Фитнес-диета: основы питания при занятиях фитнесом

Фитнес уверенно шагает по планете, вербуя в свои ряды все больше женщин и мужчин. Занятия спортом для того, чтобы стать бодрее и красивее, – это одновременно просто и сложно. Простота такого подхода заключается в том, что это действительно верный путь. С помощью фитнеса можно построить стройную фигуру и не навредить здоровью. В самом начале занятий аппетит становится еще сильнее, чем прежде. Для любителей обильной и калорийной пищи результат кажется удивительным – занятия идут, а вес начинает расти. Ничего удивительного – повышение аппетита приводит к набору веса, а рост мышц от силовых тренировок также вносит свою лепту.

Редко занятия фитнесом начинают для набора веса, чащ всего для его уменьшения. Чтобы добиться результатов, мало выбрать верную программу, нужно обязательно пересмотреть свое питание. В ином случае, мышцы станут крепче, но их будет не заметно под некрасивым слоем жира. Однако при занятиях спортом нельзя резко ограничивать себя в питании, ведь организм затрачивает на фитнес большое число калорий. Поддержать нужно количество полезных веществ поможет фитнес-диета. Сбалансированное меню будет гарантом здоровья и позитивных перемен.

Основы питания при занятиях фитнесом

Тем, кто хочет посвятить занятиям фитнесом немало часов своей жизни, придется уделить несколько изучению основ правильного питания. Для спортсменов существуют специальные диетические планы (сушка, например), но простым девушкам, ходящим с зал, применять их не следует. Начать лучше с расчета калорий, которое необходимо при данном весе и активности. Если есть желание похудеть, из полученного числа нужно вычесть 10-15%, результат и будет той нормой, которой нужно придерживаться для снижения веса.

Верная тактика – распределить необходимые калории в течение всего дня. Трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, включив два полноценных перекуса. Все продукты питания, в состав которых входят консерванты и химические добавки, из рациона следует убрать. Если так питаться тяжело, то стоит потерпеть несколько недель – организм привыкнет к вкусу простой и полезной пищи.

Ужинать непосредственно перед сном не стоит, но и выдерживать четыре-пять часов до сна не нужно. Это может привести к замедлению обмена веществ и, как следствие, к обратному результату (набору веса). Попрощаться нужно будет с соусам сложного состава, жирным майонезом, кетчупами с добавками. Оливковое масло и йогурт вполне способны их заменить. Еще одно правило – не забывать пить воду. После тренировок пить хочется всегда, но в остальное время дня нужно употреблять не менее двух литров.

Фитнес-диеты рассчитаны не на неделю (и не на месяц). Это тип питания и стиль жизни, которого придется придерживаться все время.

Меню диеты при занятиях фитнесом

Данное меню нельзя использовать ежедневно, это просто образец. Чтобы получить из пищи максимум полезных веществ и витаминов, нужно питаться разнообразно.

Меню одного дня:

• На завтрак: овсяная каша с малиной, ржаной хлебец
• На перекус: персик, стакан ряженки
• На обед: перец болгарский на гриле, семга на пару, рис отварной
• На перекус: тост с кусочком сыра
• На ужин: творог с огурцом

Один день в неделю можно устраивать «загрузочный день», в который количество калорий можно увеличивать, но соблюдая благоразумие.