Полезность дыхательной гимнастики - какие бывают?

Мы привыкли: чтобы привести свое тело в порядок, чтобы в отражении зеркала вновь появились стройные ножки и узкая талия, обязательно нужно соблюдать какую-нибудь диету. В настоящее время их разнообразие способно поразить мозг даже самого изобретательного человека. Но, все мы знаем, что ни один режим питания не даст стойкого результата без выполнения гимнастики. Посещать дорогостоящие фитнес-процедуры вовсе необязательно. Занимайтесь физкультурой в домашних условиях. Наряду с привычными физическими упражнениями проводите дыхательную гимнастику после тренировки. И через некоторое время вы убедитесь, что диета с дыханием творят чудеса!

Обзор дыхательных гимнастик

Что представляет собой дыхательная гимнастика, кто ею может заниматься и для чего она нужна – такие вопросы задаст любой интересующийся собственным здоровьем человек. И мы на них постараемся ответить.

Дыхательная гимнастика – это утвержденный комплекс дыхательных упражнений, целью которого является улучшение состояния здоровья и поддержание его качества.

Заниматься упражнениями для дыхательной мускулатуры можно в любом возрасте. Но чем раньше вы для себя их откроете, тем скорее сможете убедиться в уникальности своего организма.

Вдох и выдох, становятся возможными при сокращении и расслаблении диафрагмы и межреберных мышц.

Диафрагма – это своеобразная мышечно-сухожильная перегородка, разделяющая брюшную и грудную полости.

В процессе газообмена принимают участие межреберные мышцы, внешние и внутренние, поэтому можно выделить четыре типа дыхания:

1. ключичное или верхнее – плечи вместе с ключицами приподнимаются, диафрагма втягивается, неподвижной остается грудная клетка. Аэрация верхней доли легких и немного средней;
2. реберное или среднее - грудная клетка, расширяясь, приподнимается вместе с диафрагмой. Дыхательные движения обеспечиваются работой межреберных мышц;
3. диафрагмальное или нижнее – действуют мышцы диафрагмы. Грудная клетка в процессе дыхания не участвует. Аэрация нижней доли легких;
4. смешанное или полное – так называемое, дыхание йогов, которое объединяет все типы. Одинаково вентилируются все участки легких.

Тип дыхания определяет, какие мышцы работают в процессе и какая область легкого вентилируется.

Теперь нужно разобраться со значением дыхательной гимнастики.

Дыхание производится легкими. Именно они осуществляют главную функцию – обогащают кровь кислородом и выводят углекислый газ. Сам процесс дыхания зависит от слаженной работы принимающих в нем участие мышц. Газообмен положен в основу всех функций в организме, поэтому дыхательная тренировка так важна для восстановления и укрепления здоровья.

Дыхательная гимнастика:

• поднимая общий тонус организма, повышает сопротивляемость и устойчивость к заболеваниям дыхательной системы;

• удаляя мокроту из легких, устраняет застои и содействует налаживанию носового дыхания;

• развивает дыхательную мускулатуру, укрепляются мышцы легких и диафрагмы;

• благотворно влияет на все системы органов, регулируя газообмен;

• насыщает органы и системы органов необходимым для процессов жизнедеятельности кислородом.

Итак, мы видим, что полезность дыхательной гимнастики переоценить сложно. Остается выбрать из списка дыхательных гимнастик наиболее подходящую.

Важно: перед тем, как начать дыхательную гимнастику, проветрить комнату.

Елена Малышева предупреждает о проведении дыхательной гимнастики в помещении с увлажненным воздухом.

Динамическая дыхательная гимнастика

Это комплекс мероприятий, сочетающий в себе навыки правильного дыхания и физиологические физические упражнения, например: прогулки на свежем воздухе, поднимание по лестнице, поднятие тяжестей, утренняя гимнастика.

Начинать прогулки нужно с медленного темпа (80 шагов в минуту), ускоряясь, переходить к среднему (100 шагов в минуту), а затем и к быстрому. На первых этапах вся прогулка не должна занимать более 20 минут.

Прогулка на свежем воздухе предполагает ходьбу спокойным шагом в сочетании с правильным дыханием: на полном вдохе голова чуть приподнимается, на выдохе – опускается. Дышите в произвольном ритме.

Динамические упражнения должны соответствовать фазе дыхания: на вдохе положение частей тела способствует раскрытию грудной клетки (наклон назад, подъем руки и т.д.), на выдохе – облегчающее выход воздуха из органов дыхания (наклон вперед, опускание руки и т.д.).

Динамическая дыхательная гимнастика рекомендована людям с сердечнососудистыми заболеваниями и хронической легочной недостаточностью.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Фитнес-инструктор Марина Корпан – основоположник систем для похудения Бодифлекс и Оксисайз. Их особенность заключается в том, что в основе физических упражнений лежит правильное дыхание.

Как провести дыхательную гимнастику?

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо научиться дышать животом. У мужчин это не вызывает затруднений, это их природное дыхание. А вот женщинам придется потренироваться, так как они обычно дышат грудью.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Популярная дыхательная гимнастика, разработанная оперной певицей для подготовки голосового аппарата к пению, стала широко использоваться в медицине.

Короткий и резкий вдох через нос сменяется спокойным пассивным выдохом ртом. В процессе дыхания активно включаются в работу мышцы всех частей тела (руки, ноги, голова, плечевой пояс, мышцы таза).

В комплекс входит 11 упражнений, на выполнение которых должно хватать получаса. Проводить гимнастику нужно не менее 2 раз в сутки до еды или через час-полтора после. Ею могут заниматься и малые дети, и старики в любом положении: сидя, стоя и даже лежа. Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана как метод лечения, так и для профилактики многих болезней: варикоз, гипертония, близорукость, бронхиальная астма, неврозы.

Дыхательная гимнастика Шаталовой Галины

Врач нейрохирург, кандидат медицинских наук Галина Шаталова разработала систему естественного оздоровления, базированную на принципах зож. Дыхательная гимнастика необходима для тренировки одного из трех китов СЕО (питание, дыхание, движение).

Физическая активность на протяжении всего дня, правильное дыхание при диете, полностью исключающей мясные, молочные, мучные продукты и кондитерские изделия способствуют максимально эффективному оздоровлению организма.

Дыхательная гимнастика цигун

Это тип дыхательной гимнастики является второй ступенью китайской техники «цигун», которая объединяет в себе заботу о физическом, духовном, психологическом и энергетическом состоянии. Мало овладеть техникой упражнений, надо позаботиться еще и о духовной составляющей, научиться управлять своими мыслями и энергетическими потоками.

Дыхательная гимнастика ци сочетает в себе активные динамические и статические упражнения. Выполнять их можно в любое время суток. Главное, постарайтесь, чтобы занятия гимнастикой были регулярными.