Женская диета и мужская, в чем отличия?

Проблема излишнего веса уже давно беспокоит не только худеющих людей, но и ученых. Недавно проведенные исследования показали, что мужчины и женщины соблюдая одну и ту же диету, получают совершенно разный результат. Почему так получается, и в чем состоят особенности женского и мужского организма при похудении? Об этом и пойдет речь дальше.

Рассмотрим более детально процесс исследования. Итак, мужчине и женщине предлагается одинаковый рацион питания и одинаковые нагрузки. В течение определенного периода времени оба человека получают одинаковую пищу, пьют одинаковое количество воды и занимаются на одинаковых тренажерах. В результате мужчина похудел на несколько килограммов, а вес женщины практически не изменился.

Это и привело большинство диетологов к тому, что диеты мужские и женские должны отличаться. Ученые провели определенные исследования и пришли к выводу, что женский организм требует совершенно другого подхода, чем мужской. Это же относится и к принципам питания.

Физиология женщины и мужчины – основные отличия

Жировые клетки существуют в организме и женщины, и мужчины, их основная задача – накопление жира. Сами по себе они практически не работают, только откладывают жировые запасы, а вот жирообразующие ферменты доставляют продукты в жировые клетки. Им в противостояние организм вырабатывает жирорасщепляющие ферменты, которые противодействуют предыдущим. Эти ферменты присутствуют и в мужских и в женских организмах, но в разных количествах.

Отличительная черта мужского организма состоит в том, что мужской организм старается быстрее израсходовать жировые запасы, а значит в его организме больше жирорасщепляющих ферментов.

У женщин этот процесс совершено противоположен. Женский организм больше накапливает жировых клеток, нежели их расходует, при этом у женщин жировые клетки значительно крупнее. Кроме ферментов, в женском организме присутствует гормон эстроген, который способствует накоплению жира, таким образом, он готовит женщину к вынашиванию ребенка.

Исходя из вышесказанного, получается, что мужской организм, соблюдая диету, начинает худеть, а вот с женским организмом происходит совсем другая реакция.

Ошибочно мнение, что женская диета – это обязательно низкокалорийное питание со строгим соблюдением рациона. В первые дни таких диет вес, конечно же, уменьшается, но в определенный момент он останавливается, а если женщина просто отказывается от диеты и начинает питаться в прежнем режиме, то потерянный вес очень быстро возвращается обратно.

Женский организм представляет собой как определенный накопитель жировых отложений. Когда он недополучает привычное количество калорий, то организм переходит на новый режим, и как только возвращается прежний рацион питания, в организме происходит активное накопление жировых отложений на будущее, вдруг хозяйка опять захочет поголодать. Каждый новый стресс для организма практически всегда заканчивается одинаково – он активно запасается жирами на будущее, разумеется, это негативно отражается на внешнем виде женщины. 

Еще одно неприятное действие эстрогена – это то, что он показывает, куда направлять жир, чаще всего для жировых отложений выбираются бедра и ягодицы. Конечно, это относится не ко всем женщинам, немногие женщины являются счастливыми обладательницами фигур в форме яблока. У них жир накапливается в тех же зонах где и у мужчин, а значит, у них есть шансы похудеть с помощью низкокалорийной диеты.

А вот для женщин, у которых фигура похожа на грушу, отлично подойдет специальная женская диета. Ее принципиальное отличие состоит в том, что она способствует не столько снижению массы, сколько уменьшению выработки эстрогена. Его минимизация обязательно приведет к снижению общего веса.  

Суть женской диеты

Разумеется, главным виновником лишних килограммов у женщин выступает именно эстроген, но это вовсе не означает, что его нужно сокращать. Эстроген – это очень важный и нужный гормон женского организма, он отвечает за детородную функцию. Женщины, которые профессионально занимаются бодибилдингом, принимают специальные препараты, которые сокращают выработку этого гормона. Для поддержания здоровья организма не следует принимать подобные препараты, лучше соблюдать основные принципы женской диеты и худеть естественным путем.

Принципы женской диеты:

• не более 30% жиров от общей суточной калорийности;
• продукты из цельного зерна должны обязательно присутствовать в рационе ежедневно;
• минимум фастфуда и тяжелой пищи;
• обязательно в рационе должны быть свежие овощи и фрукты;
• употребляйте продукты с высоким содержанием кальция;
• не злоупотребляйте спиртным напитками;
• питаться нужно не менее 5 раз в день.

Нормализация выработки эстрогена

А теперь обсудим главного врага диеты – гормон эстроген. Вообще количество выработки гормона напрямую зависит от лишнего веса - чем больше вес, тем больше гормона вырабатывается, чтобы снизить количество гормона нужно похудеть. Кажется, что это замкнутый круг, но количество гормона можно уменьшить с помощью обычных продуктов, что соответственно приведет и к уменьшению веса.

Продукты, которые влияют на выработку эстрогена:

• кофе, чрезмерное его потребление приводит к излишней выработке эстрогена. Одна чашечка кофе в день не нанесет особо сильного ущерба, но не стоит им злоупотреблять;
• соевые продукты – их умеренное употребление сдерживает выработку эстрогена, что благотворно повлияет на процесс похудения. Но, вместе с этим, соевые продукты вызывают определенные предостережения, т.к. не являются натуральными продуктами питания;
• зеленые продукты, все зеленые овощи стимулируют нормализации выработки эстрогена и значительно снижают его количество;
• фруктово-ягодные коктейли, фрукты способны не только сдерживать выработку эстрогена, они еще помогают организму выводить вредные и токсичные вещества из организма;
• жировые продукты. Жиры должны присутствовать в рационе женской диеты обязательно. Наиболее полезные жиры – омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в жирной рыбе и оливковом масле. При приеме омега-3 жирных кислот в форме таблеток или в жидкой форме  нужно строго соблюдать дозировку, не следует увлекаться данным продуктом;
• вода – один из самых важных продуктов женской диеты, ее основа. Когда эстроген накапливается в организме, он образует излишки воды, которые приводят к отекам. Нормализация приема жидкости поможет избавиться от лишнего веса и нормализовать выведение жидкости из организма;
• мясо лучше употреблять не жирное, лучше всего подходит мясо птицы и телятины;
• рыба, желательно жирных сортов т.к. она обладает полезными жирорастворимыми кислотами.

Вывод. Разумеется, чтобы достичь положительного результата в похудении, одной диеты чаще всего бывает недостаточно, необходим дополнительный комплекс физических нагрузок. В целом, женская спортивная диета, когда помимо соблюдения рациона питания, женщина регулярно занимается спортом, дает более быстрый и эффективный результат. Мышцы способствуют расщеплению жировых отложений в состоянии покоя. Чем больше в теле мышц, тем меньше жировых отложений. Мышцы способствуют большей затрате калорий, а значит с каждым днем организм будет откладывать минимум жировых масс. Кстати, именно поэтому мужчины худеют быстрее женщин – их тело изначально содержит больше мышц, чем женское.