Как рассчитать свой идеальный вес

Как расчитать свой идеальный вес - советы специалистов

Многие, перед тем, как расчитать для себя диету, задаются вопросом – как рассчитать свой идеальный вес? Современная диетология предлагает несколько формул такого расчета. О них мы и поговорим в этой статье.

Диетолог Маргарита Романова считает, что люди, которые пытаются понять, как высчитать свой идеальный вес, допускают одну серьезную ошибку. Они обходят вниманием вопрос собственного телосложения. А понятие «идеального веса» должно исходить именно из данного фактора. Таким образом, вначале узнают не свой вес, а тип своей фигуры. Собственно, таких типов выделяют три: астеник, нормостеник и гиперстеник. Естественно, что отмечаются и переходные типы фигуры, но для такого понятия, как «идеальный вес», это не принципиально.

Как соотносятся между собой конституция человека и его идеальный вес

Нормостеники – это люди, которые подходят под понятие средней нормы. Другими словами, у них нормальное сложение тела. Как раз для них и можно рассчитывать идеальный вес. На этот тип, кстати, и рассчитаны все таблицы, выдаваемые в интернете по запросу: «как рассчитать свой идеальный вес».

Гиперстеники, в отличие от нормостеников, более широки в кости и объеме грудной клетки. Какой в этом случае вес считать идеальным? Безусловно, что даже при одинаковом росте с нормостеником, при попытке рассчитать допустимый вес по параметрам идеального, диетологи добавляют 10%.

Астеники или люди астенического телосложения в кости очень тонки. У них узкая грудная клетка. Когда они рассчитывают свой идеальный вес, то им надо иметь в виду, что он будет на 10% меньше среднего. Поэтому люди при такой конституции тела, когда хотят рассчитать диету для себя, должны обязательно делать поправку.

Получается, что между ширококостным и тонкокостным человеком (при одинаковом росте) может быть разница в весе до 12-16 килограммов. Но, исходя из своей конституции, они будут обладать весом, который должен считаться идеальным.

По каким формулам можно рассчитать идеальный вес

Любому человеку, перед тем, как расчитать для себя собственную диету, необходимо знать, какие у него параметры веса. Это можно сделать по следующим формулам.

1. Простейшая формула для получения показателей идеального веса – от роста человека, выраженного в сантиметрах, отнимается цифра 110. Подсчитали? Замечательно! Только теперь сделайте поправку, как мы описали в первой половине статьи.

2. Этот расчет немного сложнее. Ваш рост, выраженный в метрах, нужно умножить сам на себя. Это выглядит так, при росте в 170 сантиметров, наш показатель будет 1.7 метра, 1.7 умножим на 1.7 и получим 2.89. Теперь цифры своего веса разделим на полученное число. Если вы весите 60 кг, то это будет выглядеть так 60 : 2.89 = 20.76. Это хороший показатель. Вообще, хорошим считается предел от 19 до 26. Показатель идеального веса будет – 21-24. В этой формуле можно понять, как рассчитать лишний вес.  От 26 до 30 – лишний вес. Больше 30 – это уже начинается ожирение. Ниже 19 – у вас проблемы с недобором веса. Обязательно сделайте оговоренную поправку в 10%.

3. Ну и третий способ, с помощью которого можно по объемам расчитать вес, выглядит следующим образом. Необходимо измерить на уровне сосков окружность груди. Сначала сделаем это на глубоком вдохе, потом на выдохе. Высчитаем среднее значение и умножим его на показатель роста. Полученный результат следует разделить на 240. С цифрами эта формула выглядит, например, вот так: вдох – 110, выдох 90, получаем среднее значение – 100, умножаем на показатель роста (170 см. в нашем случае) – 17 000, нужно разделить на 240, итог – 70,8. Эта цифра и есть показатель вашего идеального веса. Не забудьте про наши 10%!

Теперь, имея в руках эту информацию, вы без труда рассчитаете свой идеальный вес, конечно применительно к типу вашей фигуры. Следовательно, вы сможете рассчитать диету по весу и росту, которая позволит вам приблизиться к параметрам идеального веса.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи

 





Как рассчитать свой идеальный вес