Принцип и особенности физических упражнений для похудения в ногах

Довольно часто, когда человек начинает борьбу за свой внешний вид, он сталкивается с проблемой, что худеют не те части тела, которые хотелось бы. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо не только следить за своим питанием и использовать диетическое меню, но и приложить физические усилия. Для многих красивые ноги – это мечта и идеал, к которому хочется стремиться. Но при упоминании об упражнениях появляется страх, что в ногах может возникнуть лишний объем за счет наращенной мышечной массы. Похудеть в ногах без увеличения объема мышц можно используя специальные упражнения.

Как достигают результатов в уменьшении объемов ног

В процессе изменения веса параметры фигуры меняются на всех ее участках. Если в программу похудения включить специальные упражнения, направленные на коррекцию выбранных участков тела, то эффект будет незамедлительным. Нижней части тела нужен особый подход, так как работать с ними непросто, поэтому необходимо грамотно подобрать упражнения для похудения ног.

Разновидности техник и комплексы упражнений

Наиболее популярный и эффективный комплекс для женщин - «Бодифлекс». Все названия упражнений для похудения в нем соответствуют принципу их действия.

Следует понимать, что каждое из предложенных упражнений должно сочетаться со специальной техникой дыхания. Правильное дыхание позволяет лучше проникать кислороду в клетки организма, запуская необходимые процессы для улучшения самочувствия и сжигания лишних жиров.

Дыхательная техника ее принцип и особенность

Нужно уделить особое внимание технике упражнений, основанных на дыхании. Не стоит пренебрегать такими упражнениями, так как именно этот комплекс является основой и важной составляющей всех последующих действий.

Проводить упражнения следует в расслабленной обстановке:

1. Принять положение стоя, расположить ноги на ширине плеч;
2. Слегка нагнутся, при этом нужно опираться руками на свои ноги;
3. Хорошо выдохнуть, разом выпуская весь набранный воздух;
4. Резко носом втянуть воздух, полностью наполнив легкие;
5. Через рот нужно с сильным звуком вытолкнуть воздух из легких;
6. Выполнив такие действия, следует задержать дыхание на десять секунд. При этом нужно втягивать живот так, чтобы желудок был под ребрами и после этого можно приступать к упражнениям на растяжку. Не стоит спешить, лучше сначала потренироваться правильно выполнять дыхательные манипуляции, а потом только следует приступать к гимнастическим упражнениям.

Комплекс упражнений на растяжку ног

Многие задаются вопросом, увеличивается ли объем ног от физических упражнений и как действовать, чтобы избежать этого. Для того чтобы растяжка ног оказывала необходимый эффект следует делать ее рано утром натощак. Длительность таких упражнений должна быть около десяти-пятнадцати минут.

Перед началом тренировок следует измерить объемы бедер, ног и записать их, чтобы потом сверить параметры через неделю.

Упражнения на растяжку внутренней поверхности ног

Этот комплекс позволяет устранить скопление жировой прослойки на внутренней части бедер, голени:

1. Нужно сесть на пол и как можно шире раскрыть ноги;
2. Пятки остаются неотрывно на полу, а носки тянутся на себя и направляются по сторонам;
3. Стоя, не сгибая коленей, придерживая себя на прямых руках со спины, втянуть живот, задержать дыхание и в таком положение при выдохе нагибать голову;
4. Стоя на несгибаемых коленях вытягивать вперед руки, потом опираться ими об пол, так чтобы руки оставались прямыми, а пальцы не отрывались от пола. Упражнение выполняется медленно и плавными движениями на счет восемь.

Упражнение на внешние мышцы ног

Такие упражнения подтягивают мышцы в области внешней зоны бедер и уменьшают жировую прослойку в талии, снимают напряжение с поясницы:

1. В сидячем положении, скрестив ноги, правой рукой обхватывают левое колено, а левая рука располагается за спиной;
2. Живот втягивают, дыхание задерживают;
3. Опираются на левую руку, находящуюся за спиной, другой подтягивают левое колено к себе, сгибаясь посильнее в талии. В таком положении замирают на восемь секунд;
4. Выдохнуть, вернутся в стартовое положение;
5. Упражнение повторяют по три раза на каждую ногу.

Растяжка на мышцы задней области ног

Такие физические упражнения для похудения ног позволяют сделать хорошую растяжку для мышц под коленями, бедер, голени, сухожилий:

1. Лежа на спине, приподымают ноги, подтягивают к себе ступни и носки, не сгибая коленей;
2. Подтягиваясь, обхватывают верхние зоны икр обеих ног;
3. В таком положении выполняют дыхательные упражнения, при этом голова и спина находятся на полу, задерживают дыхание, втягивают живот;
4. Голова и ягодицы не отрываются от пола, а ноги с помощью рук подтягивают к голове, не сгибая коленей, замирают на восемь секунд;
5. Выдыхают и возвращаются к стартовому положению первого пункта, повторяя упражнения не менее три раза.

Весь комплекс «Бодифлекс» является прекрасным набором упражнений для восстановления тонуса мышц на ногах, устранения лишней жировой массы.