Как похудеть катаясь на велосипеде?

Активным и доступным видом отдыха является велосипед. К тому же это еще и хороший способ привести свое тело в форму. Изначально велосипед был просто средством передвижения. Однако уже в 20 веке люди стали использовать велосипед как способ сбросить лишние килограммы. В странах Европы в последнее время езда на велосипеде обрела широкую популярность. По набережным, в парках можно увидеть женщин старше 40 лет катающихся вместе с супругами или с любимыми собачками, которые сидят в корзине-багажнике. Хорошо бы и российским гражданам, которые стремятся уменьшить объемы своей талии, освоить этот эффективный и при этом недорогой метод нашего детства.

Как похудеть, катаясь на велосипеде? При регулярной езде на велосипеде улучшается состояние крови, укрепляются сердце и сосуды, и что немаловажно сжигаются лишние жиры. Однако кататься на велосипеде не стоит людям, которые страдают заболеванием вестибулярного аппарата, у которых выявлена межпозвоночная грыжа и определенные формы сколиоза.

Если у вас нет противопоказаний, то езда на велосипеде и диета – вот что действительно важно при похудении!

Плюсы от велосипедной езды

Многие уверенны в том, что езда на велосипеде помогает похудеть в бедрах и только. Данное мнение является ошибочным!

Что же на самом деле задействовано при езде на велосипеде? Во-первых, плечи и руки держат руль, поскольку даже асфальтированная дорога часто бывает неровной. За равновесие, без которого ноги бы уставали гораздо быстрее, отвечают спина и живот. Мышцы ягодиц помогают мышцам бедра. Задействованы и икры ног, поскольку мы нажимаем на педаль основаниями пальцев ноги.

Когда мы крутим педали на велосипеде, происходит тренировка в циклическом режиме, которая осуществляется за счет жиров. Именно поэтому постепенно на теле расходуются лишние жиры, а вместо них формируются сильный верх тела и крепкие спортивные ноги. Откровенно говоря, 2 года назад я похудела за лето за ездой на велосипеде на несколько килограммов.

Для получения желаемого результата педали важно крутить не менее 80 оборотов в минуту, поскольку только тогда на суставы не будет лишней нагрузки. Сегодня на современных велосипедах стоят передачами: спереди стоят 3 шестеренки («звездочки»), а сзади расположены 6 или 7. Меньший размер «звездочки» позволяет крутить легче педали, а значит, вы сможете крутить их чаще. Как утверждают спортивные врачи, быстрое кручение педалей – это не что иное, как профилактика заболеваний коленных суставов, которая к тому же может помочь ногам, имеющим склонность к варикозному расширению вен. Кроме всего прочего вы сможете выровнять ноги, если они у вас имеют разную длину.

Делаем правильный выбор

При выборе велосипеда важно учитывать, где вы будете на нем кататься и в каком стиле. Важно знать, что большинство велосипедов рассчитаны до 120 кг веса. Это, конечно же, не относится к гоночным, шоссейным и триатлонным моделям. Если велосипед вам необходим для того, чтобы сбросить лишние килограммы, тогда лучше приобрести туристические, гибридные, недорогие эндуро-модели или кросс-кантри. Последние две модели имеют колеса небольшого диаметра, поэтому в поле или лесу, на узкой парковой дорожке, на дачном ухабистом проселке вы не будете испытывать большого дискомфорта. Туристическая модель велосипеда отлично подойдет для продолжительных поездок по шоссе. А гибридная модель является отличным видом транспорта во всех условиях. Но не следует, все же, ездить на ней по откровенным холмам и горкам.

Выбирая велосипед, обращайте внимание на посадку. Если вы приобретаете данный вид транспорта для похудения, тогда посадка должна быть похожа на спортивную: руль расположен на уровне седла. Для уменьшения сопротивления ветра спину необходимо держать параллельно земле. В таком положении мышцы ягодиц и живота активнее работают, поэтому вы сможете избавиться от лишних килограммов в проблемных зонах без каких-либо упражнений на пресс.

Наиболее оптимальная поза

Важна и высота седла при езде на велосипеде. Наиболее оптимальная поза поможет вам получать удовольствие и сжигать за час около 300 ккал. Как выбрать правильную позу? Вам необходимо опустить одну педаль в нижнее положение, а затем на нее поставить свою пятку и выпрямить ногу. В данном положении вы должны установить седло так, чтобы сохранялось выпрямленное положение ноги, когда вы на нем сидите. Иначе ваши ноги во время езды не смогут выпрямляться до конца. Тогда они не будут отдыхать и могут болеть. Во время езды на педаль необходимо давить самым началом ступни, но не пяткой или пальцами ног.

Правильно устанавливайте передачи. При езде по ровной дороге можно спереди поставить среднюю «звездочку», сзади необходимо поставить 3-ю, 4-ю или 5-ю «звездочку». Если вам достаточно тяжело крутить педали или вы не можете крутить их часто, тогда уменьшите передачи сзади до второй. Если это не помогло, тогда немного увеличьте сзади и поставьте самую маленькую спереди.

На спуске спереди прибавьте до максимальной «звездочки», а вот на подъемах уменьшите сначала передачу сзади, а потом спереди. Если же на вашем старом велосипеде нет передач, просто запомните одно правило — педали следует крутить с частотой не менее 80 оборотов в минуту до тех пор, пока можете. Если стало тяжело крутить педали и дорога начала уходить вверх, просто слезьте с велосипеда и пешком пройдитесь до спуска или ровной дороги. Так вы сможете избежать ненужной накачки мышц и различных травм. Лишние килограммы не уйдут, если педали велосипеда крутить с натугой.

Выбираем правильный маршрут

Наиболее оптимальный маршрут для езды на велосипеде для похудения - это дорога, на которой нет резких подъемов и спусков. Эффект дает и ровная дорога, но только первые 2 месяца и только новичкам. К тому же подъемы способствуют наиболее эффективному похудению живота. Именно поэтому спустя 2 месяца катания важно добавить подъемы, только они должны быть плавными, поскольку крутые подъемы являются опасными для коленей.

Время от времени смело слезайте с велосипеда и пройдитесь пешком, поскольку катание на велосипеде вместе с ходьбой более эффективно способствует снижению лишнего веса. Ваши мышцы, таким образом, не смогут привыкнуть к нагрузкам, что благотворно влияет на число сжигаемых калорий. Ко всему прочему пешая прогулка позволит спине и рукам немного отдохнуть, поскольку они могут затекать с непривычки.

Помните диетаплюскатаниенавелосипеде – это отличное решение, чтобы избавиться от лишних килограммов!