Что такое Калланетика? Плюсы калланетики

Многие представительницы прекрасного пола мучаются вопросом, что поможет кардинально похудеть? И активно перебирают разнообразные диеты, методики, мучая свой организм и не достигая эффективных результатов.

Для кардинального изменения своего тела, подтягивания мышц, снижения веса и корректировки проблемных зон идеально подойдет калланетика, которая позволит сделать тело стройным и подтянутым.

Что такое Калланетика?

Калланетикой называют популярнейшую гимнастику, пришедшую из Америки. Данная гимнастика названа в честь автора методики Калланы Пинкней. Это живая реклама его системы. Ей уже больше 50, а ее фигуре завидуют даже молоденькие девушки.

По ее убеждениям, данная система занятий позволяет быстро добиваться существенных результатов. Каллан утверждает, что всего за 1 час калланетики организм получит столько, сколько за семь часов обычной гимнастики или за сутки аэробики. Можно похудеть, занимаясь калланетикой, привести тело в порядок.

Калланетикой может заниматься каждый желающий. Ее преимущество заключается в том, что она способна восстанавливать обмен веществ.

В мышечной массе происходит повышение уровня метаболизма, поэтому во время занятий сжигается больше калорий.

С помощью калланетики можно создать совершенно новую фигуру с идеальными формами. Поднимется грудь, выправится осанка, улучшится форма ягодиц, подтянется животик. А главное, уже после нескольких занятий ощущается результат, если полностью отдаваться тренировкам.

Достоинства калланетики

• Улучшение осанки;
• Снижение веса и уменьшение объемов;
• Позволяет научиться владеть собственным телом;
• Укрепление мышц и приобретение вытянутой «балетной» формы. При этом развитие мышц происходит равномерно;
• Для занятий не требуется ходить в специально оборудованные залы, можно выполнять упражнения дома.

Похудеть с калланетикой возможно, ведь под ней подразумевается уникальнейший комплекс упражнений для всех частей тела: ягодиц, рук, спины, ног, бедер, плеч и брюшного пресса. Разработка упражнений выполнялась так, что одновременно работают все мышцы.

В комплекс входят упражнения из разных восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. При этом не предполагается высокого темпа и резких движений.

Сколько нужно заниматься калланетикой?

Первоначально упражнения выполняются трижды в неделю по часу. После отдачи от занятий, сокращаются до двух раз. После достижения стабильного успеха достаточно в неделю всего часа занятий. Также можно заниматься каждый день по 15 минут.

Калланетика является статической гимнастикой. То есть нужно замирать в позе на 60-100 секунд. При этом мышцы «горят» от усиленного напряжения.

В упражнениях очень важно спокойное и естественное дыхание. При сбое ритма следует прекратить занятие и восстановить его.

Для более четкого представления об этой системе стоит ознакомиться с разминкой и некоторыми основными упражнениями.

Делаем разминку

Ноги располагаются на ширине плеч, носки разводятся в сторону, спина держится прямой.

1. Нужно встать на цыпочки, поднять вверх руки и потянуться всем телом. При этом плечи необходимо расправить, будто стремясь вверх.

2. Выполняется полуприседание, со слегка согнутыми ногами в коленях, корпус немного наклоняется вперед. Необходимо потянуться, вытянуть перед собой и немного вверх руки, удерживая спину прямой.

3. Из этого положения отводятся прямые руки (вверх ладонями). Подбородок и шея вытягиваются вперед, спина держится ровно.

4. Корпус наклоняется вперед так, чтобы он был параллельно полу, руки вытягиваются в стороны, колени выпрямляются. Потом потянуться.

Основная часть

Упражнения для спины и грудного отдела:

1. Руки нужно скрестить перед собой, будто обнимаете себя, при этом появится ощущение напряжения всех грудных мышц.

2. Прямые руки отводятся немного вверх и назад. Тело натягивается, как тетива лука.

3. Также немного сгибая локти, ладони стремятся дуг к другу.

Упражнения для ягодиц и бедер:

1. Делается глубокий наклон вперед, ладони выпрямленных рук должны касаться пола (60-100 секунд). Потом медленно разворачивается корпус к опорной выпрямленной ноге. Тело будто «ложится» на ногу, сильно прижимаясь к ней, при этом главная нагрузка идет на заднюю поверхность бедра. Лодыжки обхватываются ладонями. Также, развернувшись и ко второй ноге. Такое упражнение отлично подойдет для людей с малоподвижным образом жизни.

2. Сидя на полу, одна нога сгибается в колене и отводится далеко назад, на сколько возможно. Другая вытягивается в сторону (носок также вытягивается) и корпус наклоняется к ней, как можно ниже. Нужно стараться обхватывать ногу руками. Поза выдерживается в течение 60-100 секунд, потом меняется положение ног.

3. Сидя к опоре правым боком, ноги сгибаются в коленях. Вес тела должен приходиться на правое бедро. Правой рукой затрагивается стул, левая – ложится на бедро правой ноги. При этом спина держится прямой. Немного (примерно на 5-10 сантиметров) приподнимается над полом левая нога, которой нужно покачивать плавно вверх-вниз. Необходимо обратить внимание, что голень должна быть параллельно полу. Если трудно делать упражнение 60-100 секунд, то можно выполнять его в 2 подхода, т.е. каждый по 30-50 секунд. Также проделывается к опоре вторым боком.

4. Нужно лечь на спину и раскинуть в стороны руки, поднять вверх выпрямленную ногу. Потом медленно опустить ее в одну сторону, поворачивая голову в противоположную. При этом лопатки не должны отрываться от пола. Затем плавно в течение минуты покачивается нога с амплитудой 5-10 сантиметров от пола. Также делается и со второй ногой.

5. Сесть, разведя широко ноги в стороны и вытягивая носки. Корпус наклоняется к левой ноге, пытаясь коснуться ее грудью. Положение сохраняется в течение 60-100 секунд. Также выполняется, разворачиваясь к правой ноге корпусом.

6. Оставаясь в начальном положении, корпус плавно наклоняется вперед. Руки складывают перед собой на полу. В течение 60-100 секунд туловище двигается вверх-вниз.

7. Нужно встать на колени, вытянуть выпрямленные руки над головой. Втягивается животик, выпрямляется спина. В течение минуты делаются пружинящие мягкие полуприседания, при этом ягодицы не должны касаться пыток.

Следует проверить данную методику, и вы сможете в скором времени заметить положительные результаты. И вы сможете убедиться, что идеальное тело возможно с калланетикой!