Все для женщин — упражнения на пресс!

Все мы, девушки, обожаем модные вещи. Чтобы всегда оставаться в тренде, мы непрестанно следим за каждой новой коллекцией лучших модельеров и готовимся соблюсти все тенденции, которые будут модны в следующем сезоне. А потом мы наслаждаемся походами по магазинам и бутикам, в которых есть все для женщин,  чтобы добавить в свой гардероб ещё одну вещь - безусловно, самую модную. 
И вот, настаёт тот момент, когда ты стоишь перед зеркалом в популярных нынче узких джинсах, но... 
Словно ножом по сердцу нас режет складка на животе, которые открывает заниженная талия желанных брюк. 

Любая девушка даже при самой стройной фигуре может иметь небольшой, но портящий её животик, на котором отражаются все съеденные сладости и излишества. Но от него можно избавиться! Достаточно только стараться, а как это делать – подскажем мы.

Почему живот не плоский?

Вы, может быть, уже начали работать над своим животом. Вы изо дня в день уже несколько месяцев качаете пресс, но результата не видно. В чём же дело?

Ваш пресс может быть скрыт под слоем жира. С этим вам поможет справиться продуманная диета для пресса женщин.

Мышцы вашего живота могут быть слабо развиты и поэтому плохо держать форму – для исправления этого и придуманы специальные упражнения для развития мышц пресса. Но не покупайтесь на рекламы «волшебных» тренажёров и кремов, которые обещают вам рельефные кубики на животе уже через неделю. Никакое чудо-упражнение не уменьшит живот при помощи одного единственного упражнения.

Происходит так потому, что убрать жир только в одном месте тела не позволяют особенности физиологии. Поэтому даже при усердных занятиях, во время которых вы ежедневно качаете пресс, талия уменьшится совсем немного. А плоского втянутого живота вы добьётесь только при помощи комплексной программы из упражнений на силу и выносливость и специальных диет для пресса.

Какие самые лучшие упражнения для пресса для женщин? Самую высокую эффективность будет иметь комплекс из тех, которые направлены на верхнюю часть, тех, которые тренируют его нижнюю часть и тех, в которых участвуют косые мышцы.

Как правильно выполнять упражнения, чтобы результат появился быстро, а вам не пришлось потом страдать от боли в мышцах?

Не беритесь за упражнения на пресс в первые минуты тренировки: мышцы устанут быстро, а это несомненно мешает хорошей их проработке.

В первые недели тренировок не пытайтесь выполнить как можно больше повторений. Вместо этого сосредоточьтесь на точном и добросовестном выполнении каждого упражнения.

Никакой пользы не принесёт качание пресса до изнурения – после такой тренировки вам ещё долго не захочется начинать следующую. Повторять приёмы из упражнений следует до лёгкого ощущения жжения в мышцах пресса.

Чередуйте и разнообразьте упражнения, чтобы организм не успевал к ним привыкнуть – это снизит их эффективность.

Таблица упражнений на пресс для девушек

Упражнение №1

Выполнять на мяче для фитнесса. Ложитесь на него областью поясницы. Ноги рекомендуется поместить под какую-нибудь опору, чтобы легче было удерживаться. Поместите руки за голову и начните скручиваться. Застыньте в верхнем положении на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное. Не стоит делать упражнение с большим размахом – угол подъёма должен быть около тридцати градусов.

В этом упражнении активнее всего задействуется верхняя часть пресса.

Упражнение №2

Не расстраивайтесь, если это простое на первый взгляд упражнение не удастся вам с первой попытки. Для неподготовленных людей это в порядке вещей – больше практикуйтесь и у вас всё получится.

Исходное положение: лёжа на полу, выпрямленные руки за головой. Постарайтесь приподнять одновременно плечевой пояс и ноги так, чтобы прямыми руками дотянуться до пальцев ног. 

Упражнение очень полезно для проработки одновременно и нижнего, и верхнего пресса.

Упражнение №3

Лёжа на полу, раскиньте руки немного по краям от туловища, приложив ладони к полу. Слегка согнув ноги в коленях, приподними их и двигайте ими из стороны в сторону. Внимательно следите за точностью и плавностью своих движений, чтобы это упражнение было максимально эффективно для косых мышц живота.

Упражнение №4

Лёжа на полу на спине, положите вытянутые руки за головой. На выдохе со втягиванием живота плавно поднимите корпус и выполните наклон вперёд. Руки относительно плеч не опускайте, голову держите прямо – можно равняться по подбородку. При обратном движении вдохните, напрягая мышцы пресса.

Упражнение №5

Лёжа на животе, выпрямите руки перед собой. Приподнимите конечности, двигайте противоположными рукой и ногой вверх и вниз на 5-10 сантиметров, имитируя плавание. На высших точках положения конечностей замирайте и считайте до пяти.

Не касайтесь пола свободными и работающими конечностями всё время выполнения упражнения.

Упражнение №6

Лёжа на полу, поднимите согнутые в коленях и бёдрах на 90 градусов ноги. Голени должны стать параллельны полу. Руки сомкните за головой. Медленно поднимайте от пола плечевой пояс и голову, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.

Внимательно следите за тем, чтобы не напрягать шею во время выполнения этого упражнения на пресс – правила его предписывают поднимать верхнюю часть корпуса только усилием мышц пресса.

 Упражнение №7

Маленький бонус к лучшим упражнениям для пресса для женщин – возможность тренировать мышцы живота и на работе или во время домашнего труда. Сконцентрируйтесь на своём дыхании: во время вдоха старайтесь расслабить живот, а выдыхая – постепенно втягивайте его.

Достаточно делать это несложно и незаметное для глаз окружающих упражнение всего пять-десять минут в день – но результат от него будет заметен уже спустя пару недель.

Диеты и упражнения для пресса для девушек

Важно понимать, что не только благодаря этому набору упражнений для женщин пресс станет рельефным, а живот – втянутым и плоским. Для этого нужна комплексная программа, включающая в себя правильное питание (диеты) и упражнения на пресс и развитие всех мышц вашего тела. Вы можете сделать свою фигуру ещё лучше, чем она есть – действуйте!