Фитнес-диета для похудения

Весна приходит, и каждая девочка, девушка или женщина начинает подготовку к ней. У кого-то все заканчивается мечтами и разговорами, а кто-то, наоборот, подходит очень серьезно, собираясь всерьез изменить свою жизнь и свою фигуру.

В интернете на первое место выходит запрос «фитнес диета для сжигания жира меню». Следует разделять эти понятия, прежде чем начинать слепо следовать советам Всемирной паутины, следует разобраться, что такое фитнес и диета.

Всегда в хорошей форме

Согласно словарям, фитнесом нужно называть общую физическую подготовленность, которая состоит из различных параметров:

• мышечной выносливости;
• гибкости;
• хорошей координации;
• развитого вестибулярного аппарата;
• соотношения жировой и мышечной ткани.

В узком смысле фитнес – это различные направления физической подготовки, комплексы упражнений для разных категорий мышц. Специалисты в последнее время убеждают, что обязательно должна соблюдаться диета при занятии фитнесом для похудения и поддержания организма в хорошей форме.

Диета при занятиях фитнесом

Не следует думать, что, решив работать по программе «диета, фитнес», 14 дней будет достаточно для решения проблемы. Конечно, все зависит от исходных данных, если лишними являются два-три килограмма, то двух недель вполне достаточно, чтобы вернуть хорошую физическую форму и параметры фигуры.

Если же подсчеты индекса массы тела показывают, что необходимо снизить вес на 10 килограмм и более, то нужно готовиться к длинному периоду снижения. Резкий сброс килограммов приводит к различным негативным последствиям, и обвисшая кожа не самое страшное в такой ситуации. Гораздо страшнее проблемы со здоровьем, в первую очередь желудком, другими отделами пищеварительного тракта.

Поэтому нужно радоваться, если через две недели появятся первые результаты, пусть и скромные. Главное, во-первых, заниматься систематически, постоянно, понемногу увеличивая нагрузки. Во-вторых, постараться соблюдать диету, иногда срываясь и возвращаясь к прежнему режиму питания, но восстанавливая заданный ритм.

Только попробуй!

В интернете существует много сайтов, обещающих рассказать все о фитнесе и диетах, не следует слепо принимать на веру. Желательно, найти еще и специалиста, который будет консультировать, отслеживать результаты и корректировать программу питания.

Предлагается следующая фитнес диета для сжигания жира, меню ее сбалансировано, включает продукты с необходимыми витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, но в то же время общее число калорий снижено до 1200 ккал в день.

Условно дни делятся на рыбный, мясной, яично-молочный, опять рыбный, фруктовый, куриный. Седьмой день недели – свободный, то есть разрешается есть все и в любых количествах. Хотя, если женщина уже все четко решила, то и в воскресенье она подсознательно будет отслеживать объем порции и полезность продуктов для организма.

То, что день рыбный не означает, что допустима только рыба, вовсе нет. Просто это центральный продукт, готовится в отварном или запеченном виде, порция около 150–200 гр. один раз в день.

Кроме этого, необходимо включать в рацион салаты из свежих овощей, заправленные оливковым или подсолнечным маслом, каши на воде или нежирном молоке, творог (с жирностью до 4,5%), фрукты, ягоды. Рыбу можно брать любую, готовить на пару, отваривать, запекать. Мясо берется нежирных сортов – телятина, говядина, согласно правилам диеты – отварная.

Творог можно употреблять в готовом виде, а также в виде десертов, сырников. Разрешаются молочные продукты – нежирные, также допустимы: сметана, йогурт, кисломолочные напитки. Супы овощные, на мясном бульоне или постные. Овощи и фрукты любые, соки, при остром желании можно съесть и порцию макарон (200 гр.), и даже выпечку (но небольшой кусочек).

Меню на день должно состоять из основного продукта, каши, салата, фруктов, молочных, творожных продуктов, супов.

Через непродолжительное время, взглянув на себя в зеркало или став на весы, женщина понимает, что фитнес и ее диета наконец-то дали плоды. Теперь остается держать себя под контролем и дальше, при этом радуясь жизни и наслаждаясь каждым днем. Ведь фитнес-диета – отличный способ быть всегда в форме!