носить название калланетика, которая была разработана американским врачом Пинкней Каллан.

Калланетика (kalanetika) представляет собой спокойную, равномерную гимнастику со статической нагрузкой. Однако можно ли похудеть с помощью калланетики? При выполнении данных физических упражнений очень быстро уменьшается объем тела и снижается вес. Если заниматься один час калланетикой, то это сопоставимо с 7-ю занятиями классической гимнастикой.

При занятии калланетикой можно достичь определенных результатов:

  • улучшить осанку;
  • восстановить обмен веществ организма;
  • увеличить выносливость;
  • уменьшится отдышка;
  • улучшить координацию движений;
  • откорректировать проблемные зоны тела.

Преимущества занятий калланетикой:

1. Чтобы заниматься калланетикой не нужно специальное помещение или оборудование. Выполнять физические упражнения можно дома в любой удобной для вас одежде.

2. Калланетика для похудания предусматривает выполнение статических нагрузок, позы йоги и растяжки. После занятий отсутствуют мышечные боли и некрасивая рельефность.

3. Занятия рассчитаны на микросокращение мышц. При этом отсутствует наращивание мышечной массы, мышцы приобретают естественную форму.

4.Заниматься калланетикой можно даже тем, кому нельзя выполнять интенсивные упражнения, поднятие тяжестей и бег.

5. Достаточно заниматься всего лишь 15 минут в день, чтобы спустя два месяца увидеть результаты и сделать вывод о том, калланетика: до и после.

Комплекс калланетики предусматривает выполнение статических упражнений, действие которых направлено на растяжку и микросокращение мышц. Таким образом, в работу подключаются даже глубоко расположенные мышечные волокна. Благодаря этому мышцы подтягиваются и укрепляются, уходят спазмы и дряблость.

Калланетика и боли в спине - это два взаимосвязанных понятия. Ведь боли в спине возникают из – за того, что отсутствуют регулярные тренировки. Таким образом, мышцы спины не работают, живот расслабленный и мышцы поясничного отдела сильно сокращаются. Поэтому калланетика эффективно борется с болями в спине.

Как похудеть с калланетикой?

Разработан комплекс упражнений, который устанавливает взаимосвязь между такими понятиями, как калланетика- похудение.

  1. Необходимо взять стул с подлокотниками, есть на него и подняться, опираясь на подлокотники. Выполняя данное упражнение нужно поднять подбородок и выпрямить спину. Такое упражнение рассчитано на укрепление мышц ягодиц.
  2. Принять положение, стать прямо, ноги расставить на 35 см. высоко поднять руки и втянуть живот. После этого вытянуть руку вперед и согнуть в ноги в коленях. Нужно тянуться вперед, как будто вы что-то хотите достать. Потом руки нужно отвести назад, а шею и подбородок вытянуть вперед. Продолжительность каждого упражнения равна одной минуте. Количество повторов -5.
  3. Принять положение, стоя, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони вверх. Постарайтесь соединить лопатки, руки поместите назад до прикосновения пальцами, при этом нельзя сгибать локти. Количество повторов – 100.
  4. Принять положение стоя, поднять правую руку вверх, а левую опустить и положить на ногу. Сначала нужно потянуть правую половину тела вверх, затем наклонить в левую сторону плечо до максимального положения. В каждой позе нужно задерживаться по одной минуте. Количество поворотов- 100.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поднять вперед. Необходимо поднимать плечи и голову. Верхнюю часть туловища перемещаете назад на 15см. количество повторов- 10.
  6. Принять положение, лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поднять вертикально вверх. Попытайтесь подняться по направлению ноги, в таком положении следует находиться 20сек. Количество повторов- 20.
  7. Сесть на пол и вытянуть сомкнутые ноги. Нужно наклоняться вперед, при этапов стараться достать руками до ступеней. Количество повторов – 50.

Питание при занятиях калланетикой

Правильное питание подразумевает под собой регулярный прием еде в том количестве, которое соответствует вашим энергетическим потребностям. Калланетика и питание взаимосвязаны между собой. Необходимо употреблять пищу, в составе которой содержаться жиры, белки, углеводы, минералы и витамины.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы необходимо утром на голодный желудок осуществить тренировку средней интенсивности, спустя 30 минут после выполнения упражнений можно употребить овсяную кашу с молоком. Так как утром организм нуждается в большей части жировых запасов, то начинать свой день следует еды, потом и упражнения будут выполняться намного легче, а жиры будут сжигаться в большей степени, если перед этим вы подкрепились. Поэтому такие понятия, как калланетика- диета должны находиться в постоянной взаимосвязи, если ваша цель- скинуть лишние килограммы.

Калланетика и варикоз

Однако, необходимо знать, что калланетика при варикозе противопоказана. Так как при выполнении таких упражнений у человека, больного на варикоз может ухудшиться состояние. Поэтому следует отказаться от упражнений, которые требуют сильного напряжений или способствуют нахождению ног в неподвижном состоянии на протяжении долгого времени.

 Освоить калланетику – дело несложное, а результаты вас приятно порадуют.


<< Читать еще статьи

 





Калланетика для похудения до и после