Рыбная диета это правильное питание для похудения

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимые микроэлементы для поддержания организма в норме. Рыба и морепродукты содержат достаточное количество этих аминокислот. Благодаря сбалансированному содержанию полезных витаминов и минералов, во время диеты вы не будете испытывать сильный голод. Правильное питание для похудения способствует избавлению от лишних килограммов и улучшает общее самочувствие организма.

Основные правила питания

• Рыбу и морепродукты лучше всего сочетать с брюссельской и цветной капустой, болгарским перцем, морковью, свеклой, кабачками, огурцами и зеленью.
• Не стоит употреблять ее с грибами, баклажанами, картофелем, редисом и помидорами.
• Бурый рис идеально подойдет к рыбе в качестве гарнира.
• Блюда из рыбы желательно тушить, запекать или готовить на пару. Это необходимо для сокращения калорийности.
• Зимнее время года – лучшая пора, чтобы попробовать эту диету. Именно в этот период организм ослаблен и нуждается в витаминах. Благодаря полезным свойствам рыбных продуктов, процесс похудения пройдет безболезненно и с пользой для организма.
• Во время диеты не запрещается выпить бокал красного сухого вина. Исключаются сладости, мучная продукция, жиры животного происхождения, слабоалкогольные и кофеиносодержащие напитки.
• Употребление соли в этот период следует ограничить. Гораздо полезнее использовать лимонный сок, добавлять разные специи, приправы и соевый соус.
• Камбала, хек, судак, навага отлично подойдут для этой диеты. Жирные сорта рыбы, например, семгу и горбушу тоже можно употреблять без вреда для фигуры.

Десятидневная рыбная диета

Такой рацион питания поможет потерять от 3 до 5 килограммов. Обязательное условие – пить от 1.5 до 2 литров воды в день, натощак и перед едой.

Основное меню

Первый завтрак

200 мл йогурта без добавок или нежирного кефира, 2 яйца. В качестве десерта - любой фрукт с содержанием витамина С (съесть через 15 минут после еды). Из напитков предпочтительнее зеленый чай (400 мл).

Второй завтрак

Выпить стакан теплой воды до главного приема пищи. Съесть небольшой кусочек рыбки(50 грамм), через некоторое время съесть остальную порцию с овощным гарниром. Количество рыбы не должно превышать 200 грамм. На десерт лучше съесть любой фрукт.

Полдник

нежирный творог или кефир.

Обед и ужин

Перед приемом пищи выпить 2 стакана теплой воды. Затем съесть 250 грамм морепродуктов или рыбы. В качестве гарнира можно использовать овощи. Только заправка должна быть низкокалорийной - лимонный сок или нежирный йогурт вполне подойдут.

После обеда запрещается пить любую жидкость на протяжении двух часов. На ночь лучше выпить очищающий чай для похудения.

Недельная рыбная диета

Для большего эффекта эту диету следует соблюдать от семи до десяти дней. За это время вы можете потерять от 400 до 800 граммов в день.

Завтрак

Яблоко, зеленый чай, яйцо сваренное всмятку.

Второй завтрак

Нежирная вареная рыба 200 граммов, огурец и 200 мл негазированной минеральной воды.

Обед

Зеленый чай несладкий, обезжиренный творог (не больше 150 граммов), низкокалорийный сорт рыбы и листья салата.

Ужин

Овощи, зеленый чай, нежирная рыба (около 200 граммов) творог с маленьким процентом жирности.

У рыбной диеты есть свои особенности. У некоторых людей наблюдается индивидуальная непереносимость этого продукта. В этом случае, специально составленная диета без рыбы – отличный выход из положения. Рыбные продукты можно заменить куриной грудкой или индейкой.

Примерное меню на неделю

Диета за 7 дней без рыбы

Завтрак

Вареное яйцо, зеленый чай, зеленое яблоко.

Второй завтрак

Негазированная минеральная вода, огурец, 150 грамм отваренной куриной грудки без кожи.

Обед

Зеленый чай, легкий творог, отварная индейка с зеленью.

Ужин

Овощной салат без масла, зеленый чай, творог нежирный, 150 грамм вареной индейки или курицы без кожи на ваш выбор.

Для меня, сбалансированная диета без рыбы, так как ее не ем, очень подходит. Такой рацион питания также эффективен в борьбе с лишними килограммами и насыщает организм нужными витаминами и минералами.