Диета без жиров — Диета “сжигательница жира”

Если строгие диеты вам не подходят, поскольку вы хотите самостоятельно принимать решения что и когда есть, тогда можно воспользоваться многовариантной диетой под названием «сжигательница жира».

Поскольку рацион данной диеты содержит мало углеводов, организму приходится сжигать жиры. Диета без жиров используется строго неделю (7 дней).

Соблюдай правила!

Важные правила, которые необходимо соблюдать:

1. В обязательном порядке завтракайте после пробуждения в течение двух часов, в противном случае может в крови упасть уровень сахара.

2. Диета без жира представляет собой 4 приема пищи:

• С 6-00 до 9-00 часов должен быть завтрак, выбирайте из списков (1 и 2) по одному из вариантов.
• С 10-00 до 13-00 часов должен быть обед, выбирайте из списков (1, 2 и 3) по одному из вариантов.
• С 14-00 до 16-00 часов должен быть полдник, выбирайте списков (1, 2 и 3) по одному из вариантов.
• С 17-00 до 20-00 часов должен быть ужин, выбирайте из списков (1 и 2) по одному из вариантов.

Теперь о списках!

1-й список содержит белки.

• любые яйца куриные (2 шт.);
• тунец или морские моллюски, или любая нежирная рыба (170 г);
• творог, обезжиренный или с 2% жирностью (чайная чашка);
• молоко, обезжиренное или йогурт обезжиренный (120 мл) + ½ порции любого продукта, предложенного из этого же 1-го списка;
• ветчина нежирная свиная, можно заменить говядиной, курицей, индейкой (110 г);
• сыр соевый тофу или отваренная соя (чайная чашка);
• орехи на ваш выбор (30 г);
• любой нежирный сыр (60 г);
• ореховая паста (любая), можно также взять миндальную и другие (2 ст. ложки).

2-й список содержит овощи и фрукты:

• любые ягоды (2 чайные чашки) или одинаковые фрукты средних размеров (2 шт. - можно один съесть сразу, а второй – позже), исключая виноград, бананы, дыни;
• любые приготовленные на пару овощи, исключая кукурузу, горох и картофель (3 чайные чашки);
• любые сырые овощи или же салатик, приготовленный из них (6 чайных чашек);
• кукуруза или зеленый горошек (1,5 чашки чайной);
• сухофрукты (60 г).

3-й список содержит углеводы.

• хлеб (1 кусочек);
• оладьи (1-а маленькая);
• бублик (0,25);
• початок кукурузы (средний) или лепешки, приготовленные из кукурузной муки (4 шт. – без сахара и тонкие);
• маканы с соусом томатным или рис отварной (половина чашки);
• воздушная кукуруза без подливки (2 чайные чашки);
• отварной картофель (1/2 чайной чашки);
• нежирные крекеры или чипсы картофельные (15 г).

Продукты - сжигатели жира

Конечно же, многим известно, что некоторые продукты могут сами по себе сжигать жиры:

• питьевая вода – при недостатке ее в организме человека замедляются процессы метаболизма, наблюдается снижение в крови уровня глюкозы (головокружение и слабость);
• грейпфрут – способствует утолению чувства голода и снижает уровень инсулина;
• любая белковая еда - необходима для образования мышечной массы. Не стоит бояться того, что у вас будет чересчур накаченные мышцы, гораздо хуже, если мышцы совсем не развиты, поскольку это свидетельствует о низком обмене веществ.

Не забываем также и еще об одном интенсивных физических нагрузках.